Precauciones para los estiramientos de yoga

Precauciones para los estiramientos de yoga A muchas personas les gusta hacer yoga en la vida, pero después de hacer yoga, hacen estiramientos para evitar lastimarse, pero los estiramientos también son muy útiles. Compartamos las precauciones para los estiramientos de yoga.

No existen estándares absolutos para las precauciones de estiramiento del yoga: 1 1. Tiempo e intensidad de Lajin, porque el físico, la edad y las condiciones de las personas son diferentes. El tiempo y la intensidad son relativos. Es imposible que los pacientes y los ancianos alcancen la postura estándar al mismo tiempo, es decir, levantar las piernas para mantenerse erguidos y bajar las piernas y los pies para tocar el suelo.

Lo importante es que debe haber dolor, entumecimiento e hinchazón durante el Lajin. El efecto curativo será mejor si el tiempo de estiramiento es superior a 20 minutos. Es mejor tirar dos veces durante 10 minutos que tirar durante 20 minutos una vez.

2. En nuestra práctica de yoga el entrenamiento de calentamiento es necesario, y Lajin no es una excepción. Antes de realizar un entrenamiento de estiramiento de yoga, ¡también podríamos hacer primero un entrenamiento de calentamiento simple!

Por ejemplo, si utiliza el trote para aumentar la temperatura corporal y preparar los músculos y tendones, el efecto del estiramiento mejorará y se reducirá la posibilidad de lesiones debido a un estiramiento inadecuado.

3. Para las personas que practican yoga y danza con frecuencia, es fácil estirar los músculos durante 10 minutos. Sin embargo, si el tiempo de estiramiento de cada pierna se extiende a 30 a 40 minutos, se puede producir entumecimiento, dolor. y también puede producirse dolor, eructos, pedos, defecación, sudoración, etc. son buenos signos de que "el qi sale corriendo de la energía quemada", lo que indica que el tratamiento es eficaz. Debe continuar estirando los músculos y cooperando. Pagada.

Es necesario enfatizar que el tiempo de estiramiento no es un tiempo de estiramiento fácil, sino un tiempo calculado después de estirar a una intensidad suficiente para que las personas sientan dolor, entumecimiento y molestias.

4. Respirar normalmente antes del frenillo. El ritmo de la respiración debe cambiar lentamente de un ritmo lento a un ritmo tenso. Concéntrate en tu respiración.

5. Eritema, sarpullido, ampollas, mareos, dolor de cabeza, eructos, náuseas, flema espesa, secreción nasal, pedos malolientes, orina maloliente, etc. , que son reacciones relativamente graves de Qi corriendo hacia el foco y reacciones de desintoxicación. Cuando aparecen estos síntomas, hay que perseguirlos y seguir tensando los músculos y luchando.

6. Proporcionar apoyo antes y después del ejercicio. La mayoría de las personas simplemente recuerdan agarrarse antes de hacer ejercicio y no quieren moverse cuando están cansadas después del ejercicio.

De hecho, después del ejercicio, aunque los músculos estén doloridos, aún es necesario volver a estirar suavemente para permitir que las fibras musculares se reacondicionen. La velocidad de recuperación de la fatiga se acelerará y la condición muscular mejorará. Estará mejor la próxima vez que haga ejercicio.

7. Los tirantes deben mantenerse alejados del frío exterior y alejados de ventiladores eléctricos o aparatos de aire acondicionado en interiores. Durante Lajin, el cuerpo humano se relaja y los poros se abren. Está prohibido exponer las rodillas y la cintura.

Especialmente en lugares donde prevalece el aire acondicionado, es mejor usar ropa de manga larga para mantenerse abrigado, de lo contrario sus articulaciones se enfriarán y enfermarán. Sudar al estirar es algo bueno, no es necesario enfriarse ni sudar deliberadamente.

8. Los movimientos de Lajin deben realizarse lenta y suavemente, sin presiones ni presiones. El propósito de Lajin es utilizar la elasticidad y la capacidad de estiramiento de los tendones, estimular la información nerviosa de los nervios del huso muscular y los corpúsculos sensoriales de los tendones y aumentar gradualmente el potencial de estiramiento y la resistencia.

9. Ya sea rítmico o fijo (continuo durante más de 30 segundos), es efectivo siempre que sea moderado. Lo más tabú son los tendones que no se pueden estirar ni presionar normalmente. Para acelerar, presione violentamente u otros apliquen fuerza externa para ayudar. El simple hecho de usar la cantidad incorrecta de fuerza puede causar daño.

10. Para aquellos que tienen dificultades para atar los cordones mientras están tumbados en el suelo, pueden girar las rodillas y las piernas ligeramente hacia afuera para reducir el dolor, pero después de aterrizar, deben intentar levantar las piernas y fusionarlas. hasta que sus piernas estén completamente juntas, no pueden formar una figura de contorno.

11. Las personas con presión arterial alta, enfermedades cardíacas, personas frágiles y gravemente enfermas y los ancianos definitivamente experimentarán dolor durante Lajin. Al soportar el dolor, su corazón late más rápido y su presión arterial aumenta. Estos son fenómenos normales de las lesiones de Qi Chong, lo que indica que el tratamiento es eficaz.

Entrenamiento con correas de yoga

Acción 1

Siéntate en la esterilla con las piernas juntas, estira las manos hacia adelante, acerca lentamente la parte superior del cuerpo a los muslos y intenta tocarlos con las manos Tocando los dedos de los pies.

Acción 2

Arrodíllate sobre la colchoneta con los pies juntos. Mientras inhala y exhala, estire las manos hacia adelante y doble la parte superior del cuerpo sobre el suelo, manteniendo la respiración normal.

Al exhalar, mantén las manos estiradas hacia adelante, las caderas alejadas de los tobillos, sigue respirando durante 5 a 10 y luego regresa lentamente a la posición de rodillas.

Acción 3

Ponlo contra la pared y acuéstate plano en el suelo. Extiende tu pie derecho directamente hacia la pared. Coloque el pie izquierdo recto en el lado cerca de la intersección de la pared y el piso, y vuelva a hacerlo más tarde en el otro lado.

3 recordatorios

Recordatorio 1

Si el ejercicio puede mejorar las capacidades y evitar lesiones, entonces el frenillo debe ser duradero y fuerte.

Recordatorio 2

Ten cuidado al hacer Lajin: muchas personas no logran comprender lo esencial de Lajin, en lugar de beneficiarse de él, sufren.

Recordatorio 3

Para obtener el máximo beneficio de Lajin y garantizar la seguridad, debemos hacer ejercicios de calentamiento antes de Lajin.

Apuntes sobre Estiramientos de Yoga 2. Métodos para practicar yoga con cordones

1. Estiramiento del cuello

Fundamentos de la acción: Pon las manos hacia atrás, cruza los dedos, estira las manos hacia abajo y tira de los hombros hacia abajo. quédese durante aproximadamente 1 minuto. Siga respirando suavemente; mire hacia su ombligo, gire hacia la izquierda y luego hacia la derecha y permanezca durante 1 minuto en cada una de las tres direcciones.

Es broma: no bloquees los codos. Gira los hombros hacia atrás, abre el pecho y estira los hombros y el cuello. No empujes la columna lumbar hacia adelante.

Comentarios: Puede estirar los tendones de la espalda, los tendones abdominales, los tendones laterales, los tendones de torsión, los tendones de los brazos delanteros, los tendones de los brazos traseros, ambos lados del cuello hasta los hombros y directamente detrás del cuello. es sencillo. ¡Puedes sentarte ahí!

2. Estiramiento de muñeca

Instrucciones de actuación: Coloca las manos detrás de la espalda sobre la mesa y estira los músculos delante de la muñeca durante unos 3 minutos.

Consejos para Lajin: Si al principio no puedes girar los dedos completamente hacia ti, primero puedes extenderlos hacia afuera y luego operar lentamente después de que los músculos frente a tus manos se relajen. Personas aplicables: personas que usan computadoras todo el día y necesitan usar sus muñecas repetidamente durante mucho tiempo, como programadores, editores, dentistas, etc.

Comentarios: Puedes estirar los músculos de la parte frontal del brazo y relajar los músculos de la parte frontal de la muñeca. Este ejercicio es únicamente en tus manos, por lo que también se puede combinar con otros ejercicios de estiramiento, como estirar el cuello.

3. Puente en arco

Túmbate sobre la colchoneta, flexiona las rodillas, apoya los pies en el suelo y lleva los talones al pecho de forma que los dedos toquen los talones. Apriete los músculos abdominales, inhale y exhale, levante las caderas hacia el techo y mantenga los hombros cerca del suelo. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones, luego baje lentamente hasta la posición inicial.

4. Estilo Infantil

Arrodíllate sobre la colchoneta con los pies juntos. Mientras inhala y exhala, estire las manos hacia adelante y doble la parte superior del cuerpo sobre el suelo. Mantenga esta posición y respire normalmente. Al exhalar, mantén las manos estiradas hacia adelante y las caderas sin dejar los tobillos durante 5 a 10 respiraciones, y luego regresa lentamente a la posición de rodillas.

5. Estilo paloma

Siéntate en la colchoneta, dobla la rodilla izquierda, extiende la pierna derecha hacia atrás y toca la palma izquierda con el muslo derecho. Siéntate erguido, inhala y exhala mientras inclinas la parte superior del cuerpo hacia abajo y extiendes las manos hacia adelante hasta que sientas un estiramiento adecuado en la cadera izquierda. El cofre se puede colocar sobre el muslo izquierdo. Estire la pierna derecha, mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones, luego levante las manos y regrese a la posición inicial. Doble la rodilla derecha y repita.