¿Qué es el movimiento de curvatura del coxis en el yoga?
Método/Pasos
1. Párese contra la pared, con los pies separados a la altura de los hombros, los puños alejados de la pared y la parte superior del cuerpo apoyada contra la pared.
2. En este momento, la parte posterior de la cabeza, los omóplatos y las nalgas están en contacto con la pared. Debido a la curvatura fisiológica natural de la columna, existe una cierta distancia entre las vértebras lumbares y la pared.
3. Inhale, levante el pecho, apriete el abdomen, el pubis de la parte superior del cuerpo y mantenga la cintura lo más cerca posible de la pared. Durante este proceso, el coxis se aducirá.
4. Practica unas cuantas veces más para encontrar la sensación.
Nota: La aducción del coxis es un método eficaz para evitar que la columna se apriete durante la práctica de yoga y debe dominarse. A medida que el coxis se contrae, las caderas se relajan.
Postura del Gato Vaca: La variación más simple de la Postura del Gato Vaca, es fácil usar mal la fuerza de la columna lumbar para colapsar la cintura y extender la espalda. La forma correcta de hacer esto es meter el coxis hacia adentro, bloquear el núcleo y luego extender directamente la columna.
Perro boca abajo: En Perro boca abajo estás acostumbrado a estirar la espalda presionando con fuerza durante mucho tiempo, lo cual en realidad está mal. La razón es la misma que la del estilo de Cat. Debes asegurarte de que el coxis esté en aducción y el núcleo esté estabilizado antes de estirar la espalda.
Al practicar yoga, a menudo escuchamos a los profesores decir: Levanta el hueso púbico, enrolla el coxis... Por eso, algunas personas, especialmente los principiantes, preguntarán:
Estos dos ¿Qué? ¿Qué significa exactamente contraseña? ¿Por qué algunos profesores dicen que está bien y otros dicen que está mal? ¿Son todos iguales? ¿Cuál es la diferencia entre los dos? #百里pick一# En primer lugar, cuando practicamos yoga, debemos saber que no hay movimientos correctos o incorrectos, que no hay movimientos incorrectos, solo personas que usan movimientos incorrectos.
Por lo tanto, no hay nada bueno o malo en curvar el coxis y elevar el hueso púbico.
En segundo lugar, girar el coxis y levantar el hueso púbico pueden parecer similares, pero en realidad son movimientos completamente diferentes. Existen varias diferencias entre ambos:
Diferencia 1: Los nervios conscientes. del cerebro se centran en diferentes cosas. Controlar la posición y los puntos de fuerza para practicar yoga de manera diferente. Como todos sabemos, diferentes partes del cuerpo reciben atención consciente y los efectos de la práctica serán diferentes. Cuando se levanta el hueso púbico, la conciencia del público estará más concentrada en el hueso púbico y el punto de fuerza estará más concentrado en el hueso púbico y el cóccix.
Diferencia 2: La parte activada y el efecto producido son diferentes.
Debido a que la parte superior del hueso púbico tiene más conexiones con los músculos abdominales centrales (transverso del abdomen, oblicuos, recto abdominal), levantar el hueso púbico se contraerá más y activará los músculos abdominales.
Esta es una de las razones por las que muchos profesores de ga utilizan con más frecuencia la orden "levantar el hueso púbico" en la práctica del yoga, especialmente en los ejercicios de core.
Debido a que el cóccix y el sacro del adulto están fusionados, la mayoría de ellos están conectados a los músculos de la espalda baja, y la parte inferior del cóccix está conectada a los músculos del suelo pélvico, que es relativamente pequeño.
Así, cuando el coxis se gira hacia adelante, los músculos de la parte inferior de la espalda se estirarán más y la contracción de los músculos del suelo pélvico y del abdomen será más débil.
Al practicar yoga no son valiosos los movimientos, los detalles son los más importantes. "Levantar el hueso púbico" y "curvar el coxis" pueden parecer los mismos movimientos, pero los resultados son completamente diferentes.
Así que esta es una de las razones por las que no se recomienda que practiquemos yoga según el método de pintar la calabaza, porque incluso si los movimientos parecen iguales, los puntos de fuerza son diferentes y los puntos de conciencia son diferentes. diferente, los resultados serán muy diferentes.