El secreto de la perseverancia en el yoga
El secreto de la perseverancia en el yoga
1. Fíjate objetivos que se adapten a ti.
Establecer un objetivo sin duda te ayudará a mantenerte mejor en contacto. Las metas a corto plazo deben ser a corto plazo, específicas y realistas. Si le resulta fácil lograr esta meta, debe establecerla más alta y verificarla una vez al mes para asegurarse de que no se ha desviado de la dirección correcta.
2. Practica en parejas
Los amigos que vienen a menudo a practicar yoga saben que practicar yoga con amigos hará que todos estén más interesados y enérgicos. Si puedes hacer yoga con tu familia o con cualquier otra persona, asegúrate de organizarlo. Especialmente en familia, existen muchos ejercicios de yoga adecuados para hombres y niños. Muchos padres informan que después de practicar yoga con sus hijos, la relación entre padres e hijos se vuelve más armoniosa. La familia se apoya y anima mutuamente en la práctica, se divierte y se beneficia unos de otros.
3. Aprenda a reservar tiempo para hacer ejercicio.
Pon una pegatina oportuna en tu computadora o configura una alarma para recordarte que debes hacer ejercicio a una hora fija todos los días. Cuando haces lo mismo a la misma hora todos los días, puedes formar un hábito gradualmente. Una vez que se establece un patrón fijo, el ejercicio diario se vuelve tan importante como comer y dormir. Las personas que hacen ejercicio por la mañana obtendrán mejores resultados que las que hacen ejercicio por la tarde o por la noche porque las personas están más concentradas y enérgicas por la mañana, por lo que hay que encontrar el mejor momento para hacer ejercicio.
Cómo practicar movimientos básicos de yoga
1. Adoración japonesa sencilla
Levántate, junta las manos sobre el pecho, exhala primero y luego inhala al final. Al mismo tiempo, estire los brazos hacia atrás y hacia arriba, mantenga los brazos cerca de los lados de las orejas, incline la parte superior del cuerpo lo más atrás posible, exhale lentamente y estírese hacia adelante al mismo tiempo, trate de mantener las manos cerca de las orejas. suelo, su cuerpo cerca de sus piernas, inhale, mueva su pierna derecha hacia atrás, cadera Baje, levante lentamente la cabeza y mueva la pierna izquierda hacia atrás mientras baja la cabeza, manteniendo las piernas juntas y los dedos de los pies tocándose. Acerque lentamente las rodillas y el pecho al suelo. Cuando inhale, estire el cuerpo hacia adelante, empuje las caderas hacia adelante, expanda lentamente el pecho y mire hacia atrás. Cuando exhale, mantenga las manos y los pies quietos y levante lentamente las caderas. para que la espalda y los brazos se formen en línea recta, todo el cuerpo forma un triángulo con el suelo. Respira hondo, coloca el pie derecho entre las manos, hunde las caderas, mira lentamente hacia arriba, exhala, retrae el pie izquierdo, junta las piernas y estira las rodillas.
2. Siéntate con las piernas cruzadas
Aterriza los glúteos en el suelo, dobla las piernas, apoya los pies completamente en el suelo, coloca los brazos detrás de la espalda, apoya las palmas de las manos. el suelo, inclínese ligeramente hacia atrás y levante el pie izquierdo. Levántelo del suelo, por encima de la rodilla derecha. Extiende la pierna izquierda lo más recta posible, bájala tanto como puedas y repite del otro lado.
Beneficios de practicar yoga
1. Autocultivo y calma.
La práctica prolongada de yoga puede lograr la tranquilidad, olvidar todas las cosas desagradables, cultivar mejor sus propios sentimientos, tener más confianza en sí mismo y amar más la vida. El yoga estimula al cuerpo a restaurar su autoconciencia y sus capacidades de autocuración a través de la respiración, el equilibrio dinámico y estático y la integración del cuerpo y la mente, y cambia el estado de subsalud de las personas. El yoga estimula moderadamente el cerebro, los músculos, los órganos internos, los nervios y las glándulas hormonales a través de diversas respiraciones y diferentes posturas únicas. Al fortalecer las vísceras abdominales, eliminar los factores inestables del cuerpo, preservar y aumentar la energía vital del cuerpo para que no se desperdicie, la salud física y mental se puede unificar y estabilizar de forma natural.
2. Endereza la espalda y aumenta tu confianza.
Endereza la espalda y podrás sentirte orgulloso. En la práctica del yoga, los profesores siempre enfatizan este punto. El yoga aumenta la confianza en uno mismo porque puede ser practicado por cualquier persona de cualquier edad y en cualquier profesión. Por supuesto, hay ciertos movimientos que están contraindicados para personas con determinadas condiciones médicas. Sin embargo, existen muchos movimientos de yoga. Mientras persistas, hagas un poquito todos los días y lo hagas con buen humor, descubrirás que es posible que no puedas hacer otras cosas bien, pero progresarás en el yoga mientras persistas.
3. Sublimación del temperamento
El yoga es una práctica espiritual. Aprendamos a controlar y dominar todo sobre usted. Esto es temperamento. A medida que continúes practicando yoga, también sentirás que cada célula de tu cuerpo cambia.
El yoga no sólo ayuda a construir una figura perfecta y cura muchas enfermedades, sino que también te permite volver a reconocerte a ti mismo, hacerte trascender, deshacerte de la vulgaridad y convertirte en una mariposa fuera de tu capullo.