Cómo el yoga cambia la relajación pélvica
Dado que desea desarrollar fuerza bajo la premisa del ejercicio a gran escala, debe estirar para alargar los músculos relevantes. Prueba con una cara de vaca o una mirada de paloma.
La primera pose: Pose de la Montaña
¡De vuelta a Yamagata! La igualdad en ambos lados de las caderas es un requisito previo para garantizar una amplia gama de movimientos. Una simple variación de la forma de la montaña puede ayudarte a encontrar tu lado más débil. Párate sobre los ladrillos con una pierna y flota con la otra.
Demostración incorrecta:
No dejes que la cadera de la pierna de apoyo gire hacia un lado.
Demostración correcta:
Con fuerza, comience desde la parte exterior de la cadera de la pierna de apoyo y enderece la pelvis. Puedes colocar tus manos sobre tu pelvis para observar mejor si tu pelvis está recta.
Repite unas cuantas veces con cada pierna para ver si cuesta enderezar un lado.
Segunda postura: postura del árbol
Este es un paso más hacia Yamagata. Para un practicante de yoga, la postura del árbol puede parecer simple, pero en realidad requiere mucha estabilidad de la cadera.
Demostración incorrecta:
No dejes que el glúteo medio se relaje y no dejes que las nalgas de la pierna de apoyo giren hacia un lado.
Demostración correcta:
Endereza la pelvis, ponte de pie con las piernas y busca la sensación de la brisa de la montaña.
Con los glúteos cerca de la línea media (comenzando desde el glúteo medio), presione hacia abajo uniformemente el pie de la pierna de apoyo.
Estire los dedos de los pies, comenzando en el arco del pie, hacia el interior de la ingle. Al mismo tiempo, presione la pierna de apoyo hacia abajo para comenzar a levantar las caderas.
La tercera postura: Lunge Crescent
Repite el método de activación del glúteo medio en las dos posturas anteriores y úsalo para encontrar estabilidad en la estocada.
Demostración incorrecta:
No doblar las rodillas hacia adentro
Demostración correcta:
Activar el glúteo medio para retraer las caderas hacia el Línea media del cuerpo, tire del fémur hacia la cavidad de la cadera.