Movimientos de yoga para adelgazar piernas

Movimientos de yoga para adelgazar piernas, yoga para adelgazar piernas, toda chica desea tener un par de piernas largas, incluso los estudiantes y las familias no son una excepción. Para los estudiantes con una gran carga de trabajo académico, practicar yoga para adelgazar las piernas es la mejor manera de adelgazar las piernas. Déjame enseñarte movimientos de yoga. ¿Cuáles son algunos ejercicios para adelgazar las piernas?

Acciones de Yoga para adelgazar las piernas 1 Primero, siéntate con las piernas cruzadas y balancea los hombros.

Siéntate en posición sentada con las piernas separadas, coloca el pie derecho en la raíz del muslo derecho y el pie izquierdo en la raíz del muslo izquierdo. Manteniendo la espalda recta, levante los brazos y superpóngalos detrás de la cabeza. Mantenga el pecho alto y los hombros abiertos.

Mantén la espalda recta, inclina la cabeza hacia la izquierda, mantén el codo izquierdo lo más cerca posible del suelo y el codo derecho apuntando hacia el techo. Mantén el pecho erguido.

En segundo lugar, la variante del perro

Adopta una posición de rodillas, con las piernas juntas y las rodillas ligeramente separadas, con la superficie de las pantorrillas pegada al suelo, los glúteos hacia arriba, las Pecho cerca del suelo y codo derecho doblado. Coloque la barbilla en el dorso de la mano derecha, estire el brazo izquierdo frente a su cuerpo y coloque la palma en el suelo.

Tercero, torsión en decúbito prono

Acuéstese en el suelo con la pierna derecha estirada y doblada, la palma derecha cerca de la parte exterior de la pierna izquierda, el abdomen cerca del suelo, la mano derecha en el lado derecho de su cintura, su palma Colóquela en el suelo, incline la cabeza hacia la derecha, coloque su mano izquierda en su oreja izquierda y levante su brazo izquierdo del suelo.

Cuarto, Puente

Túmbate en el suelo con la espalda apoyada en el suelo, abre los brazos, coloca las manos detrás de la cabeza y levanta lentamente los glúteos del suelo. Estire los muslos, levante los talones del suelo, párese de puntillas, contraiga el abdomen y respire con naturalidad.

5. Postura del Camello

Arrodíllate con los pies separados, dobla las rodillas en ángulo recto e inclina los hombros hacia atrás hasta que el brazo izquierdo quede recto. Toque su tobillo izquierdo con su mano izquierda, estire su brazo derecho hacia atrás, incline su cabeza hacia atrás y levante su pecho.

6.Acerca de las variantes de perros

Acuéstate en el suelo, con ambas piernas apoyadas en el suelo, la pierna izquierda estirada y la pierna derecha doblada 90 grados hacia la derecha y colocada encima. el piso. Estire las manos directamente frente a su cuerpo, coloque las palmas en el suelo, incline la cabeza hacia atrás y levante lentamente la pierna izquierda del suelo.

7. Modificación del arco

Acuéstate boca abajo en el suelo, con el vientre en el suelo, estira la pierna derecha y levántala del suelo, dobla la pierna izquierda a 90 grados, Estire el brazo izquierdo detrás de la espalda y sosténgalo con la mano izquierda. Sostenga el tobillo izquierdo y estire el brazo derecho en diagonal hacia arriba. Mantén el pecho erguido y estira el cuerpo.

Acciones de Yoga para Adelgazar Piernas 2, Primer Estilo

Puntos clave de la acción: Arrodíllate sobre la estera de yoga, endereza la espalda, coloca el pie izquierdo en posición vertical, sujeta el tobillo izquierdo con ambas manos y estire el pie izquierdo hacia arriba. Estire las manos y mire los dedos del pie izquierdo. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto, luego cambie de lado y repita.

Índice recomendado: ★★★★★

La segunda fórmula

Puntos de acción: arrodíllate en el suelo con las piernas juntas y los brazos un poco más anchos que los hombros, Colóquelo en el suelo. Estire las manos, párese de puntillas, levante las caderas hacia arriba, estire lentamente las piernas hacia arriba, estire las manos y presione lentamente hacia abajo hasta que las orejas queden debajo de los hombros y los talones en el suelo. Mantenga la acción durante 30 segundos a 1 minuto, luego repita en el otro lado después de la recuperación.

Índice de recomendaciones: ★★★★★

La tercera fórmula

Puntos de acción: párese con naturalidad, separe lentamente los pies hacia adelante y hacia atrás y apoye el suelo con ambas manos hasta que tus caderas estén en el suelo, tus piernas rectas, los dedos de tus pies rectos, tu espalda recta, tus brazos rectos hacia arriba, tus dedos abiertos y mirando al techo. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto, luego repita en el otro lado después de la recuperación.

Índice recomendado: ★★★★

La cuarta fórmula

Puntos de acción: párese de forma natural, separe los pies en una estocada, doble la rodilla derecha y El muslo derecho es perpendicular a la pantorrilla derecha, la pierna izquierda está recta hacia atrás y los dedos de los pies apuntan hacia afuera a 45 grados. Mantén la espalda recta, los brazos abiertos y rectos, paralelos al suelo y mira al frente. Mantén la posición durante 30 segundos a 2 minutos, luego recupérate y repite del otro lado.

Índice de recomendaciones: ★★★★

Quinta fórmula

Puntos de acción: párese con naturalidad, cambie lentamente el centro de gravedad hacia el pie derecho, doble el izquierdo rodilla, inclínese lentamente hacia adelante. Al mismo tiempo, estire lentamente el pie izquierdo hacia atrás, estire los brazos hacia adelante y mantenga las yemas de los dedos hacia adelante, manteniendo las palmas una frente a la otra hasta que los brazos estén en línea recta con las caderas y las piernas y paralelos al suelo. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto, luego repita en el otro lado después de la recuperación.

Índice de recomendaciones: ★★★★

Sexta fórmula

Puntos de acción: párese de forma natural, cambie lentamente el peso de su cuerpo hacia el pie derecho y gire el cuerpo. hacia el giro izquierdo. Doble la rodilla izquierda, inclínese hacia adelante, estire la mano derecha hacia abajo, con las yemas de los dedos tocándose, y estire la mano izquierda hacia arriba, con los dedos abiertos. Extienda el pie izquierdo hacia arriba con los dedos apuntando hacia arriba. Mira los dedos de tu mano izquierda. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto, luego repita en el otro lado después de la recuperación.

Índice recomendado: ★★★