¿Es bueno gatear para el cuerpo humano?
Rastrear es bueno para el cuerpo humano. Los beneficios de gatear son los siguientes:
1. Gatear puede mejorar eficazmente la circulación sanguínea en el cerebro. Al gatear, la cabeza suele caer, lo que dirige el flujo sanguíneo al cerebro y aumenta el flujo sanguíneo cerebral.
2. El gateo es beneficioso para la circulación sanguínea en todo el cuerpo y tiene un efecto positivo en la prevención y el tratamiento de enfermedades cardiovasculares. En comparación con estar de pie, al gatear, la posición del corazón y sus partes superiores disminuye, lo que permite que fluya más sangre al corazón y a los órganos superiores, favoreciendo así el suministro de sangre a los órganos de las extremidades superiores.
3. Gatear puede reducir la carga en varias partes del cuerpo. El ejercicio de escalada puede distribuir todo el peso del cuerpo a las extremidades para reducir la carga en varias partes del cuerpo, especialmente la columna lumbar. Por lo tanto, tiene un cierto efecto en la prevención y el tratamiento de enfermedades lumbares, distensiones de los músculos lumbares y diversas lesiones del cuello y los hombros. y enfermedades de la columna.
4. Gatear puede fortalecer el cuerpo. Debido a que gatear es una actividad coordinada de todo el cuerpo, los músculos, ligamentos, huesos e incluso el sistema nervioso de todo el cuerpo deben participar en el movimiento.
5. Gatear puede beneficiar a tus huesos. Gatear endurece los huesos, lo que reduce la osteoporosis y suaviza las articulaciones.
6. Gatear puede beneficiar tus músculos. Gatear hace que los músculos estén más tensos y elásticos, más desarrollados y capaces de contraerse libremente.
7. Gatear favorece la función respiratoria. La coordinación de la inhalación y la exhalación depende de la forma en que te mueves al gatear. Cuanto más rápido gateas, más profundamente respiras. Información ampliada
Precauciones para el fitness de gateo
1. Presta atención a las actividades preparatorias antes de gatear, haz ejercicios de manos o carrera de calentamiento durante 5-8 minutos y camina 40-50 metros. Realice actividades de limpieza, automasaje o relájese durante 3 a 5 minutos y camine lentamente durante 50 metros.
2. Debe realizarse en interiores con buena circulación de aire y alfombras o al aire libre sobre una superficie plana con césped. La ropa y los zapatos deben ser livianos y se debe usar el equipo de protección necesario. Por ejemplo, al gatear sobre terreno duro, asegúrese de usar rodilleras y guantes. Limpie el área y preste atención a la seguridad.
3. La cantidad de ejercicio debe variar de persona a persona y debe aumentarse gradualmente. El tiempo óptimo es de 15 a 20 minutos, ya sea por la mañana o por la noche. Controla bien tu estado físico y mide tu pulso antes y después del entrenamiento. Es aconsejable aumentar la frecuencia cardíaca entre 10 y 20 latidos/minuto entre 5 y 10 minutos después del ejercicio en comparación con el estado de reposo.
4. La velocidad de gateo no debe ser demasiado rápida. Cuando quieras pararte, recuerda no levantarte inmediatamente. Primero debes cambiar de gatear a sentarte y levantarte lentamente para evitar una hipoxia repentina. cerebro causado por levantarse repentinamente.
5. No deben participar en este ejercicio personas con enfermedades cardíacas graves, hipertensión arterial y enfermedades oculares, así como aquellas con inflamación, gangrena, infección y enfermedades supurativas en manos, pies y rodillas. ejercicio.
Materiales de referencia
Enciclopedia Baidu: movimiento de gateo