Nueve posturas de yoga para perder grasa rápidamente.

El yoga es un método de fitness popular que es muy adecuado para amigas. El yoga ejercita la flexibilidad del cuerpo, que es más prominente en las actividades conjuntas del cuerpo. ¡Primero hablemos de las nueve posturas de yoga para perder grasa y los conocimientos relacionados!

Nueve Posturas de Yoga para Perder Grasa 1 Acción 1

1. Párese en posición de pie con las piernas ligeramente separadas y las manos estiradas, colocadas de forma natural a ambos lados del cuerpo.

2. Levanta las manos por encima de la cabeza y salta las piernas hacia afuera al mismo tiempo. Presta atención a moverte rápidamente y repite de 10 a 15 veces.

Acción 2

1. Párese con las piernas ligeramente más anchas que los hombros y las manos a ambos lados de los hombros.

2. Cruza los brazos delante del pecho y salta al mismo tiempo. Cuando aterrices, cruza las piernas. Repita de 10 a 15 veces.

Acción tres

1. Párese con las piernas ligeramente más anchas que los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, las manos juntas y el pecho a la altura.

2. Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mientras giras las manos con la parte superior del cuerpo, luego cambia hacia el lado derecho y repite 30 veces alternativamente.

Acción 4

1. Las piernas son ligeramente más anchas que los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, la parte superior del cuerpo doblada hacia abajo y las manos en puños.

2. Doble el codo 90 grados.

3. Mantén el brazo trasero quieto y luego gira el antebrazo hacia arriba. Repita 15 veces.

Acción 5

1. Posición de rodillas, estira la mano izquierda, apoya el antebrazo en el suelo, cierra el puño con la mano derecha, dobla el codo a 90 grados y endereza. tu pierna derecha.

2. Levanta la pierna derecha hacia arriba y estira la mano izquierda hacia arriba al mismo tiempo. Mantén la posición durante 5 segundos y repite 15 veces.

Acción 6

1. Flexiones, estira las manos, separa las piernas derechas del mismo ancho y mantén el cuerpo en línea recta.

2. Flexiona la pierna derecha hacia adelante, mantén los dedos de los pies tocando el suelo durante 5 segundos y luego regresa a la acción. Repita 6-7 veces en cada lado.

Acción 7

1. Acuéstate de lado, cruza las manos y estíralas hacia el lado izquierdo, estira la pierna derecha y dobla la pierna izquierda a 90 grados.

2. Estire la mano derecha hacia el lado derecho de su cuerpo, luego gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mantenga presionada durante 5 segundos, regrese a la posición inicial, repita 8-10 veces y luego cambie. lados.

Acción 8

1. Acuéstese boca abajo, apoye el suelo con las palmas y las plantas de los pies y levante los glúteos hacia arriba formando un perro boca abajo.

2. Doble la pierna derecha hacia el pecho y baje los glúteos.

3. Levanta la mano derecha hacia el techo y mira tus dedos. Repita 10 veces en el otro lado.

Acción 9

1. Colócate con las piernas separadas a la altura de los hombros, estira las manos hacia adelante y levántalas en horizontal.

2. Doble la pierna derecha, gire el cuerpo hacia la derecha y mantenga la pierna izquierda estirada.

3. Doble la pierna izquierda y estírela detrás de la pierna derecha. Repita de 6 a 8 veces, luego cambie de lado.

Nueve posturas de yoga para perder grasa 2 Función de rodillo de yoga

El diseño de la rueda de yoga es muy consistente con la curvatura de la columna vertebral humana y puede ayudar en la práctica de posturas de flexión de espalda. , por eso se le llama 'Artefacto de flexión de espalda';

Con la ayuda de la rueda de yoga, podemos relajar la presión sobre la columna y las articulaciones, ayudándonos a estirar mejor los tendones y relajar los músculos. Es un artefacto de masaje.

Algunas posturas de equilibrio también se pueden practicar con la ayuda de una rueda de yoga. Es flexible e interesante, y puedes experimentar diferentes equilibrios en la rueda, por lo que también es un "artefacto de equilibrio".

●Los ejercicios de fuerza central y las posturas invertidas de flexión de espalda, con la ayuda de ruedas de yoga, brindan a las personas una mayor sensación de seguridad y soporte de fuerza, por eso se les llama artefactos de inversión.

Yoga exhibición de rueda

Posición de rodillas, extensión de hombros - puente - pez - arado - perro plano - guerrero - rey de la danza - parada de cabeza

1, posición de rodillas, hombros estirados

Arrodíllate sobre tus rodillas, con los pies separados a la altura de los hombros, los empeines en el suelo y los muslos perpendiculares al suelo.

Junta las manos y estírate hacia adelante, coloca las muñecas encima de la rueda de yoga, estira la columna cervical de forma natural y mira directamente al suelo.

Inhala y exhala, mantén la cadera estable, estira los brazos hacia adelante y estira el pecho hacia abajo.

Déjalo actuar durante 1-3 minutos.

2. Postura del Puente

Coloca la rueda de yoga en la parte posterior de la cabeza y los hombros, con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas en el suelo y las caderas ligeramente elevadas. .

Estira las manos hacia atrás y presiona el dorso de las manos contra el suelo. En este momento, la rueda de yoga rodará hacia la parte posterior de la columna torácica y la cabeza se inclinará naturalmente.

Si puedes, utiliza tus manos y pies para activar tu fuerza central, apoya tu cuerpo y llega al puente.

Dejar actuar 1-2 minutos.

3. Estilo Pez

Siéntate con las piernas separadas a la altura de los hombros, las rodillas dobladas sobre la colchoneta y una rueda de yoga detrás de ti.

Levante las caderas, gire la rueda de yoga hacia la parte posterior de la columna torácica, sostenga la rueda de yoga hacia atrás con ambas manos, inclínese hacia atrás de forma natural y toque el suelo suavemente.

Abre tu pecho más profundamente con cada respiración.

Déjalo actuar durante 1-3 minutos.

4. Tipo arado

Acuéstate boca arriba con la rueda de yoga detrás de tu cabeza.

Inhala, levanta los pies hacia arriba y hacia atrás, y coloca los empeines sobre la rueda de yoga.

Cruza las manos, presiona la colchoneta con firmeza, mantén la espalda recta y hacia arriba, y la gravedad recaerá sobre tus hombros y espalda. Tenga cuidado de no comprimir la columna cervical.

Déjalo actuar durante 1-3 minutos.

5. Tipo plano

Con los brazos separados a la altura de los hombros, se colocan las piernas, las pantorrillas y las pantorrillas en secuencia sobre la rueda de yoga.

Mantén tu core fuerte, tus empeines rectos, tus brazos firmemente apoyados, tu cuello estirado de forma natural y tu mirada mirando al suelo.

Alternativamente levanta las piernas, manteniendo las caderas paralelas y empujando los muslos hacia arriba.

Ejercicio dinámico 5-10 veces

7. Postura del perro boca abajo

Esta postura es un buen ejercicio auxiliar para la parada de manos.

Arrodíllate, con las manos separadas a la altura de los hombros, coloca por turnos el pie izquierdo y el derecho sobre la rueda de yoga y túmbate.

Inhala, rueda la rueda de yoga sobre el empeine, levanta las caderas hacia arriba y endereza la espalda;

Ejercicio dinámico 5-10 veces

8. Estilo guerrero

Párese en postura de montaña, extienda los brazos hacia los lados, levante una pierna hacia atrás, empeine Fije a la rueda de yoga .

Dobla las rodillas con las piernas delanteras, gira la rueda de yoga hacia atrás y adopta la postura de guerrero (ten cuidado de que las piernas delanteras no pasen las rodillas).

Inhala, mantente erguido y exhala hacia abajo y hacia atrás.

Ejercicio dinámico 5-10 veces

9. Estilo Dance King

(Foto 1) De pie en postura de montaña, levanta una pierna hacia atrás y coloca el empeine. la rueda de yoga, junte las manos hacia arriba.

(Imagen 2) Coloque la rodilla delantera de un pie sobre la rueda de yoga, con la parte delantera del muslo perpendicular a la pantorrilla (evite cruzar la rodilla), y levante el pie trasero hacia arriba con la rodilla como el eje.

Sujeta el tobillo del mismo lado con la misma mano, estira la otra mano hacia arriba y mira en diagonal hacia arriba.

Déjalo actuar durante 3-5 minutos.

10. Parado de manos

Arrodíllate, sujeta ambos lados de la rueda de yoga con ambas manos y deja que tu cabeza caiga naturalmente a lo largo de la rueda de yoga.

Levanta las caderas y las rodillas y levanta lentamente el cuerpo hacia arriba.

Aprieta la fuerza de tu core, levanta el empeine con fuerza y ​​presta atención a la fuerza de tus hombros y brazos para no comprimir la columna cervical.

Déjalo actuar durante 1-3 minutos.

La rueda de yoga es adecuada para personas

1, incluidos los jorobados: como adolescentes en período de desarrollo y trabajadores administrativos. El trabajo y el estudio sedentarios a largo plazo, una mala postura al sentarse pueden provocar fácilmente una espalda y un pecho encorvados, lo que puede afectar gravemente el funcionamiento del sistema respiratorio y una serie de problemas en los hombros y el cuello, lo que provoca opresión en el pecho, dificultad para respirar y mareos. e insomnio.

2. Principiantes de yoga: Además de ayudar a practicar las flexiones de espalda de forma segura, también puede desempeñar un papel auxiliar en diferentes posturas y proteger diversas articulaciones.

3. Practicantes intermedios y avanzados: Además de las flexiones hacia atrás, también es una herramienta auxiliar para diversas inversiones, apoyos y posturas de profundización del equilibrio.