¿Cómo desarrollan los músculos las personas delgadas?

1. En cuanto al ejercicio, es recomendable que las personas delgadas realicen ejercicio aeróbico con una cantidad moderada de ejercicio (frecuencia cardíaca entre 130 y 160 latidos por minuto), y una carga media de equipo (50% a 80% de la fuerza muscular máxima). fortaleza). El horario se puede practicar tres veces por semana (una vez cada dos días), con una duración de 1 a 1 hora y media cada vez. Practica de 8 a 10 movimientos a la vez, haciendo de 3 a 4 series de cada movimiento. El método consiste en contraerse rápidamente, hacer una pequeña pausa y luego estirarse lentamente. Se necesitan unos 60 segundos para realizar una serie de acciones de forma continua, con un intervalo de 20 a 60 segundos entre series y un intervalo de 1 a 2 minutos entre cada acción. En circunstancias normales, cada grupo debe poder completar de 8 a 15 veces seguidas. Si el número de veces en cada grupo es inferior a 8 veces, el peso se puede reducir adecuadamente más los dos últimos movimientos que deben completarse; Con toda la fuerza, el tejido muscular será profundamente estimulado y "sobrerecuperado". Obviamente, el efecto del ejercicio es excelente.

A la hora de realizar ejercicios de musculación, lo mejor es participar menos en otros deportes, especialmente deportes de resistencia, como carreras de larga distancia, jugar al fútbol y al baloncesto. Debido a que estos ejercicios consumen más energía, no favorecen el crecimiento muscular y te harán cada vez más delgado. Además, no gastes demasiada energía en ello.

Muchas otras actividades.

2. Concéntrate y apunta: Después de dos o tres meses de ejercicio, las personas delgadas tendrán una fuerza física significativamente mayor y más energía que antes. En este momento, concéntrese en entrenar grupos de músculos grandes, como el pectoral mayor, los músculos deltoides, bíceps, tríceps, dorsal ancho, glúteo mayor y cuádriceps. La cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento. Además, los músculos en una misma posición se pueden ejercitar con diferentes movimientos y diferentes equipos, y los músculos a ejercitar deben contraerse por separado. A medida que aumenta la fuerza muscular y mejora la coordinación del movimiento, los efectos del ejercicio serán cada vez más evidentes.

En circunstancias normales, practicar los movimientos una vez cada mes y medio o dos meses. Además, al hacer ejercicio, tu mente (mente) debe estar enfocada en la parte que estás practicando. Está prohibido reír o escuchar música. Cuanto más fuerte sea el dolor, la plenitud y el calentamiento de los músculos en el área de ejercicio, mejor será el efecto del ejercicio. Si continúa así durante medio año o un año, habrá cambios obvios en la forma de su cuerpo.

3. Dieta razonable: Sólo cuando el aporte energético es mayor que la energía consumida una persona puede engordar. Por tanto, la dieta de las personas delgadas debe ser razonable y variada, y no deben ser partidarios de los eclipses. Habitualmente, además de comer carne rica en proteínas animales,

Además de huevos y aves, también conviene comer más productos de soja, frijoles rojos, azucenas, verduras, frutas, etc. Siempre que la dieta sea nutritiva y propicia para la digestión y la absorción, junto con ejercicios de culturismo adecuados, en poco tiempo engordarás.

4. Confianza firme y perseverancia: Una persona delgada no puede volverse fuerte y gordita en un día, dos días o un mes. No es bueno practicar "comerse un gordo a la vez" por "fiebre", ni es bueno perder la confianza porque el método de práctica es incorrecto y el efecto no es evidente. Sólo estando firmemente preparados para soportar las dificultades con confianza en la victoria y realizando activamente ejercicios científicos, planificados y perseverantes con altas emociones podremos lograrlo.