¿Cómo practicar la línea del chaleco después de dar a luz?

Después de dar a luz, mi estómago ya está flojo. Puedes utilizar los siguientes cinco movimientos:

Primero, inclínate y sube la pendiente

Haz las piernas por turnos, haz 12 veces con cada pierna y haz 24 veces en una. redondo. Después de cada sesión, descansa 30 segundos y haz 3 rondas.

Fundamentos de acción:

1. Mantenga la espalda recta, mantenga el abdomen tenso, coloque el soporte directamente debajo de la articulación del hombro y no bloquee la articulación del codo.

2. La articulación de la rodilla mira hacia el pecho.

Segundo estiramiento en cuadrúpedo

Realiza 20 veces en una ronda, descansa 30 segundos después de cada vez, dos rondas son suficientes.

En tercer lugar, el soporte en plancha

El soporte en plancha es muy famoso y es muy útil para ejercitar los músculos centrales. Si nunca has estado expuesto al entrenamiento de los músculos centrales, no podrás persistir por mucho tiempo si haces soporte en plancha desde el principio.

En cuarto lugar, los abdominales

Ten en cuenta que son diferentes a los abdominales. Dibuja tu abdomen y cintura sin despegarte del suelo. Este movimiento apunta a la parte superior del abdomen y funciona bien. Si lo mantienes durante unos días, podrás ver claramente las líneas en la parte superior del abdomen.

5. Rotación de piernas estiradas en decúbito supino

Haz 12 veces en cada grupo y descansa 30 segundos. Solo haz dos series.