¿Cuántas calorías cuesta perder medio kilo? La ingesta calórica no puede ser demasiado baja.
¿Cuántas calorías consumiste y cuánto peso perdiste?
Cálculo energético básico
18-30 años 15,2x peso corporal (kg) 680 (kcal)
Calorías necesarias para la actividad física.
Las calorías necesarias para la actividad física = las calorías básicas necesarias para el metabolismo básico del cuerpo humano x el coeficiente de intensidad de la actividad.
Tabla de coeficientes de intensidad de actividad
Intensidad de actividad Coeficiente de contenido de actividad
Conducción muy ligera, ver televisión, escribir a máquina, jugar a las cartas, sentarse, pararse, tumbarse, leer , etc. 0,2
Limpiar ligeramente la habitación, salir a caminar, jugar al golf, 0,3
Tareas domésticas moderadas, tenis, bádminton, esquí, patinaje, baile 0,4
Físico intenso laboral, baloncesto, fútbol, montañismo. 0,5
1 kcal/1 kcal/1 caloría (kcal) = 4,184 kilojulios.
1. Recuerda la regla de la dieta de 20 minutos. Comer demasiado rápido suele ser una de las principales causas de comer en exceso. Ya sabes, tu cerebro necesita unos 20 minutos para confirmar que estás lleno, y el atiborramiento es el principal culpable de comer en exceso. Por lo tanto, beber un plato de sopa antes de las comidas y luego ralentizar la comida es una forma muy eficaz de reducir la ingesta de calorías.
2. Sal a caminar con frecuencia. Caminar puede consumir las calorías absorbidas por el cuerpo, reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca y calmarlo gradualmente cuando esté de mal humor. Al mismo tiempo, puede permitirle tener más contacto con la naturaleza, lo cual es beneficioso. para el cuerpo y la mente. Uno de los ejercicios para adelgazar. Use zapatillas de deporte de alta calidad al caminar y mantenga una postura adecuada: mire al frente, meta el abdomen, levante las caderas, enderece la espalda y no se agache para mirarse los pies. Esto acelerará la quema de grasa corporal y es muy eficaz para perder peso rápidamente.
3. Tomar café antes del desayuno. El café puede ayudar a tu cuerpo a controlar el apetito y hacerte sentir lleno más fácilmente, para que no consumas demasiadas calorías que convierten tu cuerpo en grasa y conducen a la obesidad. Además, el café puede hacer que tu cuerpo queme grasa más rápido5. Incluso si no hace ejercicios para bajar de peso, la capacidad de su cuerpo para quemar grasa mejorará enormemente. Por supuesto, si bebes café para perder peso, ¡debes elegir café negro puro! ¡El café con demasiada azúcar puede arruinar tu plan de adelgazamiento!
4. Suplementar suficiente calcio. Necesitamos 600 mg de calcio todos los días para permitir que el cuerpo queme grasa más rápido. Según investigaciones científicas, siempre que ingieras suficiente calcio puedes perder el 22% de tu peso y el 665,438% de grasa. Si desea complementar el calcio de forma más eficaz y rápida, ¡también puede obtenerlo de una deliciosa leche! La leche es una buena fuente de calcio y beber de 2 a 3 tazas de leche descremada todos los días es una forma muy eficaz de perder peso.
5. Beber jugo de ciruela. La obesidad a menudo es causada por la incapacidad del cuerpo para excretar sustancias nocivas, por lo que beber jugo de ciruela todos los días puede ayudar al cuerpo a excretar toxinas, expulsar inmediatamente las sustancias que inducen la obesidad y evitar cualquier sustancia que induzca la obesidad en el cuerpo. El estreñimiento es una causa importante de barriga abultada, por lo que el jugo de ciruela es una de las mejores bebidas para ayudar a reducir la grasa abdominal.
6. Bebe las bebidas adecuadas. El agua es un ingrediente importante para quemar grasa. Si el cuerpo está deshidratado, afectará el progreso de la pérdida de peso. Porque el agua puede ayudar al cuerpo a enfriarse, pero si no hay suficiente agua, el cuerpo bajará su temperatura corporal por sí solo, lo que dificultará la quema y la descomposición de la grasa. Por lo tanto, si quieres perder peso, ¡lo mejor es beber 300 cc de agua todos los días! A muchas personas no les gusta beber agua y se sienten débiles. Pero si en su lugar utiliza otras bebidas azucaradas, puede provocar fácilmente obesidad. Así que puedes intentar beber té verde, y el té oolong es una buena opción. Permite que el cuerpo queme calorías y consuma más grasa. Además, el té oolong no contiene azúcar ni calorías, por lo que definitivamente es adecuado para quienes desean perder peso.
7. Evita los alimentos ricos en proteínas. La proteína realmente puede ayudarte a perder peso. La digestión de las proteínas requiere más calorías y no se convierte en grasa ni se almacena en el cuerpo. Es un buen producto para bajar de peso. Pero si consumes mucha proteína, no solo te provocará debilidad física, sino que también provocará una serie de problemas de enfermedades.
¡Una dieta equilibrada es la clave para perder peso y una ingesta razonable de proteínas es la forma de perder peso!
Cómo comer huevos para adelgazar
Dieta del huevo
El método de adelgazamiento del huevo se refiere a tres comidas al día con huevo como alimento principal, verduras y frutas, un poco de tostadas y bebidas de café dietéticas. El método de pérdida de peso del huevo es un método científico de pérdida de peso. No hay límite para la cantidad de huevos el primer día, luego tres huevos por día. Si tiene el colesterol alto, solo puede comer proteínas y las proteínas se pueden reemplazar con tofu. Este método puede durar dos semanas. 5 kg por semana, 10 kg en 2 semanas. No tendremos que continuar después de dos semanas.
La lecitina contenida en la yema de huevo es un emulsionante que puede emulsionar el colesterol graso en partículas diminutas, que el cuerpo puede utilizar después de ser descargadas de los vasos sanguíneos. Los huevos también pueden aumentar las lipoproteínas de alta densidad en la sangre y proteger los vasos sanguíneos para que no se endurezcan.
Desde esta perspectiva, el método de adelgazamiento del huevo tiene una base científica y además es un método eficaz y práctico para adelgazar a través de la práctica. También puede elegir alimentos saludables para bajar de peso para mejorar de forma segura y eficaz los resultados de la pérdida de peso. Cuando el peso alcanza el objetivo, la ingesta y el gasto calórico pueden alcanzar un equilibrio, de modo que el efecto de pérdida de peso puede ser duradero.
Dieta del Pepino y el Huevo
La dieta del pepino y el huevo consiste en insistir en comer pepino y huevos como alimento básico todos los días durante un mes. Debido a que los pepinos y los huevos son ingredientes muy adelgazantes en la dieta, no aumentarás de peso si los comes y pueden acelerar el consumo de grasas y la desintoxicación.
Si es difícil seguirlo, el pepino y los huevos son difíciles de adelgazar. Se recomienda combinar pepinos y huevos con algunos alimentos naturales para favorecer la quema de grasas durante el proceso de adelgazamiento. Esto estimulará el interés por perder peso. Sin embargo, aunque el método de pérdida de peso con pepino y huevo es eficaz, el método de cocción de los huevos también afectará el efecto de pérdida de peso. Se recomienda cocinar los huevos y el tiempo de cocción no debe ser demasiado largo, de lo contrario se producirán carcinógenos.
Postre casero para bajar de peso
Yogur de plátano y papaya
Mezcla plátano, papaya y yogur de buena calidad y tritúralo. Lo mejor es elegir yogur natural bajo en grasa, ya que tanto los plátanos como la papaya son dulces. Este snack es rico en nutrientes y también puede ayudarte a perder peso.
Sopa de Nueces y Huevo
Preparación: Pelar las nueces y partirlas en trozos pequeños con las manos. Después de que hierva el agua, agregar las nueces, luego romper en un huevo y darles la vuelta. Bajar el fuego. Retirar la espuma de huevo, cocinar los huevos hasta que estén a medio cocido, luego apagar el fuego, agregar un poco de azúcar de roca y servir.
Sopa de Anacardos y Semillas de Loto
Preparación: Remojar primero las semillas de loto en agua, luego ponerlas en la olla con los anacardos y cocinar a fuego medio. Cuando los anacardos y las semillas de loto estén suaves, añade un poco de miel al gusto y bebe. La sopa de anacardos y semillas de loto es ligera y elegante, con entre 80 y 100 calorías. Es muy adecuado para beber durante la hora del té y puede nutrir el yin y los riñones, reponer el qi y activar la circulación sanguínea, aumentar la capacidad metabólica del cuerpo y es muy útil para perder peso.
¿Qué verduras debes comer para adelgazar?
Melón de invierno
El melón de invierno es rico en hidratos de carbono, proteínas, minerales, vitaminas y otros nutrientes. El ácido glicólico contenido en el melón de invierno puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en grasa. Además, el melón de invierno en sí es bajo en calorías y no contiene grasa, lo que puede ayudar a las personas a mantenerse en forma. Es la mejor opción de verduras para adelgazar en invierno. Formas recomendadas de comer: La sopa de melón de invierno y costillas de cerdo y el melón de invierno salteado son formas comunes de comer melón de invierno. Sin embargo, tenga cuidado de no mezclar melón de invierno con frijoles adzuki, carpa cruciana y carpa cruciana roja. Los ingredientes anteriores pueden causar fácilmente la pérdida de nutrientes en los ingredientes.
Col china
La col china es rica en nutrientes, rica en vitaminas, proteínas, fibra cruda y elementos minerales. La pectina contenida en la col china puede ayudar al cuerpo a excretar el exceso de colesterol, y la fibra cruda de la col china puede promover la peristalsis intestinal y ayudar a la digestión y la excreción. Para las niñas a las que les encanta comer carne en invierno y quieren perder peso, el repollo es simplemente una verdura imprescindible. Formas recomendadas de comer: La col china se puede comer de diversas formas. Se puede comer cruda o en escabeche. La col china salteada es la forma más fácil, pero es mejor evitar la col china y el chucrut durante la noche. Además, las personas con deficiencia de qi, diarrea y resfriado estomacal deben evitar comer repollo chino.
Pepino
El pepino es 80% agua y tiene muy pocas calorías. Ciertamente es muy conocido por hidratar y embellecer, pero los pepinos contienen ácido de frutas, ácido de propilenglicol y celulosa, que pueden promover la descomposición de la grasa e inhibir su formación, logrando así el propósito de perder peso.
Además, los pepinos también son ricos en vitamina C, vitamina B2, vitamina C, vitamina E y caroteno, que pueden hidratar y nutrir la piel. Los esteroles del pepino pueden prevenir la diabetes, reducir los lípidos en sangre y estabilizar la presión arterial. Comer más pepinos en invierno no sólo puede adelgazar, sino también prevenir y aliviar algunas enfermedades, matando dos pájaros de un tiro. Forma recomendada de comer: Comerlo crudo o frío es la mejor manera de evitar que se pierdan los nutrientes de los pepinos. Sin embargo, los pepinos no deben comerse con maní, ya que pueden causar diarrea fácilmente. Si se mezcla con pimientos y apio, provocará la pérdida de vitamina C en los pepinos.
Puerros
Los puerros son bajos en calorías y contienen una gran cantidad de fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal, eliminar los desechos del cuerpo y ayudar a perder peso. Además, el sulfuro único del puerro puede tener cierto efecto bactericida y ayudar a mejorar la inmunidad humana. La temperatura es baja en invierno y es fácil resfriarse. Comer más puerros en invierno no solo puede perder peso, sino también mejorar la inmunidad del cuerpo y lograr una pérdida de peso saludable. Forma recomendada de comer: Comer puerros con carne es una forma más nutritiva de comer, pero no se debe comer con espinacas, ternera ni vino blanco.
Coliflor
El brócoli no sólo es completo en nutrientes, sino también rico en nutrientes. El brócoli tiene un contenido de agua superior al 90% y es bajo en calorías. 100g de brócoli tienen sólo 33 kcal, lo que lo convierte en una opción perfecta para quienes quieren adelgazar. Además de ayudar a perder peso, Yucca Hao también tiene efectos antienvejecimiento, reduce la presión arterial y los lípidos en sangre, agranda los senos y embellece la piel. Comer brócoli en invierno es una buena forma de adelgazar y mejorar la belleza. Formas recomendadas de comer brócoli: El brócoli con ajo y el brócoli hervido son formas deliciosas de comer brócoli.
Zanahorias pequeñas
Las zanahorias contienen una sustancia que puede favorecer el metabolismo de las grasas, evitar que la grasa se acumule debajo de la piel y tener un efecto adelgazante. Además, el rábano contiene una gran cantidad de proteína vegetal, vitamina C y ácido fólico. Después de ser ingerido por el cuerpo humano, puede limpiar la sangre y la piel, reducir el colesterol y ayudar a mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos. Forma recomendada de comer: El rábano guisado es una forma habitual de comerlo. Pele y corte el rábano en rodajas, haga caldo para sopa, hierva el rábano hasta que esté suave, agregue sal, glutamato monosódico y pimienta. Sin embargo, cabe señalar que las personas con constitución fría con deficiencia de yin y bazo y estómago fríos no deben comer más. Es mejor no comer rábano blanco y zanahorias al mismo tiempo, ya que esto afectará la absorción de nutrientes.