¿Qué debo hacer si tengo un trasero grande después de dar a luz? ¿Cómo recuperar tu trasero después de dar a luz?
1. Utilizar un cinturón abdominal durante el confinamiento.
42 días después del parto es el mejor momento para realizar el entrenamiento y tratamiento de rehabilitación muscular del suelo pélvico. Por eso el uso de un cinturón abdominal en el segundo mes es fundamental. Su función principal es fijar la pelvis, cerrar la entrepierna y prevenir la luxación pélvica. No solo puede ayudarla a encoger la pelvis, sino que también puede tratar los síntomas dolorosos causados por la relajación pélvica posparto. Con una reducción y corrección pélvica profesional, se puede retraer al menos 2-3 cm.
2. Subir escaleras para adelgazar glúteos
Subir escaleras no solo ejercita los músculos de las piernas, sino que también ejercita al máximo los músculos de la cadera. Desarrollar el buen hábito de subir escaleras todos los días puede reducir eficazmente el peso y mejorar los glúteos. Puedes subir escaleras todas las mañanas o media hora después de las comidas. Si das dos pasos a la vez, el efecto de pérdida de peso será mejor.
3. Ejercicios funcionales
Sentadillas
De pie con los pies ligeramente más anchos que los hombros y los dedos de los pies hacia afuera. Baja lo más posible, levanta los brazos y estírate hacia adelante, manteniendo los brazos a la altura de los hombros, formando una postura en cuclillas que tensa los glúteos. Mientras mantiene el equilibrio y la comodidad, baje el cuerpo lo más bajo posible sin doblar las rodillas más allá de los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante 2 segundos, luego regrese a la posición lista. Repite la acción 10 veces.
4. Ponte en cuclillas sobre una pierna
Párate con los pies juntos y estira los brazos hacia adelante hasta la altura de los hombros, pero casi levanta el pie derecho (ver Figura A). Siéntese como si hubiera una silla invisible debajo de usted (ver Figura B), deje de respirar tres veces y luego regrese a su posición original. Haz 10 repeticiones con ambas piernas y repite durante 3 series.
5. Fortalecer los músculos de los glúteos
Los glúteos de las mujeres son extremadamente suaves y deben tensarse para que luzcan redondos y hermosos. Si se sienta en un cojín o en una silla suave mientras trabaja, mira televisión o conduce, los músculos de los glúteos pronto se aflojarán y caerán. Entonces, si quieres redondear tu trasero, tira la colchoneta a un lado, siéntate erguido y practica apretando los glúteos y contando del uno al seis antes de relajarte.
6. Elige un programa de ejercicio de glúteos
Elige el mejor programa de ejercicios para glúteos después del parto para ayudar con la recuperación posparto. La mejor forma de moldear perfectamente tus glúteos: ballet (posturas básicas del ballet). Practica tres veces al día, repitiendo el movimiento 100 veces cada vez. En 4 semanas se conseguirán los resultados iniciales. Además, el baile latino, el baile callejero, el taekwondo, la esgrima y otros deportes también pueden ejercitar plenamente los glúteos, volviéndolos fuertes y elásticos.
7. Orientación dietética para la pérdida de peso materna
1. Hay que desayunar
Algunas mujeres embarazadas creen que saltarse el desayuno tiene poco impacto en el organismo y También puede reducir la ingesta de calorías. De hecho, este enfoque es incorrecto y no sólo dañará su salud, sino que también provocará obesidad más fácilmente. Porque si te saltas el desayuno o comes de forma inadecuada, el cerebro envía una señal para seguir comiendo para permitir que el cuerpo obtenga energía, lo que fácilmente puede llevar a comer en exceso. Además, debido a la lactancia materna y la recuperación posparto, la capacidad del cuerpo para absorber calorías mejora y el cuerpo fortalecerá el almacenamiento de grasa para evitar volver a pasar hambre, lo que aumenta considerablemente el riesgo de obesidad.
2. Evitar hacer dieta justo después del parto.
Muchas mujeres embarazadas creen que es demasiado pronto para perder peso. Cuanto más comen durante el parto, más difícil les resulta recuperarse. De hecho, esta idea es errónea. Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas solo sigan una dieta planificada 42 días después del parto, porque pierden mucha sangre durante el embarazo y el parto. Una dieta forzada durante el parto no solo ralentizará la recuperación del cuerpo, sino que también provocará una deficiencia de sangre. y conducir a trastornos metabólicos. Es más probable que cause obesidad.
3. Evite ayunar o comer después del ejercicio.
Si la madre se recupera bien, puede hacer algunos ejercicios para ayudar a perder peso, pero usted debe prestar atención después del ejercicio. También puede perder peso haciendo más ejercicio. No es necesario que controle su dieta. o cree que comer después del ejercicio afectará el efecto de pérdida de peso. Ambas opiniones están equivocadas. No se puede ayunar ni comer en exceso después del ejercicio, porque el principio básico para perder peso es consumir más calorías y menos calorías.
Si consume más calorías de las que consume, el exceso de calorías se convertirá en grasa y se almacenará en el cuerpo. Sin embargo, si sigues una dieta excesiva para controlar tu ingesta calórica, tu cuerpo convertirá el agua u otras sustancias del cuerpo en grasa para protegerse, lo que también provocará la acumulación de grasa.
4. Complementar la fibra dietética en una cantidad adecuada.
La fibra dietética tiene la propiedad de absorber grasas y no es apta para la absorción. Puede favorecer la motilidad gastrointestinal y tiene un buen efecto auxiliar. pérdida de peso. Sin embargo, para las mujeres embarazadas, es necesario prestar atención a un suplemento adecuado de fibra dietética. No sólo es ineficaz para perder peso, sino que también aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y no sólo impedirá el metabolismo normal. del exceso de grasa, también afectará la absorción del cuerpo de oligoelementos como calcio, magnesio y hierro.