¿Qué movimientos de yoga son buenos para la columna lumbar?
Pregunta 2: ¿Qué movimientos en el yoga pueden ayudar obviamente a mejorar la columna? Matsyendrasana columna vertebral reforzada cara de vaca sentado cuerno montaña avestruz camello tablón inclinado arco langosta completa ruedas pez cocodrilo.
Pregunta 3: ¿Qué movimientos de yoga son buenos para la rigidez de la cintura? Seamos honestos, no lo hagas por mucho tiempo, 1-2 horas y 20 minutos.
Pregunta 4: ¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga para la columna? En primer lugar, debemos asegurarnos de que no haya una tensión importante en nuestra columna, porque el yoga básicamente puede actuar directamente sobre la columna. Sólo usándolo correctamente podemos lograr el propósito de fortalecer la columna y los músculos. Si practica incorrectamente, el método * * * es incorrecto o está ansioso por lograr un éxito rápido durante la práctica, provocará desplazamiento de la columna y daño a músculos y ligamentos.
Si hay algún problema con la columna, se debe acudir al hospital para consultar a un quiropráctico a tiempo para un diagnóstico y tratamiento efectivo. Lo que hay que recordar es que cuando se padecen enfermedades de la columna, es necesario curarse antes de poder practicar de forma selectiva y específica bajo la guía de un médico o instructor de yoga. Si los pacientes con enfermedad congénita de la columna no son aptos para practicar yoga, los pacientes con escoliosis grave deben intentar evitar realizar varios giros y los pacientes con columna cervical deben tener cuidado al pararse sobre la cabeza.
El yoga no es una panacea, no es una panacea, juega principalmente un papel auxiliar en el tratamiento y la prevención. Una vez sufrí una hernia de disco lumbar. El médico me pidió que dejara de practicar yoga durante el período de tratamiento y continuara practicando durante el período de recuperación. De hecho, es beneficioso para la recuperación de la columna lumbar.
Beneficios de practicar yoga
En primer lugar, el aumento de la vitalidad y el efecto del yoga en el cerebro y las glándulas.
En segundo lugar, apariencia y estado de ánimo juvenil: El yoga reduce las arrugas faciales y produce un efecto natural de "lifting facial". Esto se debe principalmente a la parada de manos. Nuestra postura erguida normal estimula la gravedad para tirar de nuestros músculos hacia abajo. Con el tiempo, los músculos faciales son expulsados por el fenómeno del colapso. Al ponernos de cabeza durante unos minutos todos los días, podemos revertir los efectos de la gravedad y convertirla en nuestra fuerza rejuvenecedora, de modo que los músculos faciales no se relajen, reduce las arrugas y permite que la piel se aplane de forma natural.
El yoga sobre la cabeza a menudo puede devolver las canas a su color original y retrasar el descubrimiento de las canas. Esto se debe a que la inversión aumenta la cantidad de sangre que fluye hacia los folículos pilosos del cuero cabelludo. Esto * * * aumenta la elasticidad de los músculos, alivia la presión sobre los vasos sanguíneos y los nervios de los músculos y permite que fluya más sangre a los músculos del cuero cabelludo. En otras palabras, los folículos pilosos reciben más nutrientes, produciendo un cabello más rico y saludable.
En tercer lugar, la longevidad: el yoga afecta a todas las condiciones de la longevidad: cerebro, glándulas, columna y órganos internos.
Cuarto, aumentar la resistencia a las enfermedades: los ejercicios de yoga fortalecen el cuerpo y aumentan la función inmune. Este aumento de la inmunidad puede combatir una variedad de enfermedades graves, desde resfriados hasta cáncer.
En quinto lugar, mejorar la visión y la audición: la visión y la audición normales dependen principalmente de una buena circulación sanguínea y la transmisión nerviosa en los ojos y los oídos. Los nervios y vasos sanguíneos que irrigan los ojos y los oídos deben pasar a través de los músculos. A medida que envejecemos, los músculos, como el resto de la columna, pierden elasticidad y los nervios y vasos sanguíneos pueden tener dificultades para viajar a través del cuello. Este cambio bloquea los nervios y el suministro de sangre a los ojos y oídos, afectando su funcionamiento. Los ejercicios de yoga y yoga para el cuello pueden mejorar la condición de su cuello, mejorando así su visión y audición.
En sexto lugar, la mejora de las emociones mentales: dado que el yoga tiene un efecto rejuvenecedor sobre el sistema nervioso glandular, incluido el cerebro, las emociones mentales mostrarán naturalmente un estado positivo. Te hace más seguro, entusiasta y optimista. La vida diaria también será más creativa.
Cosas a tener en cuenta al practicar yoga
1. El mejor momento para practicar es por la mañana. En este momento, el aire es fresco y el ambiente tranquilo. Por supuesto, también puedes practicar yoga al anochecer o en otros momentos del día. El tiempo de práctica diaria se puede dividir en dos partes. Una es la práctica de yoga, de 10 a 60 minutos. 2. La meditación del yoga se puede organizar de acuerdo con su situación real.
No practiques yoga bajo el sol.
3. No practique directamente sobre el suelo duro, practique en un lugar limpio y plano, y coloque una estera o toalla en el suelo para evitar lesiones físicas. Al mismo tiempo, trate de no tener muebles. u otras coberturas a su alrededor, para no obstaculizar el libre estiramiento del cuerpo. Si practicas en el interior, necesitas una buena ventilación.
4. Llevar ropa cómoda y holgada también es efectivo, pero si es posible, intenta usar ropa fitness para yoga.
5. No comer durante al menos 3 a 4 horas antes de la práctica. Comer 1 hora después de la práctica es más apropiado y científico para los practicantes de yoga fitness. Sin embargo, está bien beber un vaso de líquido si es necesario. Además, intenta orinar antes de practicar para que tu vejiga y tu intestino grueso no estén sobrecargados. A menos que se especifique lo contrario, respire por la nariz, no por la boca.
6. Trate de comer la mayor cantidad posible de alimentos crudos y cereales integrales, no coma con demasiado cuidado, coma más frutas y verduras, coma comidas pequeñas. con frecuencia y mastique lentamente.
7. Si experimentas espasmos o espasmos musculares durante o después de practicar una postura, o si sientes que un área está particularmente tensa y dolorida, dales * * *.
8. Es importante saber que aunque el yoga puede mejorar la condición física, nunca puede sustituir el tratamiento...> & gt
Pregunta 5: ¿Cuáles son los movimientos del yoga? ¿Se puede tratar la hernia de disco lumbar? Bueno, eres tan lamentable como yo... Entonces, ¿hasta qué punto tu hernia discal está ahora (¿está abultada o herniada? ¿Cuál es la causa?), ¿está en la fase aguda o en la fase de recuperación?
La excelente recuperación deportiva de Essentials Disc se consigue mediante unos sencillos movimientos y una pelota de ejercicios. Debido a esta enfermedad, contraté a un entrenador personal para la rehabilitación del ejercicio. Sin embargo, existen ciertas condiciones para la rehabilitación con ejercicios... Como tengo un médico en casa, tengo cierta comprensión de esto después de consultar mucha información médica. Puedes hacerme preguntas específicas. Creo que me estoy recuperando bastante bien.
Cada vez es más recomendable que actúes dentro de tus posibilidades. Muchos movimientos ejercen demasiada presión sobre la columna con hernias de disco. Si no tienes un entrenador dedicado que te guíe, no sigas al grupo grande. Hoy en día, cada vez más entrenadores salen a enseñar a personas que solo tienen 65.438+0-2 meses y no comprenden en absoluto la estructura del movimiento de los músculos esqueléticos. No se puede decir lo mismo del creciente número de movimientos de género. Algunos son leves y otros son muy caros. Pero es innegable que todavía tienen movimiento después de elegir la acción correcta.
Pregunta 6: ¿Cuáles son la fuerza central del abdomen y la fuerza de la espalda baja en yoga adecuadas para pacientes con espondilosis lumbar? Puede aumentar la estabilidad de la columna lumbar y desempeñar un buen papel protector. Pero no todo el mundo es apto para practicar todas las posturas. Hay muchas formas de yoga. Por ejemplo, inclinarse hacia adelante puede agravar los síntomas de la espondilosis lumbar.
La columna lumbar no está bien. Si se encuentra en la etapa aguda, descanse en cama el mayor tiempo posible, no ejerza presión sobre la columna lumbar y prohíba todo tipo de ejercicio. Si se encuentra en la etapa crónica, puedes realizar un entrenamiento específico para la espalda y los músculos abdominales. Si practica yoga para la espondilosis lumbar, se recomienda elegir movimientos lentos y pequeños movimientos, principalmente para proteger la columna lumbar.
Si estás embarazada, lesionada o enferma (presión arterial alta, etc.), tienes una lesión antigua u otro problema de salud (como problemas de cuello y espalda), consulta a tu médico antes de realizar posturas o respirar. Ejercicios para determinar si puede practicarlos y luego decidir cómo practicarlos de forma segura.
Para aprovechar al máximo tus ejercicios y reducir las posibilidades de lesiones, siempre debes sentir con atención las reacciones de tu cuerpo. Al practicar debes hacer lo que puedas, no forzarlo ni excederte. Este es el principio más importante en la práctica postural.
En definitiva, Health Care Network te recuerda que si padeces espondilosis lumbar consulta con un médico ortopédico antes de tomar una decisión. Si puedes practicar, es mejor buscar un profesor profesional en lugar de estudiar por tu cuenta siguiendo el CD; de lo contrario, te lastimarás fácilmente, ejercerás la fuerza de manera incorrecta y no lograrás el efecto deseado.
Precauciones al practicar yoga para tratar la espondilosis lumbar
1. Las personas con cifosis lumbar deben intentar no practicar yoga.
2. Si sientes dolor u hormigueo agudo, te sientes cansado o tembloroso mientras practicas una postura, debes detener la postura inmediatamente y descansar.
3. Si siente entumecimiento en las manos o los pies, debe retirar inmediatamente la postura y consultar a un médico.
4. No compares. Practicar posturas de yoga con fines de rendimiento, presumir o comparar puede hacer que las personas se estiren demasiado y se tuerzan, aumentando el riesgo de lesiones.
5. Para cumplir con la dirección del flujo sanguíneo durante el período menstrual, evite posturas que coloquen la pelvis más alta que el corazón, aprieten o estiren fuertemente el abdomen y le hagan sentir incómoda.
6. Si te sientes mareado, con náuseas o tienes otros síntomas antinaturales después de realizar posturas de yoga, ejercicios de respiración de yoga o cualquier otro ejercicio, asegúrate de consultar a un médico para averiguar la causa e informarlo. Pregunte si los ejercicios anteriores son adecuados para usted y cómo practicarlos.
7. Para personas sedentarias, deportistas (especialmente aquellos que han participado en deportes de contacto físico) y personas que han realizado ejercicios más extenuantes (como aquellos que han practicado estiramientos intensos como Pilates), antes de ti. Para comenzar a practicar posturas de yoga, lo mejor es considerar pedirle a su médico que le haga algunos exámenes, incluidas pruebas como resonancia magnética, para ayudarlo a identificar las partes viejas y débiles de su cuerpo y asegurarse de que no se lastime mientras practica algunas posturas de yoga. .
8. Los ejercicios de yoga relativamente suaves pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda, pero si la columna no está sana y la flexibilidad no es buena, lo mejor es no practicarlos.
9. Si el propio practicante tiene enfermedades básicas como presión arterial alta, infarto cerebral y enfermedades cardiovasculares, es probable que algunos movimientos del yoga, como el pino y la espalda baja, sean las causas de la enfermedad.
La Red de Salud recuerda que existen diversos riesgos en la práctica del yoga, entre ellos distensiones de músculos y ligamentos, daños cerebrales, artritis, rotura de retina y una serie de lesiones. Practicar yoga a ciegas puede incluso provocar una discapacidad de por vida, así que asegúrese de consultar a entrenadores y médicos profesionales en cualquier momento.
Pregunta 7: Los movimientos de yoga son beneficiosos para la hernia de disco lumbar. Algunos movimientos de yoga se pueden realizar.
Pero si se utiliza mucho la cintura, igual se recomienda no hacerlo. No hagas yoga durante largos períodos de tiempo.
La hernia de disco cervical (lumbar) es una enfermedad crónica y su cura completa es imposible. Incluso si se elige el tratamiento quirúrgico, no se puede curar por completo, ya sea tratamiento conservador o no conservador, el propósito es aliviar los síntomas.
La hernia de disco intervertebral no está causada por una baja inmunidad y no puede prevenirse ni tratarse mediante ejercicio físico. Por el contrario, el ejercicio inadecuado puede agravar la afección. Se recomienda que los pacientes descansen lo máximo posible durante el tratamiento, hagan ejercicio razonable y eviten el ejercicio extenuante.
Notas:
1. Mantenga una buena postura al sentarse. Generalmente, siéntate en una postura natural con la espalda recta y la cabeza ligeramente hacia adelante.
2. Evite mantener el cuello y la cintura en la misma posición durante mucho tiempo. Cuando te sientas un poco cansado, puedes alejarte de tu asiento o hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento cada hora durante 1 o 2 minutos.
3. Ajuste una posición razonable para dormir y elija una almohada adecuada.
4. Presta atención al trabajo y al descanso, mantén una postura correcta y evita sobrecargar y cargar cosas.
5. Preste atención a mantener el cuello y la cintura calientes, evite el frío y manténgase abrigado, y deje de fumar y beber.
6. La suplementación con calcio puede ser adecuada.
7. Debes elegir una cama dura para mantener la curvatura fisiológica de la columna.
Pregunta 8: ¿Cuáles son los mejores movimientos de yoga para la hernia de disco lumbar? Levanté la barra y así me recuperé.
Pregunta 9: ¿Qué ejercicios y yoga son adecuados para la hernia de disco lumbar? El descanso es lo más importante
Esta enfermedad tiene una fase aguda, como dolor cuando la cintura está torcida y no se puede mover. Es mejor acostarse en la cama y dormir a esta hora. . Mejorará después de un tiempo, por lo que no dolerá, pero debes prestarle atención.
De lo contrario volverá a doler.
Ten cuidado al levantarte.
Los hospitales generales también tienen departamentos del dolor que se cierran después de una sola inyección.
Será mucho mejor.
Que la cirugía pueda curar esta enfermedad depende del efecto.
Presta atención en momentos normales