Cintura delgada y piernas delgadas
Cintura delgada y piernas delgadas son algunos consejos para la vida. Las amigas de hoy están muy interesadas en su belleza física. Para tener una figura más atractiva, también adoptarán diversos métodos para adelgazar. Perder peso en cintura y piernas es algo que hacen muchas personas amantes de la belleza. Entonces, el pequeño truco de la vida es adelgazar cintura y piernas delgadas
Consejos de vida para adelgazar cintura y piernas delgadas 1. Primero, gira las caderas hacia los lados.
Párese naturalmente, respire naturalmente, relaje todo el cuerpo, luego sostenga ambos lados de las caderas con ambas manos, gire las caderas de izquierda a derecha a izquierda, gire un latido a la vez, * * * haga cuatro ocho tiempos.
En segundo lugar, respiración abdominal
Puedes pararte de forma natural, sentarte o acostarte boca arriba, respirar de forma natural, relajar todo el cuerpo, pensar en el ombligo por un rato y luego realizar respiración abdominal: al respirar, la parte inferior del abdomen está ligeramente retraída y los genitales delanteros y traseros también están ligeramente retraídos cuando está enojado, la parte inferior del abdomen sobresale ligeramente hacia afuera y, al mismo tiempo, los genitales delanteros y traseros también están ligeramente retraídos; exterior. Entonces una respiración es un latido, * * * son cuatro ocho latidos.
En tercer lugar, movimientos circulares
Levántate y haz más ejercicio. Por ejemplo, doble las piernas y deje que las rodillas se muevan con movimientos circulares. Luego, los glúteos también realizan movimientos circulares de la misma forma, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj tres veces.
Cuarto, dé palmaditas suaves en la parte inferior del abdomen
Párate de forma natural, respira de forma natural, relaja todo el cuerpo y luego da palmaditas en la parte inferior del abdomen con ambas manos alternativamente (la fuerza debe ser cómoda). una palmada a la vez, * * * hazlo Cuatro y ocho tiempos.
5. Ejercicios con correas para las piernas
1. Inhala: apoya el cuerpo en el suelo y relaja los músculos. En este momento, lleve el pie derecho hacia el pecho y mantenga esta posición.
2. Exhala: Toma la postura del paso 1. Mientras ejerce fuerza sobre los músculos abdominales superiores e inferiores, tire del pie derecho recto hacia el pecho, rodee las rodillas con las manos y trate de sostener la parte superior del cuerpo.
Repite los pasos 1 ~ 2, cambiando de lado para completar el número especificado de acciones.
6. Junta los pies y gira hacia la pelvis.
1. Inhala: Estira las manos, con el dorso de las manos hacia arriba, manteniéndolas a la altura de los hombros. Haz un movimiento superpuesto de las piernas, manteniéndolas lo más cerca posible del suelo para estimular. movimiento de cintura.
2. Exhala: Mientras levantas los brazos por encima de la cabeza, flexiona las rodillas y párate juntos. En este momento, endereza la espalda y concentra tu fuerza en el torso y las rodillas. Ponerse de puntillas puede ejercer fuerza sobre la parte interna de los muslos y ayudar a mantener la contracción muscular.
7. Ejercicios de estiramiento lateral de cintura
1. Inhala: gira la parte superior del cuerpo en dirección opuesta a la inferior y presiona hacia abajo. Coloque su mano derecha en el suelo y estire su mano izquierda hacia adelante para estirar los músculos del costado de la cintura y el tronco.
2. Exhala: inclina la parte superior del cuerpo hacia la pierna izquierda y estira los músculos del costado de la cintura y del tronco tanto como sea posible. En este momento, los brazos están rectos y alineados con los hombros. NOTA: La parte inferior del cuerpo está fija.
8. Gira las caderas horizontalmente
Párate de forma natural y mantén la respiración suave. Pero relajó todo el cuerpo, puso las manos en las caderas y dejó que las caderas giraran horizontalmente de izquierda a delante, de derecha a atrás y luego a la izquierda. No gira ni una sola vez, toca ocho tiempos a la vez y luego toca ocho tiempos al revés.
9. Frota tu abdomen
Párate naturalmente, respira naturalmente, relaja todo el cuerpo, luego presiona ambos lados de la parte inferior del abdomen con ambas manos y frota tu hueso púbico, un latido a la vez. a la vez, * * * Haz cuatro y ocho tiempos.
10. Frotar suavemente el ombligo y el abdomen.
Puedes pararte de forma natural, sentarte o tumbarte boca arriba, respirar de forma natural y relajar todo el cuerpo. Coloque las palmas de las manos hacia adentro, sobre el ombligo y el abdomen, y luego frote suavemente el ombligo y el abdomen en el sentido de las agujas del reloj, un círculo durante un latido, luego * * * frote suavemente durante dos ocho latidos y luego frótelo suavemente en el sentido contrario a las agujas del reloj durante dos ocho latidos;
Consejos para la vida: cintura delgada y piernas delgadas 2. ¿Pueden los hula Hoops adelgazar la cintura?
¿Pueden los hula-hoops adelgazar tu cintura? La Sra. Zhang dijo: Utilizo aros de hula para perder peso en la cintura. Después de un mes, no perdí peso, pero mi cintura engordó más que antes. Entonces, ¿los aros de hula pueden adelgazar tu cintura? vamos a ver.
Los aros de hula son muy útiles para perder peso. Elegir un hula-hoop para bajar de peso en la cintura es una forma muy efectiva de perder peso, pero hay tres puntos a tener en cuenta al perder peso:
Cómo elegir un hula-hoop
. Algunos aros de hula de peso causarán un muy buen efecto de masaje. Muchos de los aros de hula disponibles en la actualidad son extremadamente pesados y, en realidad, no son adecuados para mujeres comunes y corrientes.
El hula-hoop es demasiado pesado, lo que no favorece el balanceo prolongado al principio y no favorece la coordinación física. Balancear un hula-hoop pesado durante mucho tiempo ejerce una gran presión sobre los órganos internos y los músculos.
Nunca abuses demasiado de tu cuerpo, incluso si los huesos alrededor de tu pelvis se dañan después de un impacto prolongado. El hula-hoop no debe ser demasiado pesado, pero tampoco demasiado ligero, porque un hula-hoop demasiado ligero será especialmente difícil de girar. El peso del hula-hoop se soporta mejor en el dedo medio.
2. ¿Cuánto dura el ejercicio de adelgazamiento de cintura con hula-hoop?
Después de elegir tu propio hula-hoop, puedes insistir en hacer ejercicio regular y cuantitativo. En los primeros días de uso del hula-hoop, es posible que al día siguiente experimentes dolor en la cintura y el abdomen, que mejorarán gradualmente en el futuro. Por lo tanto, se puede aumentar gradualmente desde una vez cada cuatro días hasta una vez al día o una vez cada dos días. El hula Hoop es un ejercicio aeróbico que consume menos calorías. El ejercicio que quema grasa de forma lenta y continua es un buen ejercicio. Para lograr el mejor efecto de pérdida de peso, el ejercicio debe mantenerse durante más de 30 minutos. Deje que la grasa de la cintura y el abdomen se queme un poco bajo el doble efecto del ejercicio y el masaje.
En tercer lugar, la velocidad de rotación del hula-hoop no debe ser demasiado rápida.
Al girar el hula-hoop, debes mantener un movimiento suave y uniforme, no seas demasiado rápido ni apresurado. . Es apropiado que el cuerpo se sienta relajado y la respiración sea suave. No es necesario que esté demasiado rígido bajo los pies. Puede caminar un poco para evitar la fatiga local de los músculos y las articulaciones provocada por movimientos repetidos durante mucho tiempo.
Recordatorio: he compartido contigo anteriormente si los aros de hula pueden adelgazar la cintura. Sin embargo, este método de pérdida de peso no es adecuado para personas con distensión de los músculos lumbares o deficiencia de calcio, porque el swing de hula-hoop se basa principalmente en la fuerza de la cintura y ejercita completamente los músculos lumbares, abdominales, lumbares laterales y otras partes. El ejercicio constante puede lograr el efecto de tonificar la cintura y el abdomen.
Te enseñaremos 7 consejos para adelgazar tu cintura.
1. Beber nueve vasos de agua al día y menos bebidas carbonatadas.
Beber un vaso de agua corriente, agua ligera con miel o agua que contenga fibra antes del desayuno por la mañana puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, excretar del cuerpo la basura y los metabolitos de la noche anterior y reducir la posibilidad de grasa del vientre. Además, intenta evitar las bebidas carbonatadas y las bebidas con alto contenido de azúcar, que pueden hacer que tu barriga se hinche como un globo.
2. Coma al menos 3 tipos de frutas y 3 tipos de verduras todos los días.
La reducción abdominal es inseparable de la pérdida total de peso corporal, por lo que se debe controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también te ayuda a reducir el antojo de postre. Además, comer alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, uno de los culpables de la hinchazón.
3. Manténgase alejado del alcohol
Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, puede ser el culpable de causar grasa abdominal. Aunque el vino no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Sólo una bebida alcohólica de 200 ml puede alcanzar las 100 calorías. El alcohol también aumenta los niveles corporales de cortisol, una poderosa hormona que ayuda a almacenar grasa en la parte inferior del abdomen.
4. Abdominales
Si quieres conseguir el objetivo de reducir la grasa abdominal, debes controlar tu ritmo y evitar hacer muchas abdominales al principio, que son las que más hacen. puede causar dolor muscular. Puedes intentar hacerlo 5 veces por minuto al principio y luego aumentarlo lentamente hasta llegar a unas 30 veces por minuto. Concéntrate en la cintura, no en las piernas ni en los brazos.
5. Siéntate derecho.
Perder peso a veces no es tan difícil como la gente piensa. Algunas personas pueden reducir parte de la grasa acumulada en el abdomen simplemente sentándose erguidas, contrayendo el abdomen y levantando el pecho. Recuerde siempre mantener el pecho erguido, el abdomen hacia adentro, la espalda recta y sentarse como una campana. Incluso si no puede evitarlo para siempre, aún puede perder 2 libras o más de grasa de su abdomen.
6. Gira el hula Hoop
Mira la televisión mientras agitas el hula Hoop: Agitar el hula Hoop puede consumir unas 5 calorías por kilogramo por hora. Tomando como ejemplo un peso de 45 kilogramos, puedes consumir aproximadamente 45 (kilogramos) x 5 calorías = 225 calorías por hora. Con el tiempo, te convertirás en una mujer hermosa y con una cintura esbelta.
7. Sé una mujer limpia.
Lava tu propia ropa en lugar de tirarla a la lavadora, luego túmbate en el sofá y mira televisión. Limpia la cocina y trapea el piso después de cenar. Limpia las mesas y otros muebles para convertirte en una mujer limpia y trabajadora.
Estas tareas diarias impiden que te acuestes o te sientes inmediatamente después de las comidas para evitar la acumulación de grasa en el abdomen y consumir muchas calorías.
La receta más rápida para adelgazar cintura
La receta más rápida para adelgazar cintura:
Día 1: Día de la Manzana. Coma gachas y verduras en el desayuno, 50% en el almuerzo completo, no cene, use una manzana y no beba más de 12 tazas, sino 8 tazas adicionales. Al comer, lave la manzana, luego tome un sorbo lento y tartamudee.
Al día siguiente: Día del yogur, desayunar leche y verduras y estar saciado al 50% en el almuerzo. Reemplace las comidas con yogur. El consumo de agua no puede exceder las 65,438 02 tazas, pero 8 tazas son extra. Yogur y leche desnatada, sin azúcares añadidos.
Al implementar el método más rápido para adelgazar la cintura en estos dos días, es necesario controlar estrictamente la dieta. No puedes comer más, solo puedes comer menos, para que tu estómago se encoja temporalmente. Incluso si come normalmente durante tres o cuatro días, no debe comer en exceso. Solo coma al 70% y solo puede comer una pieza de fruta en la cena.
4. Método de automasaje eficaz para adelgazar cintura
Revelando el método de automasaje eficaz para adelgazar cintura en la medicina tradicional china. El masaje tiene efectos evidentes sobre la obesidad. El masaje es una forma ecológica, segura y eficaz de perder peso. Los amigos gordos que quieran perder peso pueden probarlo en cualquier momento y en cualquier lugar. El efecto de pérdida de peso es muy bueno.
El método es el siguiente: relaja las manos y crúzalas en forma semiesférica. Las raíces de las dos palmas tocan los puntos Daheng de ambos lados (una palma está al lado del ombligo, una en cada uno). lado); los dos meñiques tocan el punto Guanyuan (cuatro puntos debajo del ombligo).
Utilice su pulgar para presionar el punto Zhongwan (una palma horizontal sobre el ombligo); Presione suavemente su abdomen y realice pequeños movimientos hacia arriba y hacia abajo a alta velocidad (más de 150 veces por minuto), 1 día por día -2 veces. Además de perder peso, esta técnica también puede reducir el azúcar en sangre, aliviar el estreñimiento y disminuir la presión arterial.
Amasar el abdomen con una mano y la carne abdominal con la otra, incluida la grasa profunda, en el sentido de las agujas del reloj (es decir, mientras se frota) durante unos 5 minutos. Debería ser un poco doloroso las dos primeras veces.
Pellizque el punto Hegu con el pulgar y el índice de una mano y sostenga el punto Hegu firmemente durante aproximadamente 1 minuto.
Baile fitness para adelgazar cintura y piernas
El boxeo consume muchas calorías y el ballet puede ejercitar músculos que antes no sabías que existían. En los últimos años, el boxeo y la lucha se han convertido en deportes populares, al igual que el Pilates, el yoga y el ciclismo Aju en Europa y Estados Unidos. Debido a que estos ejercicios no son tan aburridos como el fitness tradicional, el ballet de combate no sólo puede perder peso, sino también ejercitar el cuerpo con movimientos elegantes.
Las herramientas que necesitas para preparar incluyen un palo largo que pesa entre 4 y 6 kilogramos y dos mancuernas que pesan menos de un kilogramo. Haga dos series de cada acción, luego descanse, relájese y realice movimientos de puñetazo durante dos minutos (en la foto). Hazlo sólo tres días a la semana, con al menos un día entre entrenamientos.
Primero, Puliye
Partes de ejercicio: glúteos, muslos, pantorrillas.
Ponte de pie con las piernas juntas y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Coloca el palo verticalmente en el suelo y sujeta el otro extremo con ambas manos. Levante los talones, agáchese lo más que pueda y luego vuelva a ponerse de pie. Hazlo 16 veces.
Segundo, pescador
Partes de ejercicio: cintura, abdomen, glúteos, muslos.
Sostenga el palo en posición vertical, con un extremo tocando el suelo, bloquee firmemente la cintura y el abdomen, doble la rodilla izquierda, estire los pies, balancee la pierna izquierda hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, como si dibujara. forma un semicírculo en el aire y luego regresa a tu posición de pie. Haga 8 veces con cada pie izquierdo y derecho.
En tercer lugar, barra de ballet
Partes de ejercicio: hombros, brazos, cintura y abdomen, glúteos, muslos y pantorrillas.
Sujeta el palo horizontalmente con ambas manos, colócalo horizontalmente frente a tu pecho, ejerce fuerza sobre tu cintura y abdomen, dobla tus rodillas y ejerce fuerza sobre tus piernas para formar una elipse. Al mismo tiempo, levante el palo por encima de su cabeza y reanude el movimiento original. Hazlo 16 veces.