Las mujeres que dan a luz a niños tienden a ganar peso. ¿Cuál es el motivo y cómo corregirlo lo antes posible?
¿Por qué las mujeres aumentan de peso después de dar a luz? El período de lactancia suele ser de 6 meses a un año. Debido a que el bebé aún es pequeño y necesita ser alimentado con frecuencia, la madre carece de ejercicio, porque a menudo se levanta por la noche para alimentarse y, para alimentarse, bebe mucha sopa grasosa todos los días.
Comer en exceso y la falta de ejercicio provocan un aumento de peso posparto cada vez más grave entre las mujeres embarazadas. En lugar de perder peso boca abajo, tienen anillos de natación.
¿Cómo pueden las mujeres posparto adelgazar y perder grasa abdominal? 1. Cinturón posparto.
No solo puede encoger el vientre y reducir el engorroso vientre, sino que también guía la distribución razonable de la grasa, quema la grasa abdominal y logra el efecto de perder peso.
2. Cinturón pélvico y abdominal. Se necesita una cintura pélvica si la pelvis de una mujer está suelta y no vuelve a su posición original después del parto.
3. Insistir en la leche materna. La leche materna es la mejor manera para que las mujeres pierdan peso. Además, deben hacer ejercicio durante una hora todos los días y no comer alimentos demasiado grasosos, para ir perdiendo peso poco a poco.
Las mujeres que dan a luz a niños tienden a ganar peso. ¿Cuál es la razón? Después de dar a luz a un niño, algunas madres pueden perder peso rápidamente, mientras que otras pierden forma y engordan mucho, y todavía es difícil perder peso. ¿Por qué?
1. Relajar el abdomen
Durante el embarazo, la presión abdominal de la futura madre aumenta y la fascia se vuelve muy frágil. Después del parto, el vientre pierde su elasticidad como una goma elástica y es difícil recuperarse en poco tiempo.
2. Falta de sueño
Las madres tienen que cuidar a sus bebés después del parto y muchas veces se levantan por la noche para alimentarlos. Sufren una grave falta de sueño, lo que dificulta el metabolismo de los carbohidratos, lo que provoca un aumento de las concentraciones de azúcar en sangre y de insulina en el cuerpo, lo que provoca el almacenamiento de más grasa en el cuerpo.
3. Beber sopa de lactancia a ciegas.
Las madres que no tienen suficiente leche materna después del parto beben a ciegas sopa de lactancia para lograr la lactancia materna. Es cierto que beber sopa puede desempeñar un cierto papel a la hora de favorecer la lactancia, pero existen algunas sopas, como el caldo, la sopa de pollo, la sopa de huesos, etc. , todos contienen mucha grasa. Beberlo directamente no solo es fácil ganar peso, sino que también una gran cantidad de grasa ingresará al cuerpo del bebé a través de la leche materna, por lo que los intestinos y el estómago del bebé son relativamente delicados y la ingesta de grasa puede causar diarrea fácilmente.
4. Falta de ejercicio
Las madres tienen que cuidar a sus bebés después del parto y les falta sueño, pero aún les queda mucha energía para hacer ejercicio. Hay más oportunidades para la acumulación de grasa y menos oportunidades para su consumo, por lo que estás engordando cada vez más.
¿Cómo adelgazar después de dar a luz? 1. Ajustar los hábitos alimentarios
Después del embarazo, la madre ajustará sus hábitos alimentarios para satisfacer las necesidades del feto. Después de dar a luz a un bebé, no puede reajustar sus hábitos alimentarios como lo hizo durante el embarazo, pero una nutrición adecuada sigue siendo esencial. Por lo tanto, las nuevas madres pueden hacer una buena combinación en su dieta, como centrarse en alimentos ricos en fibra como verduras, frutas y cereales integrales, que no sólo proporcionan muchos nutrientes importantes sino que también hacen que sea menos probable que sienta hambre.
Además, coma comidas pequeñas con frecuencia, consuma más alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, huevos y aves, leche, frijoles, etc., y manténgase alejado de los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas. , como bollería dulce, chocolate, cerdo braseado, etc.
2. Bebe más agua
Beber más agua no sólo permite a las nuevas madres comer menos, sino que también favorece el metabolismo. Lo mejor de todo es que beber más agua también puede ayudar con la producción de leche.
3. Hacer más ejercicio
El ejercicio puede ayudar a las madres primerizas a quemar más calorías para perder peso, hacerlas sentir bien, hacerlas sentir cansadas después del ejercicio y ayudarlas a dormir mejor.
Para las madres que han dado a luz de forma natural, generalmente se recomienda retomar el ejercicio a los 42 días del parto. No te preocupes demasiado al principio, ve paso a paso y aumenta gradualmente la cantidad de ejercicio.
Las madres que han tenido una cesárea, reanudarán gradualmente el ejercicio después de 2 meses después del parto. Pueden comenzar caminando más, luego caminar a paso ligero y luego pasar gradualmente a trotar y correr. Combina natación y yoga.
4. Asegúrate de dormir
Si no duermes bien, perderás peso, dormirás mal, estarás de mal humor y no tomarás la iniciativa de hacer ejercicio. Este es un círculo vicioso. Por lo tanto, el nuevo padre y la nueva familia deben ayudar a la madre a compartir algunas tareas del hogar y cuidar al bebé, para que la nueva madre pueda tener más tiempo para descansar. Las nuevas madres también pueden dormir con su bebé cuando quieran dormir.
5. Lactancia materna
La leche materna contiene una cierta cantidad de grasa, por lo que la lactancia materna también puede ayudar a las nuevas madres a reponer algo de grasa, logrando así el propósito de perder peso.
Muchas personas pueden dudar de que la lactancia materna pueda ayudarlas a perder peso, porque muchas madres insisten en amamantar después de dar a luz y les resulta difícil volver a su peso prenatal porque aumentan demasiado de peso durante el embarazo. Además, hay algunas madres que, aunque amamantan, comen demasiado y no hacen ejercicio durante la lactancia, por lo que aumentan de peso.
Así, aunque la lactancia materna puede consumir energía y ayudar a perder peso, si la ingesta es mayor que el consumo, todavía no hay manera de perder peso con éxito. Por lo tanto, si desea perder peso con éxito después del parto, debe seguir una dieta razonable, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente y amamantar.
Es normal que la mujer gane peso después de dar a luz. Después de que el óvulo fertilizado es fertilizado, el cuerpo de una madre embarazada sufre cambios trascendentales, desde que los senos se vuelven más suaves y más grandes hasta que la pelvis posparto se agranda y la cavidad pélvica se vuelve más suelta. Todo el cuerpo está flácido y la grasa de su vientre se puede acumular con capas de anillos de natación. Muchas madres embarazadas no sólo desarrollan manchas después del parto, sino que también pierden la confianza en sí mismas que deberían tener las mujeres.
Lo más triste para una madre embarazada es que no le agrada a su amante. Nada puede entristecer a una mujer. Si una mujer está dispuesta a dar a luz un hijo para usted, significa que esta mujer cree que ha vivido con usted toda su vida y ha trabajado duro para prepararse para el embarazo. Estará embarazada en diez meses y tendrá náuseas matutinas. primer trimestre, contracciones falsas en el segundo trimestre, dolor de espalda, dolor de glúteos, dolor vaginal y dificultad para moverse en el segundo trimestre. Micción frecuente, siempre.
Algunas madres embarazadas se niegan a amamantar porque quieren mantener sus senos firmes. Esto se debe a que muchas madres a menudo se muerden los pezones y luego los tiran hacia atrás, lo que hace que la elasticidad del músculo mamario empeore cada vez más.
Durante el periodo de lactancia, la madre embarazada producirá cada vez más prolactina. El bebé con areola estimulará la glándula pituitaria del bebé, para luego secretar una gran cantidad de prolactina, que segregará una gran cantidad de leche. . Habrá más y más. Cuando se niega a amamantar, si la leche no se descarga a tiempo, es fácil hincharla y la lactancia materna consume la mitad de la energía del ejercicio del caballo todos los días, por lo que la lactancia materna puede ayudarla a perder peso.
En segundo lugar, la proporción de cesáreas sigue siendo alta.
China tiene actualmente la tasa de cesáreas más alta del mundo, no solo porque las madres embarazadas tienen miedo al dolor, sino también porque el feto está en una posición anormal, las posiciones transversales y de nalgas requieren una cesárea. Hoy en día existen muchas enfermedades por motivos como hiperglucemia, hipertensión, anomalías uterinas de las madres embarazadas, desprendimiento de placenta, etc., la proporción de cesáreas está aumentando.
Debido a la cesárea, la herida de la madre embarazada será más dolorosa y las actividades posteriores a la cesárea serán más dolorosas. Muchas madres embarazadas no quieren hacer ejercicio, lo que generará cada vez más grasa abdominal que no se puede consumir. El período de recuperación de las heridas de cesárea es más largo y cada vez se ven afectadas más heridas. El proceso de cicatrización de heridas es doloroso y requiere oxígeno, lo que afecta profundamente el estado de ánimo de las madres embarazadas, provocando que tengan mal genio y se vuelvan propensas a la obesidad.
En tercer lugar, hay demasiada sopa de leche.
Lo más importante después de dar a luz es proporcionar leche, y la suegra es la responsable de esta sopa. Muchas veces, los ancianos tienen miedo de que el bebé no tenga suficiente leche o que el bebé no se alimente lo suficiente. Por lo tanto, durante el embarazo, muchas madres embarazadas no aumentarán de peso con dicha alimentación.
Después de que la madre embarazada bebió la Sopa de Dios de la Leche, no la ha consumido por completo. En el tercer trimestre del embarazo, terminó de expulsar el producto y, después de dar a luz, necesita expulsar energía nuevamente. La madre embarazada está engordando cada vez más. La sopa de manitas de cerdo, la sopa de carpa cruciana y las gallinas viejas no quieren ver a sus madres embarazadas después de dar a luz. Esta cosa grasosa no puede alcanzar la capacidad digestiva del estómago de la madre embarazada, porque durante el embarazo, el feto y el líquido amniótico se exprimen y se restablecen lentamente después del parto. Si a la madre embarazada no le gusta hacer ejercicio y se recupera lentamente, habrá menos peristaltismo intestinal.
¿Cómo recuperan la forma las madres embarazadas? No sé si hay una madre así a tu alrededor. Mantendrá un ritmo relativamente uniforme de aumento de peso durante todo el embarazo. Durante todo el embarazo, ella y el feto en su vientre ganarán un total de 20 kilogramos de peso. Después de un cuidadoso acondicionamiento y reparación después del parto, poco a poco volverá a la forma corporal que tenía antes del embarazo, lo cual es muy envidiable.
Este tipo de recuperación posparto es realmente lo que toda madre quiere lograr. Sin embargo, en la vida real, no todas las madres tendrán esa recuperación posparto. Por el contrario, muchas madres se quejarán de que sus hijos estarán en baja forma durante toda su vida y han probado muchos métodos para perder peso, pero con poco éxito. Estoy ansioso por comprender y resolver este problema.
Entonces, ¿qué hace que todas las personas ganen peso después del parto? ¿Cómo mejorar esta situación lo antes posible? Echemos un vistazo ahora.
01. Hay muchas razones para la obesidad posparto.
Primero, no se pueden tomar suplementos a ciegas.
Para muchas madres amigas, después de estar embarazadas durante diez meses, habrían puesto más energía en la vida diaria y en la dieta, e incluso habrían comido más y demasiado bien. Imagínese, un control de peso tan relajado durante el embarazo provocará un aumento de peso excesivo y dificultará la recuperación de peso después del parto.
Cuando una madre gana demasiado peso durante el embarazo y añade alimentos sin tabúes después del parto, es posible que el resultado sea que el peso se mantenga en un nivel alto y sea difícil perderlo. Además, si los loquios no se eliminan en las dos primeras semanas tras el parto, no es aconsejable suplementar. Por el contrario, el foco de la disposición alimentaria debe estar en favorecer el metabolismo, expulsando el exceso de agua del organismo, lo que resulta beneficioso para la recuperación corporal y la pérdida de peso.
En segundo lugar, los deportes no han seguido el ritmo.
Después de dar a luz, pasarán por una etapa de agotamiento físico y mental. Un número considerable de madres primerizas sienten que sus cuerpos necesitan más descanso y no incluyen el ejercicio posparto en su agenda. De hecho, ya sea una madre que dio a luz de forma natural o por cesárea, lo mejor es iniciar una pérdida de peso planificada y ejercicio físico después del puerperio.
Si no se realiza a tiempo el ejercicio físico y el trabajo de recuperación, es muy probable que la grasa de la cintura y los glúteos de la nueva mamá sea difícil de desaparecer, dificultando la recuperación de la elasticidad de la piel.
En tercer lugar, no amamantar personalmente
De hecho, la lactancia materna no es un método de alimentación muy problemático e incómodo, pero no solo será beneficioso para el crecimiento saludable de los recién nacidos, sino también para Propicio para la recuperación de las nuevas madres. Cuando una madre alimenta a su bebé, su cuerpo produce leche. Por supuesto, la forma natural del cuerpo de producir alimentos utiliza el tejido graso que una nueva madre ha almacenado durante el embarazo.
Si no alimentas a tu bebé de esta forma, es muy probable que no consigas reducir eficazmente el exceso de grasa acumulada durante el embarazo, y el camino hacia la pérdida de peso, naturalmente, será muy difícil.
02. Puedes probar esto para recuperar la postura después del parto.
En primer lugar, disponer los alimentos con menos sal.
Durante todo el embarazo, el cuerpo de la madre acumulará esta gran cantidad de agua, llegando a más del 60%, que necesita ser excretada lentamente tras el parto. Si los alimentos ingeridos durante la lactancia son demasiado salados, el agua del cuerpo no se excretará y permanecerá en el cuerpo. Además, se debe controlar el consumo de agua. Beber agua sin escrúpulos provocará dolores metabólicos y no favorece una pérdida de peso exitosa.
Elección: La disposición de la comida debe ser ligera, con menos sal y menos grasa, comerla caliente, masticarla lentamente, comer menos snacks, etc. , para que no tengas que preocuparte por ganar peso después de tomar suplementos.
2. Presta atención al ejercicio postparto
La recuperación física postparto es un proceso. Después del embarazo, no sólo la forma del cuerpo cambia drásticamente, sino que también es necesario restaurar las funciones de los órganos del cuerpo de la nueva madre. Por eso, después de considerar que no hay nada malo en tu cuerpo y las funciones de tus órganos se han restablecido por completo, debes iniciar un plan de adelgazamiento.
El ejercicio físico posparto debe realizarse paso a paso, teniendo en cuenta la propia resistencia física y sin forzarla. Especialmente para las nuevas madres que tuvieron una cesárea, es mejor comunicarse con su médico con anticipación.
Elección: Por supuesto, las madres que tienen hábitos de ejercicio antes de dar a luz, pueden continuar con sus ejercicios favoritos adecuados después del puerperio. Si no existe el hábito de hacer ejercicio, las nuevas madres pueden comenzar con ejercicios y caminatas simples y suaves.
Las madres primerizas están muy preocupadas por la forma del cuerpo, que es un reflejo natural de sus propias necesidades. Entonces debe haber una manera de perseguir una figura hermosa, con la esperanza de recuperar una figura hermosa de ahora en adelante.
Las mujeres después de dar a luz son propensas a ganar peso por los siguientes motivos:
1. Como todos sabemos, todo el embarazo lo absorben dos personas. Muchos familiares de madres embarazadas instarán a las madres embarazadas a comer más y tomar más suplementos. En el tercer trimestre del embarazo, con el rápido crecimiento del feto, algunas madres embarazadas no pueden controlar su dieta. Durante el embarazo, debe prestar atención a su dieta y su ingesta de alimentos aumentará. Es posible que consuma más de lo que usted y su feto necesitan, ¡lo que provocará obesidad!
Así que el control de peso durante el embarazo no sólo es importante para el parto, ¡sino también para la recuperación del cuerpo posparto! Durante el embarazo, preste atención a comer cereales integrales, verduras, alimentos ricos en proteínas y cantidades moderadas de frutas, porque muchas frutas contienen un alto contenido de azúcar.
2. ¡Come más durante la lactancia! Creo que muchas madres han tenido esta experiencia: durante la lactancia comen más de lo habitual, pero tienen más hambre de lo habitual. En este momento, es fácil entrar en un ciclo de pasar hambre y comer. Cuanto más comas, más gordo se volverá tu cuerpo. Actualmente estoy en este ciclo, ¡pero tengo la suerte de no haber aumentado de peso!
Para las madres que amamantan, perder peso es relativamente fácil. Después de todo, las madres tienen una herramienta de adelgazamiento durante la lactancia: sus bebés. Los bebés comen mucho todos los días, por lo que la mayoría de los nutrientes consumidos por la madre pasan a la leche del bebé. Hay otro punto que también es importante.
La lactancia materna permite digerir los alimentos rápidamente, pero también se debe tener cuidado de no comer en exceso. Puede adoptar el método de comer comidas más pequeñas con más frecuencia, lo que puede satisfacer su estómago sin ingerir demasiados nutrientes. ¡Confío en estos dos puntos para controlar mi aumento de peso!
3. El embarazo relajará el abdomen. Durante el embarazo, los músculos rectos del abdomen de la madre embarazada se separarán hasta cierto punto, lo que también es una de las razones por las que el abdomen no se recupera fácilmente después del parto.
Para solucionar este problema reparé el recto abdominal según me recomendó mi médico posparto. Aunque mi barriga no se nota, ¡no estoy seguro de que la solución esté funcionando! Además de reparar el recto abdominal, también insisto en usar un cinturón abdominal, lo que me ayudará a comer menos. Otro punto es también el consejo del médico: en el caso de la separación del recto abdominal, las madres no son aptas para ejercicios abdominales como abdominales. ¡Es mejor cargar menos al bebé durante este período de recuperación! Intenta hacer una tabla.
Muchas mujeres a mi alrededor son como inflar globos después de dar a luz, y todo su cuerpo está a punto de explotar. Soy de este tipo y como carne desde que estaba embarazada. Comparando la vida, el cuerpo, la mentalidad y el ejercicio antes y después de dar a luz, creo que hay varias razones para la obesidad posparto:
1. Factores fisiológicos
Los factores fisiológicos son uno de los. Razones de la obesidad. La mayoría de las personas dan a luz a niños alrededor de los 30 años. Cuando una persona llega a la edad extrema de 30 a 35 años, las funciones de diversos órganos del cuerpo comienzan a decaer, como el sistema respiratorio, la función cardíaca, etc., y también se verá afectado el metabolismo correspondiente y el consumo de calor del cuerpo. disminuirá, acumulándose así una gran cantidad de grasa que no se puede consumir, principalmente acumulada en el abdomen, glúteos y la mayor parte. Entre los 30 y los 80 años, el 40% de la masa muscular del cuerpo desaparecerá, las fibras musculares disminuirán y los músculos restantes se debilitarán. Asimismo, la resistencia y la calidad de los huesos disminuyen un 1% cada década después de los 30 años.
2. Factores dietéticos
La mayoría de amas de casa y madres tienen el mismo problema. No tienen tiempo para comer hasta que cuidan a sus hijos. Se hace tarde y el consumo corporal es bajo, lo que sin duda es un gran problema para adelgazar. En segundo lugar, la mayoría de las mujeres frugales de mediana edad están acostumbradas a comer lo que sus hijos no han terminado y, sin darse cuenta, comen demasiado. Y algunas personas se sienten muy llenas y siempre sienten que sus ganas de comer no están satisfechas. Además, la investigación internacional ha demostrado que no estar lleno hará que el cerebro dirija nuestro comportamiento y siga comiendo.
3. Factores psicológicos
Esto se refiere a un estado de ánimo de vida cómodo. Después de que una mujer da a luz a un hijo o se casa, su entorno de vida cambia y su estado de ánimo cambia. La mayoría de ellos están felices, relajados y cómodos. Con el tiempo, tienden a aflojar y relajar los estrictos requisitos que impone su forma corporal antes del matrimonio, lo que también es uno de los factores importantes de la obesidad.
4. Reducir la cantidad de ejercicio
A medida que aumenta la edad, la cantidad de actividad y ejercicio de las personas de mediana edad y mayores disminuye en diversos grados. Por ejemplo, la naturaleza del trabajo ha cambiado. La mayoría de las personas han cambiado a trabajos más fáciles o han pasado a un segundo plano. Sus vidas se han estabilizado gradualmente y su estrés mental se ha relajado. Por lo tanto, comen demasiado y su ingesta excede inadvertidamente sus necesidades, lo que con el tiempo conducirá a la obesidad.
Así que la obesidad posparto no es obesidad sin motivo alguno. Descubra la causa y prescriba el medicamento adecuado. Creo que perderás peso.
¿Cómo corregirlo lo antes posible? Creo que es necesario hacer esto: ganar peso después del parto es un problema al que se enfrentan muchas madres. Pero no podía controlar mi dieta para evitar que mi peso se disparara. Porque la madre debe asegurarse de que el bebé necesite la nutrición todos los días. Descubramos las causas fundamentales de la obesidad posparto en las madres posparto y cómo prevenir la obesidad en los niños posparto.
Causas de la obesidad posparto: 1. Cambios físicos.
La deficiencia de Qi y sangre es un fenómeno común en las mujeres después del parto. En este momento, la mayoría de las mujeres sufren de meridianos bloqueados, estancamiento del qi y estasis sanguínea, y una disminución en la tasa metabólica basal, lo que prácticamente afecta la recuperación normal del cuerpo y también puede obstaculizar el metabolismo normal de las grasas.
2. Cambios en la estructura fisiológica
(1) Cambios endocrinos: durante el embarazo, la función de las gónadas hipotalámicas de la mujer se altera temporalmente, lo que provoca un desequilibrio en el metabolismo de las grasas y obesidad.
(2) Embarazo: el aumento de peso obtenido a partir del feto, la placenta y el líquido amniótico representa aproximadamente la mitad del aumento de peso total posparto de una mujer, lo que significa que cuanto más peso se gana durante el embarazo, más grasa puede quedan muchos después del parto.
(3) Edema: Durante el embarazo, el útero se expande día a día, generando presión, lo que bloquea el retorno venoso del sistema de circulación sistémica, dando como resultado diversos grados de edema del embarazo durante el parto y el posparto; gran cantidad de sangre regresa al sistema circulatorio, provocando edema posparto.
3. Relajación de los músculos abdominales
La relajación de los músculos abdominales posparto es una de las principales causas de la obesidad. Durante el embarazo, la presión en la cavidad abdominal aumenta, por lo que la fascia se vuelve muy frágil. Por lo tanto, después del nacimiento del bebé, el vientre de la mujer es como una goma elástica que ha perdido su elasticidad y es difícil de recuperar.
4. Sobrenutrición
La sobrenutrición es también una de las principales causas de la obesidad. Por supuesto, esto es principalmente por el bien del bebé. Antes y después del embarazo puedes comer lo que quieras. Además, durante el segundo mes se pueden beber diversas sopas para inducir la lactancia. También hay mucho petróleo allí. ¿Cómo no estar gordo?
5. Cambios en la cantidad de ejercicio: Las mujeres posparto necesitan descansar y cultivarse, el sueño aumenta y la cantidad de ejercicio disminuye, lo que provoca una fuerte disminución del consumo de calorías y provoca obesidad.
6. Malas emociones: Las malas emociones como ansiedad, irritabilidad, ira, tristeza, ira, etc. pueden causar disfunción del sistema endocrino femenino, afectar el metabolismo del cuerpo y provocar obesidad y otros. problemas. Es mejor para las mujeres mantener un estado de ánimo optimista después del parto y esperar la inevitable estimulación emocional negativa.
7. Estreñimiento posparto
Como dice el viejo refrán, nueve de cada diez niños padecen estreñimiento posparto y se debe principalmente a una motilidad gastrointestinal lenta y a una comida demasiado grasosa después del parto. En circunstancias normales, las mujeres embarazadas también comerán muchos alimentos ricos en grasas, los llamados alimentos nutritivos, durante el parto, por lo que es más probable que causen obesidad.
8. Causas patológicas
Además, la obesidad posparto de algunas mujeres también puede tener causas patológicas, como el síndrome de Cushing, hipotiroidismo, obesidad subcutánea inducida por fármacos, grasa visceral, glándula pituitaria. esperar. Por lo tanto, las mujeres también deben realizarse un examen físico después de dar a luz. Una vez que se diagnostica la obesidad causada por factores patológicos, se requiere un tratamiento activo para evitar daños a su propia salud.
¿Cómo prevenir la obesidad después del parto? 1. Actividades tempranas
Los expertos aquí dicen a las madres posparto que pueden optar por realizar algunas tareas domésticas sencillas después de medio mes, pero que deben prestar atención a los requisitos previos para una buena salud después del parto. Debido a que el ejercicio puede mejorar la función del sistema neuroendocrino, promover la regulación del metabolismo y consumir el exceso de grasa y azúcar en el cuerpo, no solo puede prevenir la obesidad, sino también el estreñimiento posparto.
Un mes después del parto, el yoga, la bicicleta estática, la natación y la caminata son los ejercicios principales. No es aconsejable realizar ejercicios extenuantes y de saltos para evitar daños en músculos y ligamentos y prolapso uterino.
Dos meses después del parto, se puede realizar ejercicio aeróbico intenso, como jogging, danza aeróbica, etc., para mejorar la función cardiopulmonar y acelerar el metabolismo.
2. Dieta razonable
Después de dar a luz, las madres no deben comer demasiados alimentos ricos en grasas. Pueden optar por comer algo de carne magra o productos de soja. Los alimentos recomendados por los expertos incluyen pescado, huevos, verduras, frutas, etc., que no solo pueden satisfacer las necesidades corporales de proteínas, minerales, vitaminas y fibra, sino que también previenen la obesidad.
3. Amamantar presencialmente
Algunas mujeres no quieren amamantar, o siempre lo evitan por otros motivos. De hecho, la lactancia materna puede acelerar la secreción de leche, promover el metabolismo materno y la circulación de nutrientes, transportar el exceso de nutrientes a los tejidos corporales y reducir la acumulación de grasa subcutánea, previniendo así eficazmente la obesidad.
Muchas mujeres que han dado a luz no quieren engordar, pero la realidad a la que se tienen que enfrentar es que su figura está mucho peor que antes del embarazo: la barriga está floja, la cintura más gruesa y el vientre más ancho. Toda la persona parece más gorda. Lo más sincero es mi peso, que no es mucho más ligero que antes de nacer.
Fue así cuando di a luz a mi segundo hijo, pero realmente no fue así cuando nací de nuevo. Después de dar a luz a su primer hijo, poco después del segundo mes, volvió por completo a su estado anterior al embarazo.
Si analizamos las diferencias entre las dos épocas, la mayor diferencia está en la dieta. Cuando di a luz a mi primer hijo, no comí deliberadamente demasiada comida grasosa. Generalmente una dieta normal. Después de dar a luz a mi segundo hijo, mi producción de leche era insuficiente. Para producir leche, comí muchas costillas y manitas de cerdo y bebí mucha sopa durante el período de encierro. Después de comer tanto, lo más efectivo no es el aumento de leche, sino el crecimiento de mucha carne en el cuerpo.
Otra diferencia es que cuando nace el primer hijo, hay suficiente leche y lactancia exclusiva. En el segundo embarazo, por falta de leche, había que mezclar un balde de leche en polvo cada mes, lo que era alimentación mixta. Como dije antes, todavía quiero comer más leche, por eso el círculo vicioso de la carne crece en mi cuerpo.
Así que, si quieres controlar tu peso después de dar a luz, primero debes asegurarte de no ingerir demasiada comida grasosa y lo mejor es amamantar.
Una es que las personas pueden ser así fisiológicamente y no ganarán peso por mucho que coman. En segundo lugar, la gente come menos. Otra cosa es que las personas prestan atención al ejercicio después de dar a luz y tienen un alto grado de autodisciplina.
Entonces, si aumentas de peso después de dar a luz, ¿hay alguna esperanza? Por supuesto que puedes, pero hay que ser disciplinado, hacer más ejercicio y comer menos.
Una madre que conozco aumentó de peso mientras amamantaba a su hijo. Después del destete, fortalece el ejercicio y haz yoga todos los días. Ahora estoy de vuelta en gran forma. La línea del chaleco también se ha salido y mis pantalones han ganado peso desde que estaba embarazada. Según ella, está en la mejor forma que jamás haya estado.
Creo que solo hay dos razones. La primera son razones físicas, que son innatas, y la segunda son los hábitos diarios.
Generalmente las mujeres se volverán obesas durante el embarazo, porque durante el embarazo las futuras madres complementarán la nutrición, reducirán el ejercicio y no se atreverán a trabajar, por lo que lo correspondiente es ganar peso y complementar la nutrición del bebé.
Después de dar a luz a mi bebé, pensé que podría perder peso, pero el peso solo aumentó. Veo algunas madres que comen mucho todos los días y no hacen dieta, pero están en buen peso y en forma. Mirándome a mí mismo, no me atrevo a comer todos los días ni a hacer dieta todos los días. Al final, no estoy en buena forma y no he perdido peso. Finalmente perdí un poco de peso, comí un poco y lo recuperé.
De hecho, una gran razón está determinada por los genes. Los genes determinan tu capacidad de absorción y si aumentas de peso. Pero aparte de esta razón por la que no podemos cambiar, aún podemos hacer algunas cosas para controlar nuestro peso. , ganar peso.
1. Debes hacer ejercicio todos los días para favorecer la digestión, la peristalsis intestinal, la defecación, evitar la absorción repetida de heces y mejorar enormemente tu inmunidad.
2. Coma con regularidad. Asegúrese de comer comidas pequeñas con frecuencia y evite comer en exceso. Esto provocará indigestión, acumulación de alimentos y absorción repetida de heces.
3. Acostarse temprano y levantarse temprano Lo mejor es acostarse temprano y levantarse temprano a la hora especificada todos los días para evitar malos hábitos. muy malo para el cuerpo.
4. Insista en la lactancia materna. La leche materna que ingiere el bebé también necesita energía para digerir bien la energía de la madre y perder peso en consecuencia. ¿Hay algo mejor que tumbarse para adelgazar?
5. Cuando use ropa, es mejor usar un cinturón abdominal. Esto no solo hará que la piel del vientre sea elástica y recupere su elasticidad, sino que también facilitará la recuperación de la figura y la mantendrá alejada. de la gran barriga.
6. Mantener el buen humor. Algunas madres se deprimen después de dar a luz, lo que es muy perjudicial para su salud. Las madres deben estar felices y de buen humor, lo que no sólo es bueno para ellas, sino también para el bebé.