Explicación de los movimientos del yoga con cara de vaca
¡Así que es mejor desbloquear la cara de la vaca y dejar que las bellezas se queden un poco más!
Nombre chino: Cow-face Pose, nombre en inglés: Cow-face Pose, nombre en sánscrito: GoMukhasana, "Go" en sánscrito significa vaca y "mukha" significa cara. Esta pose parece la cara de una vaca desde atrás. "Go" también significa "luz". En este sentido, "gomukh" significa mareos o insomnio de cabeza, es decir, la postura con cara de vaca puede hacer que las personas se sientan mareadas.
La postura de la cara de vaca no solo puede ajustar la función general de la columna, sino que también la endereza; también puede fortalecer las articulaciones de las rodillas y sus ligamentos accesorios, mejorar la energía y controlar el deseo sexual; enfermedades de manos y pies, hombros, reumatismo, etc.; mejorar la función renal, mejorar las hemorroides y la ciática; fortalecer los músculos de los hombros, la espalda y el pecho, mejorar la flexibilidad de las manos y también puede fortalecer la función de los órganos urinarios; gónadas, finalmente, puede estirar los tobillos, las caderas y los muslos, los hombros, las axilas, los tríceps y el pecho, curar los calambres en las piernas y mantener la elasticidad de los músculos de las piernas.
La función también es lo suficientemente potente. Por ejemplo, puede concentrarse en controlar el deseo sexual, mejorar la función sexual y fortalecer la función gonadal. El yoga tiene muchas asanas que pueden controlar el deseo sexual. Creo que el "control" mencionado en el yoga significa "equilibrio" hasta cierto punto. La función más importante del yoga es ajustar el cuerpo y la mente a un equilibrio óptimo, incluido el deseo sexual, la frigidez y la adicción sexual. Todos estos son indeseables y requieren equilibrio sexual.
Actividades conjuntas
La columna vertebral generalmente se encuentra en su estado natural, con el segmento torácico de la columna extendiéndose ligeramente hacia atrás debido a la postura de los brazos. Brazo alto: supinación, elevación y aducción de la escápula; rotación del hombro y flexión del codo; Antebrazo: rotación subescapular, aducción y descenso; rotación interna de la articulación del hombro y flexión del codo; Piernas: Flexión de cadera, rotación externa y flexión de rodilla; flexión plantar de tobillo.
Mecanismo de trabajo de los músculos
Piernas: debido a que esta fórmula es una postura de apertura de cadera, los músculos de las piernas y los glúteos están sostenidos por la gravedad en mayor medida.
Brazo: Los músculos alto del brazo, infraespinoso y redondo menor rotan la parte superior del brazo externamente, el músculo serrato rota la escápula hacia arriba, los romboides aducen la escápula, el músculo deltoides flexiona la parte superior del brazo, el pronador redondo y Los flexores de los dedos se contraen. Antebrazo: El subescapular prona la parte superior del brazo, el redondo mayor y el dorsal ancho extienden la parte superior del brazo y prona, la parte superior del tríceps braquial y el deltoides posterior extienden la parte superior del brazo, el bíceps braquial flexiona el codo, el antebrazo es supinador y dedos Contracción del músculo flexor.
Músculos alargadores
Piernas: abductores (glúteo medio, glúteo menor, glúteo mayor) y extensores (aductores, isquiotibiales de las piernas). La flexión y la aducción hacen que el piriforme se alargue.
Brazos: brazos altos, tríceps braquial, dorsal ancho, redondo mayor, pectoral menor, pectoral mayor. Antebrazo, porción larga del bíceps braquial, pectoral mayor, serrato anterior y trapecio superior.
Explicación difícil
Tanto los músculos supinadores como la escápula supinada necesitan estar en aducción al mismo tiempo para evitar un movimiento excesivo de la articulación del hombro. Sin embargo, si la escápula está inmóvil, el movimiento excesivo de la articulación del hombro puede provocar un estiramiento excesivo de la cápsula articular o una lesión de los tendones del bíceps braquial y del supraespinoso.
Si la articulación de la cadera no se mueve lo suficiente, la articulación de la rodilla producirá una torsión excesiva. Tenga cuidado de no sobrecargar la articulación de la rodilla, ya que el menisco es muy frágil cuando la articulación de la rodilla está medio flexionada.
Ajustar el tipo de interés
Relaja la pared abdominal, deja que el aliento entre en la parte inferior del abdomen y ayuda a relajar el suelo pélvico y las articulaciones de la cadera. Inhale para suprimir el movimiento de la parte inferior del abdomen, guíe la respiración hacia el pecho y fortalezca el estiramiento de la estructura del hombro.
Ejercicio de Cara de Vaca
Paso 1:
Siéntate en una colina, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Desliza tu pie izquierdo debajo de tu rodilla derecha hacia el exterior de tu cadera derecha. Luego cruce la pierna derecha sobre la izquierda, coloque la rodilla derecha encima de la rodilla izquierda y coloque el pie derecho en la parte exterior de la cadera izquierda. Intenta mantener igual la distancia entre tus talones y tus caderas: si tu pierna derecha está arriba, debes acercar tu talón derecho a tu cadera izquierda. Deje que sus caderas se asienten uniformemente sobre los isquiones.
Paso 2:
Inhala, estira la mano derecha hacia la derecha, paralela al suelo, con la palma hacia arriba. Gire los brazos hacia adentro; los pulgares se girarán primero hacia el suelo, pero las yemas de los dedos posteriores apuntan hacia la pared trasera y las palmas miran hacia el techo. Este movimiento hará que su hombro derecho se gire hacia arriba y hacia adelante ligeramente, y luego alrededor de su espalda.
Exhala completamente, coloca tus brazos detrás de tu cuerpo, coloca tu brazo izquierdo detrás de tu cintura, paralelo a tu cintura, y coloca tu codo derecho contra el lado derecho de tu espalda. Gire el hombro derecho hacia atrás y hacia abajo, luego gire el brazo izquierdo hacia arriba y hacia atrás hasta que quede paralelo a la columna. Coloque sus manos entre sus omóplatos.
Paso 3:
Sigue respirando, deja que los isquiones se asienten uniformemente en el suelo y junta las rodillas. Cuando la pelvis está inclinada, la columna no puede extenderse normalmente. Si le resulta difícil mantener su posición, coloque una manta doblada o un bloque debajo de sus caderas y levante los isquiones del piso para que aterricen de manera uniforme.
Paso 4:
Levanta el codo izquierdo hacia el techo. Baje el codo derecho hacia el suelo. Presione los omóplatos contra las costillas traseras y levante el pecho.
Paso 5:
Mantén la postura durante 1 minuto aproximadamente. Descruza los brazos, descruza las piernas y practica del otro lado.