¿Cuánto tiempo después de dar a luz puedes ir al gimnasio y hacer algo de ejercicio?

3 meses después del parto, aumentar el ejercicio aeróbico. Trotar y caminar a paso ligero durante 30 a 40 minutos tres veces por semana no solo pueden restaurar la forma de su cuerpo, sino también consumir grasa de manera efectiva.

El ejercicio posparto debe realizarse paso a paso. Si se recupera bien, podrá practicar la respiración abdominal dentro de las 6 semanas posteriores al parto y dentro de las 8 semanas posteriores a la cesárea. El método específico es: acostarse, doblar las rodillas, poner una mano en el pecho y la otra en el abdomen, inhalar profundamente, exhalar lentamente y hacer que el abdomen suba y baje al inhalar. Practica de 5 a 10 minutos cada vez.

Datos ampliados

1. Por lo general, los órganos posparto tardan unas 6 semanas en volver a su estado anterior al embarazo, y el descanso debe ser el foco principal, especialmente para las mujeres con anemia. cesárea o parto natural que tienen una recuperación lenta de la herida.

2. De seis semanas a seis meses después del parto es el período dorado para perder peso. No es recomendable guardar reposo en cama, ni tomar suplementos especiales. Puede seguir el principio de "la ingesta de calorías es menor que el gasto de calorías" y consultar las siguientes sugerencias para obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

3. Aunque algunas personas han recuperado su peso, la forma de su cuerpo no es buena, lo que demuestra que sus músculos centrales son muy frágiles, lo que también es la razón por la que muchas mujeres sufren de dolor lumbar después. parto. Se debe fortalecer el entrenamiento de los músculos centrales.

Datos de referencia

Las madres primerizas aprovechan la época dorada de la pérdida de peso de 6 semanas a 6 meses después del parto - People's Daily Online