¿Qué debo comer para nutrir mi cuerpo después de dar a luz?
Las mujeres lactantes necesitan complementar una variedad de nutrientes en su dieta normal porque secretan leche, amamantan a sus bebés y recuperan la creatividad y el esfuerzo físico durante el parto. En esta etapa, consumes 800 kcal más de calorías al día que una persona normal, 25 gramos más de proteínas y más de 3 veces más grasas que contienen ácidos grasos insaturados. La adición equilibrada de vitaminas, minerales y oligoelementos favorece mejor la absorción completa de los tres nutrientes.
En base a los cambios en las necesidades nutricionales en los períodos anteriores, el período perinatal requiere una dieta rica en nutrientes, integral y equilibrada, y las comidas generales, como arroz, pescado y otros alimentos naturales, son ricas en nutrientes. . Este alimento líquido se basa en los estándares RDA (estándares de suministro diario de nutrientes para personas normales) para depurar los mejores nutrientes de los alimentos naturales. Concentrado en un líquido determinado según principios científicos, integrales y equilibrados de complemento nutricional. De esta manera, no solo aumenta considerablemente la densidad de nutrientes, sino que la proporción científica es más acorde con la fisiología, fácil de digerir y absorber, y conveniente y práctica. Si bien las mujeres embarazadas comen normalmente en las primeras etapas del embarazo, deben complementar una cierta cantidad de alimentos líquidos totalmente nutritivos todos los días. Tomar este alimento líquido en pequeñas cantidades muchas veces durante el embarazo no provocará náuseas y vómitos fácilmente. Al final del embarazo y período de lactancia, no solo facilita la suplementación de nutrientes totales en la dieta normal, sino que también asegura la suplementación de altas calorías, proteínas, vitaminas y oligoelementos, asegurando el desarrollo normal del bebé y manteniendo a ambas madres. y niño sano y salvo.
En general, las mujeres deberían consumir más alimentos ricos en calorías después del parto, como grasas, proteínas, etc. Según las investigaciones, un año después del parto, las mujeres lactantes necesitan aproximadamente 3200 kcal por día, entre 90 y 100 g de proteínas, 2 g de calcio, 15 mg de hierro, 3900 unidades internacionales de vitamina A, 116 mg de vitamina B y 150 mg de vitamina C. . Estas grandes cantidades de nutrientes deben consumirse a través de la dieta. Sin embargo, debido a la débil función del bazo y del estómago en las pocas semanas posteriores al parto, el aumento de la ingesta de alimentos debe ser gradual. La comida debe ser variada, fresca y deliciosa, y comer más sopa. Las madres que amamantan pueden realizar de 5 a 6 comidas al día y cada comida debe ser lo más magra posible.
Según las condiciones de vida de nuestros residentes, las mujeres posparto deberían comer más pollo y huevos, que son los tónicos más ideales. Porque el pollo y los huevos no sólo son deliciosos y nutritivos, sino también fáciles de digerir y absorber. Son excelentes tónicos posparto y uno de los suplementos dietéticos posparto tradicionales. El pollo es de naturaleza suave, rico en proteínas y una variedad de aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. Tiene la función de beneficiar los cinco órganos internos, fortalecer el bazo y el estómago, disipar el viento y nutrir la sangre, y reponer las deficiencias y los daños. Los huevos tienen una nutrición más completa. Las yemas de huevo contienen lecitina y hierro, que pueden reponer el qi y la sangre, promover el crecimiento muscular, cultivar carne y tener un gran efecto nutritivo para restaurar la fuerza física. Si puedes comer 2 óvulos al día durante unos meses después del parto, la madre no sólo se recuperará rápidamente, sino que también estará sana, lo que puede reducir algunas complicaciones posparto y asegurar las necesidades nutricionales del bebé.
En el posparto temprano, es recomendable utilizar agua con azúcar moreno o sopa de azufaifa con azúcar moreno, fideos con azúcar moreno y sopa de huevo con azúcar moreno. Estos alimentos no solo pueden calentar el cuerpo y beneficiar la sangre, sino que también ralentizan y promueven la circulación sanguínea, calientan la menstruación y eliminan la estasis sanguínea, eliminan los loquios y tienen cierto efecto analgésico.
Si la secreción de leche posparto es insuficiente, se pueden cocinar gachas de manitas de cerdo. El método de preparación es el siguiente: tomar 1 y 2 manitas de cerdo, 3-5 gramos de Tongcao, 10-15 gramos de fenogreco, 60 gramos de arroz japónica y 2 tallos de cebollas verdes. Al usarlos, lave las manitas de cerdo, córtelas en trozos pequeños, haga una sopa espesa y luego retire los residuos de la decocción de Tongcao y Lelu. Luego cocine juntos las manitas de cerdo, el jugo medicinal y el arroz japónica. Cuando la papilla esté lista, agregue la cebolla verde y cocine brevemente.
Si tienes dolor en las extremidades y fatiga general después del parto, puedes comer papilla Xiong Hu Ren Tao. Su método de preparación: tomar 15 g de Chuanxiong, Yuanhu y Rentao de cada uno, agregar agua a hervir y hervir unos 1000 ml de jugo, agregar una cantidad adecuada de arroz japonica para cocinar gachas y luego agregar una cantidad adecuada de azúcar moreno para condimentar, una vez al día, durante 35 días. Este principio tiene el efecto de promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, dragar los meridianos y es bastante eficaz en el tratamiento de síntomas como dolores corporales, distensión y dolor abdominal, loquios interminables y labios morados causados por la estasis sanguínea posparto. Además, también puedes cocinar gachas de ñame y baya de goji para consumir. El método de preparación es: tomar 60 gramos de ñame, 30 gramos de baya de goji, 30 gramos de semillas de sésamo negro, 30 gramos de nueces y una cantidad adecuada de mijo. Triture los cuatro ingredientes anteriores, agregue agua* * * para hacer papilla, luego agregue una cantidad adecuada de azúcar moreno, tómelo una vez al día durante 4-5 días. Esta receta nutre el yin y nutre los riñones, fortalece la cintura y los huesos y tiene un efecto único sobre el dolor de espalda, la debilidad de las piernas y el dolor de talón causado por la deficiencia renal posparto.
Aquellas que pierden mucha sangre y se sienten mareadas después del parto pueden cocinar gachas de agripalma. El método de preparación incluye tomar 65438±00 ml de jugo de agripalma, 20 ml de jugo de raíz de rehmannia, 40 ml de jugo de raíz de loto, 2 ml de jugo de jengibre, 65438±00 ml de miel y 60 gramos de arroz japonica.
Cuando lo use, cocine el arroz en papilla, agregue otros jugos medicinales a la papilla y fríalo dos o tres veces. Beba un plato de avena cada vez, dos veces al día. Puede nutrir el yin, saciar la sed y aliviar los problemas. Adecuado para la fatiga posparto, desequilibrio de gases en sangre, calambres abdominales, mareos e irritabilidad. Es recomendable llevar ropa de abrigo ya que la enfermedad desaparecerá en cuanto se cure. Además, también puedes cocinar gachas de sobre rojo y comerlas. El método de preparación es: tomar 100 g de arroz japónica, 6 dátiles rojos, 15 g de baya de goji y cocinarlo con azúcar moreno para hacer papilla. Esta receta tiene los efectos de nutrir el yin y promover la sangre, reponer el qi y promover el líquido, nutrir el corazón y calmar la mente.
También es importante que las mujeres embarazadas coman más verduras y frutas frescas. Las verduras y frutas frescas no solo pueden proporcionar vitamina C rica, sino también vitamina K, porque la lactancia materna tiene ventajas y desventajas, es decir, contiene mucha menos vitamina K que la leche. Además, la flora intestinal de los bebés amamantados produce menos vitamina K. Por lo tanto, los niños amamantados pueden presentar deficiencia de vitamina K y provocar hemorragia intracraneal en el recién nacido. La vitamina K proviene principalmente de frutas y verduras de hojas verdes, pero algunas zonas rurales tienen la costumbre de no permitir que las mujeres embarazadas coman más frutas y verduras, lo cual no es científico. A menudo provoca hemorragia intracraneal grave en bebés y niños pequeños menores de 1 año, e incluso puede causar la muerte debido a la enfermedad o provocar parálisis cerebral y retraso mental.
Pero cuidado con no comer frutas y verduras fuera de temporada. Los alimentos fríos reducirán la secreción de leche, como el trigo sarraceno, la semilla de coix, el frijol mungo, el cangrejo, el caracol, el caracol, el mejillón, el salmonete, el caqui, el pomelo, el plátano, el kiwi, la caña de azúcar, la sandía, el melón de invierno, la calabaza amarga, la castaña de agua y el arrurruz. , Espinacas de agua, melón amargo, etc. , Las mujeres embarazadas deberían
En cuanto a los métodos de cocción, la dieta materna debería utilizar más guisos y menos métodos que no sean fáciles de digerir como freír y freír. En cuanto a las comidas, puedes realizar comidas más pequeñas con mayor frecuencia, de 5 a 6 veces al día. En resumen, la dieta de "confinamiento" presta atención a la nutrición científica, elimina los malentendidos dietéticos y es beneficiosa para la atención de la salud materna e infantil.
Referencia:/Module/mNews/Default6.aspx Chutian Health Network-Atención médica de obstetricia y lactancia 1. Huevos: Los huevos son ricos en nutrientes y tienen un alto contenido de proteínas. También contienen lecitina, proteína de la yema y una variedad de vitaminas y minerales. Son fáciles de digerir y aptos para mujeres embarazadas. Pero cuanto más comas, mejor. En algunas zonas, es costumbre comer más huevos, incluso de 20 a 30 huevos al día. Esto es innecesario, porque el cuerpo no puede absorber demasiado y se excretará en vano, y también afectará la función digestiva normal. Por lo tanto, las mujeres embarazadas no necesariamente necesitan comer más de 4 a 6 huevos al día. 2. Azúcar moreno: Debido a que el azúcar moreno contiene mucha más glucosa que el azúcar blanco, beber azúcar moreno hará que el cuerpo de la madre se caliente. El azúcar moreno tiene un alto contenido de hierro y puede reponer la sangre de las mujeres embarazadas. El azúcar moreno contiene una variedad de oligoelementos y minerales que pueden ser diuréticos, prevenir la incontinencia urinaria posparto y promover la descarga de loquios. El azúcar moreno también tiene efectos analgésicos y de lactancia. Pero no comas demasiado. Generalmente, beberlo dentro de 65-438+00 días aumentará los loquios sangrientos, y las mujeres sudan más en verano y tienen menos sal en el cuerpo. 3. Sopa: La sopa de pollo, la sopa de pescado y la sopa de costillas de cerdo contienen proteínas, vitaminas y minerales que el cuerpo humano absorbe fácilmente. Son deliciosas y pueden estimular la secreción de jugo gástrico, aumentar el apetito y promover la lactancia. La sudoración materna y las secreciones de lactancia requieren una mayor cantidad de agua que la persona promedio, por lo que las mujeres embarazadas deben beber más sopa. Sin embargo, los expertos recuerdan que mientras bebes más sopa, no olvides comer más carne. La carne es más nutritiva que la sopa. La afirmación "la sopa es más nutritiva que la carne" no es científica. 4. Mijo: El mijo es rico en vitamina B1 y vitamina B2, que pueden ayudar a las madres a recuperar su fuerza física, estimular la peristalsis intestinal y aumentar el apetito. Sin embargo, los expertos recuerdan que la papilla de mijo no debe ser demasiado líquida y no debe contener principalmente mijo después del parto, para no faltar otros nutrientes. 5. Raíz de loto: La raíz de loto contiene mucho almidón, vitaminas y minerales. Rica en nutrientes, ligera y refrescante. Es la mejor verdura para eliminar la estasis sanguínea y regenerarse. Puede fortalecer el bazo y el estómago, nutrir el yin, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, eliminar el calor y promover la lactancia. Las madres que comen más raíces de loto pueden eliminar la congestión acumulada en el abdomen lo antes posible, estimular el apetito, ayudar a la digestión, promover la secreción de leche y ayudar a alimentar a los recién nacidos. 6. Lirio de día: El lirio de día contiene proteínas, fósforo, hierro, vitamina A, vitamina C, etc. Es rico en nutrientes y delicioso, especialmente indicado para hacer sopa. Según los libros de medicina tradicional china, tiene las funciones de reducir la hinchazón, diuresis, antipirético, analgésico, nutrir la sangre y fortalecer el cerebro. Durante el puerperio son comunes el dolor abdominal, la dificultad para orinar, la palidez y el sueño intranquilo. Comer más azucenas puede eliminar los síntomas anteriores. 7. Brotes de soja: Los brotes de soja contienen mucha proteína, vitamina C, fibra, etc. La proteína es la principal materia prima para el crecimiento de las células de los tejidos y puede reparar los tejidos dañados durante el parto. La vitamina C puede aumentar la elasticidad y dureza de las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir el sangrado, mientras que la fibra puede relajar los intestinos y prevenir el estreñimiento materno. 8. Algas marinas: las algas marinas contienen mucho yodo y hierro.
El yodo es la principal materia prima para producir tiroxina y el hierro es la principal materia prima para producir células sanguíneas. Las madres que comen más cantidad de esta verdura pueden aumentar el contenido de leche. Los recién nacidos que consumen este tipo de leche son beneficiosos para el crecimiento y desarrollo del organismo y previenen la demencia provocada por ella. El hierro es la principal materia prima para producir glóbulos rojos y puede prevenir la anemia. Durante el embarazo, las mujeres que comen después del embarazo deben, por un lado, complementar los nutrientes necesarios para sus propios cambios y, por otro lado, aportar los nutrientes necesarios para el crecimiento y desarrollo del feto. Por lo tanto, para garantizar la salud del feto y de la madre, las mujeres embarazadas deben recibir suplementos ricos en nutrientes. En los primeros tres meses de embarazo, el peso fetal aumenta aproximadamente 65.438 ± 0 gramos por día. Durante este período, las mujeres embarazadas pueden añadir a su dieta algunos huevos, carnes magras, hígado de cerdo, verduras y frutas. Si hay reacción de embarazo, es recomendable darle alimentos ligeros y de fácil digestión, menos grasosos. Con la premisa de prevenir el eclipse parcial, trate de proporcionar a las mujeres embarazadas los alimentos que les gustan. De 4 a 7 meses después del embarazo, el feto crece rápidamente, con un aumento promedio de aproximadamente 10 g por día, por lo que varios nutrientes también aumentarán en consecuencia. Durante este período, debemos aumentar principalmente los alimentos no básicos, suministrar alimentos más nutritivos, como huevos, leche, pescado, carne magra, frijoles, verduras y frutas, y aumentar las tabletas de calcio y los oligoelementos. Durante este período, el útero agrandado comprime los intestinos y puede causar estreñimiento fácilmente, por lo que bebe más agua y suministra más verduras, frutas y batatas ricas en fibra y pectina, como apio, puerros, manzanas, peras, etc., para facilitar defecación. El feto crece más rápidamente durante los dos últimos meses del embarazo, ganando aproximadamente la mitad de su peso durante este período. Las mujeres embarazadas deben llevar una dieta equilibrada para asegurar el rápido crecimiento del feto. En este momento es necesario aumentar la variedad de alimentos y mezclarlos razonablemente para lograr la diversificación alimentaria. Si las mujeres embarazadas tienen edema, deben elegir una dieta baja en sal y aportar suficientes proteínas de alta calidad.