¿Cuál es el alimento más saludable para comer después de nadar?
Alimentos saludables después de nadar
1. Frutas y verduras después de nadar y hacer ejercicio No comer alimentos grasosos y que sacien demasiado. Lo mejor es comer frutas con un sabor claro. Puedes comer algunos pepinos, cerezas y manzanas bajos en azúcar para agregar algo de energía. Además, después de nadar, una gran cantidad de azúcar, grasas y proteínas se descomponen en el cuerpo, y durante el proceso de descomposición se producen sustancias de ácido láctico, lo que hace que las personas sientan dolor en los músculos y las articulaciones y fatiga mental. Comer algunos alimentos alcalinos puede proporcionar alivio.
2. Pan integral Después de nadar, puedes comer unas rebanadas de pan integral. Evite el pan con mucho queso y mantequilla. Solo come algunos trozos. Después de todo, no es una comida, es principalmente para aliviar el hambre.
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3. Avena, avena sin azúcar, mezclada con un poco de leche desnatada, comer un poco será muy bueno para el organismo, y además ayudará a recuperar la sensación de saciedad.
4. Ensalada de Verduras Puedes comer algunas ensaladas de diversas verduras y frutas, que además es una comida especialmente ligera y adelgazante. Simplemente, en lugar de usar crema, mézclala con vinagre, aceite de oliva y un poco de condimento y quedará delicioso.
Recetas recomendadas para el cuidado de la salud después de nadar
1. Avena
Pon el arroz blanco, la avena, la leche fresca y las ramas de canela en la olla y luego úsalos. Revuelve los granos de arroz con una cuchara, tapa la olla, baja el fuego y cocina a fuego lento. Después de cocinar durante unos 10 minutos, agregue el azúcar de roca, revuelva con una cuchara hasta que el azúcar se derrita, luego cubra la olla y cocine a fuego lento durante aproximadamente media hora. Agregue la cantidad adecuada de leche fresca antes de servir, espolvoree con nueces y frutas secas y sirva.
2. Sopa de judías mungo con azúcar de roca
Frijoles mungo, azúcar de roca. Lavar los frijoles mungo, remojarlos en agua durante media hora, luego sacarlos y ponerlos en la olla. Basta con añadir de dos a tres centímetros más de agua que los frijoles mungo y llevar a ebullición a fuego alto. Luego enjuague dos veces, llene con agua, agregue un trozo grande de azúcar de roca, deje hervir a fuego alto y cocine a fuego medio durante unos 20 minutos, hasta que los frijoles mungo estén podridos.
3. Sopa de tremella y semillas de loto
Primero remojar la tremella en agua, lavar las semillas de loto (remojadas previamente), las azufaifas y las semillas de baya de goji. Coloque la tremella, las semillas de loto y la baya de goji en la olla, agregue suficiente agua (no agregue agua en el medio), baje el fuego y cocine durante unos 8-10 minutos, luego agregue la azufaifa y el azúcar de roca y cocine durante 2 o 3 minutos. .
Recetas recomendadas para el equipo de natación durante tres días
1. ¿Desayuno del primer día
? Medio pomelo (o naranja), dos cucharaditas de mantequilla de maní, dos tostadas y una taza de café.
¿Almuerzo? Media lata de atún, dos tostadas y una taza de café.
¿Cena? Media coliflor, dos trozos de carne, diez lentejas (lentejas y judías), diez uvas rojas, una manzana y una taza de café.
2. Al día siguiente
¿Desayuno? Medio plátano, dos huevos cocidos, una o dos rebanadas de pan tostado y una taza de café.
¿Almuerzo? Una taza de yogur, cuatro galletas saladas y una taza de café.
¿Cena? Dos hot dogs, medio brócoli, diez uvas rojas, medio plátano y una taza de café.
3. Día Tres
¿Desayuno? Una manzana, una loncha de queso, dos rebanadas de pan tostado.
Una taza de café y cuatro galletas de soda.
¿Almuerzo? Dos huevos duros, dos tostadas y una taza de café.
¿Cena? Media lata de atún, media flor de col, diez uvas rojas, una taza de helado de vainilla y una taza de café.
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