¿Qué debo hacer si tengo dolor de espalda después de dar a luz?
1. Masajear y calentar la cintura
Si los síntomas del dolor lumbar son leves, se puede aplicar calor y masajear la cintura para favorecer la expansión de los vasos sanguíneos, acelerar la circulación sanguínea y aliviar el dolor. Son adecuadas toallas calientes, gasas y bolsas de agua caliente. La aplicación de compresas calientes en la cintura durante media hora todos los días, combinada con un masaje en la cintura, puede reducir en gran medida el dolor y la incomodidad de espalda.
2. Caminar hacia atrás para aliviar el dolor lumbar.
Para aliviar el dolor lumbar, intente caminar hacia atrás. Caminar hacia atrás puede ejercitar los músculos de la espalda, fortalecer los músculos de la cintura, aliviar el dolor y tiene un efecto de recuperación del dolor lumbar posparto. Utilice zapatos planos cuando camine hacia atrás, dé pasos pequeños lentamente y preste atención a la seguridad. También puedes hacer ejercicio en casa: descalzo o con zapatos planos, pisar un libro de unos 20 mm de grosor con las plantas de los pies, permanecer de pie el mayor tiempo posible y sentir si se alivia el dolor lumbar.
3. Suplemento de calcio adecuado
Durante el embarazo y la lactancia, una gran cantidad de calcio será transportado al bebé a través de la placenta y los pechos. Si la madre no toma los suplementos de calcio adecuados, se producirá osteoporosis. Esta es también una de las causas del dolor lumbar. Por tanto, la suplementación con calcio es necesaria durante el embarazo y el posparto, al menos 5 meses después del parto. Puedes complementarlo bebiendo leche y leche de soja. Si no estás acostumbrado a comer leche y productos lácteos, también puedes complementarlos tomando varias pastillas de calcio (los ingredientes deben contener vitamina D, para que el calcio sea fácil de absorber). Al final del embarazo y la lactancia, se necesitan 1500 mg de calcio todos los días, y se pueden obtener entre 400 y 500 mg de los alimentos generales. Si no es suficiente, puedes utilizar pastillas de calcio.
4. Ajustar la postura
La tensión posparto, el esfuerzo excesivo y los problemas de postura al alimentar al bebé pueden provocar dolor lumbar. Las mujeres embarazadas pueden comprobar si su posición para amamantar es la adecuada, ya sea sentada o acostada, pero el principio es que las madres deben estar relajadas y cómodas.
Después del parto, evite agacharse, estar de pie o ponerse en cuclillas durante mucho tiempo; preste atención a proteger la cintura en vida, cambie de posición en la cama con frecuencia, evite levantar objetos pesados o altos y no corra ni camine largas distancias. demasiado pronto; haga ejercicios de cintura con regularidad, estire los músculos de la cintura. Siga la frase "Si puede pararse, no se siente; si puede sentarse, no se acueste".
5. Preste atención a proteger la cintura.
1. Haga ejercicio con regularidad. La cintura y estirar los músculos de la cintura. Si te sientes incómodo en la cintura, puedes masajear, aplicar calor en el área dolorida o tomar un baño caliente para promover la circulación sanguínea y mejorar el malestar en la cintura. Preste atención a mantener la cintura caliente, especialmente cuando cambia el clima, agregue ropa a tiempo para evitar exponerse al aire frío. Si hace frío, será más doloroso.
3. de lado. Si el colchón es demasiado blando, cúbralo con un colchón duro.
4. Si lleva mucho peso, debe prestar atención a controlar su peso para evitar aumentar la carga sobre el. cintura y dañar los músculos psoas 5. No use tacones altos demasiado pronto después del parto para evitar aumentar la presión sobre la columna. Lo mejor es usar zapatos de tela con suelas suaves. 3 minutos de ejercicio de cintura todos los días después de levantarse y, por lo general, salir a caminar o andar en bicicleta para hacer ejercicio, lo que puede prevenir y aliviar el dolor lumbar
7. Bajo la guía de un profesional de la salud, realice ejercicios para fortalecer el psoas y los músculos abdominales para mejorar la estabilidad de la columna lumbar, como abdominales.
6. 1. Eucommia ulmoides 30 g, azufaifa 12 g, decocción 1 dosis al día. Puede reponer el qi y la sangre, reponer la esencia y la médula y aliviar el dolor de espalda posparto.
2. nueces, 1 callo de cerdo, * * * hervido Para nutrir los riñones y fortalecer la cintura
3. Hervir 2 riñones de cerdo y 10 gramos de Eucommia ulmoides. Nutre el hígado y los riñones, acelera la recuperación del cuerpo.
4.1 Un par de riñones de cordero, 100 gramos de frijoles negros, 9 gramos de jengibre y bebe sopa. Se utilizan con regularidad para el dolor lumbar posparto causado por el frío y la humedad
7. Causas del dolor lumbar
1 Lesión lumbar
Aguda y crónica. Las lesiones en la cintura pueden causar diversos grados de dolor lumbar.
Si la lesión aguda de la columna lumbar no se trata de manera oportuna o incorrecta, es fácil causar que el tejido blando dañado no pueda repararse por completo, lo que con el tiempo provoca tensión en los músculos lumbares. La distensión de los músculos lumbares es la causa principal del dolor lumbar, y la lumbalgia también es el síntoma principal de la distensión de los músculos lumbares.
2. Cintura fría
Si la cintura está fría durante mucho tiempo y es invadida por el viento, el frío y la humedad durante mucho tiempo, es fácil provocar que la sangre y el gas en otros tejidos locales no fluye suavemente. La circulación sanguínea bloqueada acelerará la tensión y contractura continua de los músculos y ligamentos de la cintura, lo que provocará dolor lumbar a largo plazo.
3. Impacto ocupacional
Las personas que necesitan permanecer sentadas durante largos periodos de tiempo todos los días, o las personas que se sientan con posturas incorrectas y quieren agacharse, pueden causar fácilmente dolor lumbar; Además, el trabajo requiere estiramientos constantes. Los músculos de la cintura tuercen la columna, lo que fácilmente puede causar dolor lumbar con el tiempo.
4. Degeneración de las funciones físicas
Las personas mayores comunes suelen sufrir dolor lumbar, que está muy relacionado con el deterioro continuo de las funciones físicas. Por ejemplo, la osteoporosis causada por una pérdida severa de calcio en los ancianos puede causar dolor lumbar. Además, afecciones como la osteoartritis espinal y la estenosis espinal pueden causar dolor lumbar.
5. Impacto de la enfermedad
La enfermedad es la causa absoluta del dolor lumbar. Ya sea que las mujeres sufran enfermedades ginecológicas, deficiencia renal masculina, diabetes, artritis reumatoide, tumores de columna o diversas lesiones y molestias en las extremidades inferiores, pueden causar diversos grados de dolor lumbar.
6. Sobrepeso en la espalda
Si llevas una mochila pesada, cartera, etc. Con el tiempo, también puede provocar dolor de espalda. La cintura es una parte importante que sostiene la parte superior del cuerpo humano. El peso sobre los hombros ejercerá mucha presión sobre la cintura, lo que fácilmente puede provocar dolor de espalda con el tiempo.
7. Usar tacones altos durante mucho tiempo
Usar tacones altos puede hacer que las mujeres sean más elegantes, pero si se usan durante mucho tiempo, fácilmente puede provocar desequilibrios en la parte inferior. extremidades y afectará la reacción y coordinación de todo el cuerpo. También disminuirá y es fácil provocar un esguince lumbar agudo debido al desequilibrio corporal, lo que provoca dolor lumbar.
8. Embarazo y parto
El dolor lumbar en la mujer también puede ser causado por la fatiga de los músculos psoas provocada por estar frecuentemente acostada en la cama y por la falta de actividad física después del parto. Otra razón es que durante el embarazo, el peso de la cintura aumenta, la columna se vuelve lordótica y los músculos extensores de la espalda permanecen tensos, lo que provoca dolor lumbar.