¿Cuándo se pueden recuperar los músculos del suelo pélvico después del parto?

Los músculos del suelo pélvico y del recto abdominal desempeñan un papel importante en el soporte de muchos órganos del abdomen, incluidos el recto, la vagina, el útero y la vejiga. Independientemente del parto normal o de la cesárea, el proceso del embarazo causará diversos grados de daño a la función del suelo pélvico de la mujer, lo que provocará una disfunción del músculo del suelo pélvico. El músculo recto del abdomen se estira durante mucho tiempo, lo que provoca una disminución de su función y del abdomen. relajación.

No existe un tiempo claro necesario para la recuperación funcional de los músculos del suelo pélvico y del recto abdominal. 42 días a 1 año después del parto es el mejor momento para la reparación del suelo pélvico. Medio año es el período dorado para la recuperación muscular y el efecto será mejor. Si ha tenido un bebé durante algunos años, no es demasiado tarde para darse cuenta de la importancia de restaurar la función muscular. El ejercicio de los músculos del suelo pélvico y del recto abdominal es el mismo que el ejercicio de otras partes del cuerpo. El ejercicio a largo plazo será eficaz. Muchas personas sólo empiezan a hacer ejercicio cuando tienen cincuenta o sesenta años y todavía pueden practicar la línea del chaleco. Por tanto, el ejercicio debe realizarse por la mañana o por la noche. Por supuesto, cuanto antes se recupere, mejor.

Los siguientes son varios ejercicios de recuperación que se recomienda seguir en el cartel:

1 Movimiento de Kegel

También conocido como ejercicio pélvico, fue desarrollado por. El médico estadounidense Arnold Kay Geer lo anunció en 1948. Consiste en aumentar la tensión muscular escalando repetidamente algunos de los músculos del suelo pélvico y estirando los músculos pubococcígeos del suelo pélvico. Restaurar los músculos del suelo pélvico después del parto es un ejercicio reconocido internacionalmente. La insistencia de las mujeres en los ejercicios de Kegel después del parto no solo ayuda a aliviar la tensión y la pesadez en el cuerpo, sino que también ayuda a resolver los dos problemas más angustiosos de las mujeres embarazadas, uno es la pérdida de orina y el otro son las hemorroides.

Encuentre los músculos del suelo pélvico (controle el flujo de orina y recoja los músculos durante la micción), apriételo durante 2-3 segundos y relájelo durante 2-3 segundos, apriételo y relájelo una vez, 20-30 veces. /grupo, 3-4 grupos.

2. Puente de Glúteos

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas. Mantenga los pies alejados del suelo y coloque las palmas a los costados. Mientras inhala, apriete gradualmente desde la parte inferior del perineo hacia el perineo durante 2 a 5 segundos. Al exhalar, relájese gradualmente desde el perineo hasta la parte inferior del perineo, 15 a 20 veces por grupo, 3 a 4 grupos.

3. Coloque los pies sobre el cinturón

Acuéstese boca arriba, levante los pies del suelo (doble las rodillas 90 grados), doble ligeramente el coxis para formar la columna lumbar. plano contra la almohadilla, como se muestra en la imagen con una banda elástica. Estire las piernas hacia adelante y pise lentamente el cinturón, 15-20 veces/grupo, 3-4 grupos.