¿Cuántos métodos de respiración existen en el yoga?
(1) Respiración abdominal: Acuéstese boca arriba y coloque las manos suavemente sobre el ombligo; al inhalar, aspire el aire directamente hacia el abdomen; inhale correctamente y levante las manos con el abdomen; Inhala, el vientre se hincha más. A medida que el abdomen se expande, el diafragma desciende. Luego exhale, girando el abdomen hacia adentro, hacia la columna; contraiga el abdomen tanto como sea posible para exhalar todo el gas residual de los pulmones. Al hacer esto, el diafragma se elevará naturalmente.
(2) Respiración torácica: acuéstese boca arriba o estire la espalda y respire profundamente, pero no permita que el abdomen se expanda; el aire se aspira directamente hacia el área del pecho en lugar de expandir el abdomen. En la respiración torácica, el área del pecho se expande y el abdomen debe permanecer plano. Luego, al inhalar profundamente, el abdomen se mueve hacia adentro, hacia la columna; al inhalar, las costillas se expanden hacia afuera y hacia arriba, y al exhalar, las costillas se contraen hacia abajo y hacia adentro.
(3) Respiración completa: La respiración completa es el método de respiración del yoga más correcto. Puede optar por acostarse boca arriba y respirar profundamente. Primero, llene la parte inferior de los pulmones, luego el abdomen se expandirá, luego llenará la mitad de los pulmones y luego la mitad superior. Por el contrario, al exhalar se debe enviar primero la parte superior de los pulmones, luego la parte media e inferior, y finalmente se apretará el abdomen. Esta larga respiración es un método de respiración natural. Con un poco de práctica, este tipo de respiración completa en el yoga tiene muchos beneficios: la sangre se purifica debido al aumento del suministro de oxígeno; se fortalece el tejido pulmonar para mejorar la resistencia a las enfermedades; y la mente se vuelve más clara.
Se puede ajustar según diferentes necesidades.