Método de práctica del arco de yoga

La postura del arco es una de las posturas de yoga comunes en el hatha yoga y es una postura boca abajo. Esta postura puede fortalecer los músculos de la espalda y eliminar el dolor y la rigidez causados ​​por la fatiga. Fortalece los músculos del pecho y abdomen y relaja los músculos y articulaciones de las caderas y los hombros.

Los músculos de las piernas, brazos, garganta, cuello y mandíbula se fortalecen mediante estiramientos. Esta postura tiene beneficios especiales para las mujeres y puede tratar la menstruación irregular y enfermedades de los órganos reproductivos. Al masajear órganos como el hígado, los riñones y la vejiga, el arco puede proporcionarles un mayor riego sanguíneo y mejorar su función. Los ejercicios de adelgazamiento facial pueden regular el sistema endocrino, no te lo pierdas.

Cómo practicar el arco:

1. Acuéstese boca abajo, con la barbilla apoyada en el suelo, los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo y las palmas hacia arriba.

2. Doble las rodillas, levante las pantorrillas lo más cerca posible de las caderas, levante los brazos, estire las manos hacia atrás y agarre los pies o los tobillos.

3. Después de respirar profundamente, inclina la cabeza hacia atrás tanto como puedas, abre los hombros, levanta el pecho y arquea la espalda. Al mismo tiempo, levante las piernas con las manos y levante las rodillas lo más alto posible. Mantenga esta posición durante 1 a 5 segundos y respire normalmente.

4. Exhala, baja lentamente el cuerpo, luego suelta los pies y regresa poco a poco las piernas a la colchoneta para relajarte.

Se enfatiza que al practicar el arco, puedes hacer lo que puedas según tu condición física y tomar un descanso cuando sea necesario.

Notas sobre el entrenamiento del arco:

Las personas con agrandamiento de la tiroides o hipertiroidismo no deben practicar posturas del arco. Se recomienda a las personas con hernia de disco lumbar que consulten a un médico antes de decidir si practican esta postura. Las personas con hernias, úlceras de estómago o tuberculosis intestinal no deben practicar este ejercicio sin las instrucciones adecuadas.