Los movimientos del yoga incluyen estar de pie, sentado y acostado. ¿Cuál es el mejor orden para practicar?

El yoga se ha vuelto popular en los últimos dos años y mucha gente piensa que encontrar un estudio de yoga para practicar juntos es suficiente. Si haces esto, es posible que hayas practicado durante un tiempo sin ningún avance y te sientas deprimido o que hayas practicado durante mucho tiempo, aunque tienes una sensación de logro, tu cuerpo aún acumula muchas lesiones. Hay tantas posturas. ¿Qué deberías hacer a continuación? Este artículo hablará sobre el orden de práctica de las posturas, para que puedas seguir practicando de forma segura y tener una sensación de logro.

El primer paso para practicar la postura no es extender los tendones, sino fortalecer la fuerza física y los ligamentos musculares. Mucha gente tiene esta experiencia. Al comienzo de la clase, a menudo sudan todo el cuerpo o bostezan repetidamente. Este es el fenómeno de la fuerza física insuficiente. Después de acostumbrarse por un tiempo, no suele sudar por todo el cuerpo, pero sí suele sentir dolor en todo el cuerpo. Esto está relacionado con el hecho de que el tejido corporal no es lo suficientemente fuerte. En este nivel, los practicantes no deben forzar sus cuerpos a ser suaves, ni deben estar ansiosos por desafiar posturas que no pueden realizar. Deben esperar hasta que estén lo suficientemente fuertes y ganen fuerza después de unos meses. Es difícil decir cuánto durará este período. Algunas personas son jóvenes y enérgicas y se acostumbran en uno o dos meses, mientras que otras tienen que esperar unos meses. Sin embargo, incluso si eres lo suficientemente joven y tomas más de tres clases por semana, no debes apresurarte a seguir el ritmo del progreso, porque aunque puedes persistir durante mucho tiempo, tu fuerza aún es débil, por lo que los movimientos desafiantes y difíciles te resultarán difíciles. lastimar tu cuerpo. Así que recuerda, en esta etapa, no te preocupes por si tus movimientos son buenos o no, y no te fuerces a completar acciones que parezcan posibles. El objetivo de esta fase es desarrollar fuerza y ​​resistencia. Espera hasta que te sientas lo suficientemente fuerte antes de pasar a la siguiente fase del entrenamiento.

La segunda etapa de la práctica de posturas suele ser la que más se pasa por alto, que es la práctica de la relajación. En realidad, es muy difícil relajarse. Algunos maestros de yoga sólo se dan cuenta de cómo relajarse después de practicar durante varios años. La relajación no es sólo relajación durante el gran descanso, sino la mayor relajación posible para toda la clase. Debes liberar tu fuerza torpe relajándote; de ​​lo contrario, fácilmente te convertirás en un culturista con músculos completos y te lesionarás fácilmente. La relajación inicial debe cultivarse en las primeras etapas de la pausa. Sería una lástima que realmente trataras la pila de cadáveres como una forma de descansar y dormir allí. El verdadero gran descanso debería ser después de una clase, sintiendo la relajación natural de los tejidos del cuerpo después de la fatiga y las torceduras. En este momento, a menos que no estés cansado, es necesario relajarse. Si tienes una buena experiencia con este tipo de relajación en la primera etapa y mantienes este sentimiento firmemente en tu mente, puedes explorar lentamente cómo relajarte mientras haces los movimientos en la segunda etapa.

Entonces, en la segunda etapa de la práctica, cuando permanezcas allí y mantengas el movimiento, debido a que tienes suficiente fuerza física, no será tan doloroso como cuando aprendiste por primera vez. Debes aprender a relajar tu cuerpo en este corto periodo de tiempo, a no soltar el movimiento, sino a mantener una postura perfecta con el menor esfuerzo, y encontrar la parte del cuerpo más rígida y difícil de liberar.

Lo que hay que ejercitar en esta etapa es la observación del propio cuerpo. Como quieres practicar la relajación, necesitas descubrir qué partes de tu cuerpo no están lo suficientemente relajadas. Esto es observación. Quizás solo puedas encontrar unas pocas piezas al principio, no dejes de buscar y poco a poco podrás observar más y más piezas al mismo tiempo. Tu corazón debe ser como el radar de un avión de combate. El antiguo radar sólo podía fijar uno o dos aviones enemigos a la vez para realizar el seguimiento, mientras que el nuevo radar puede fijar varios aviones enemigos a la vez. Cuando domines este ejercicio, podrás encontrar muchas partes del cuerpo que no están lo suficientemente rígidas como para relajarse y aprender a relajarlas una por una. De vez en cuando me encontraba con un amigo que llevaba muchos años practicando yoga, pero apenas podía estirar al extremo los ligamentos de su cuerpo en algunas posturas. Aunque logré mi objetivo, mi cuerpo estaba rígido y tenso, y a menudo tenía que ir a un masajista para recibir masajes después de la práctica, por lo que nunca encontré la clave para la relajación.

Un desafío en esta etapa es que poco a poco sentirás que ya no estás cansado después de practicar una clase, como si nunca hubieras practicado antes, y todavía estás lleno de energía. No tomes más clases sólo porque no sientes suficiente estimulación física y ejercicio. Ten paciencia, los cambios físicos no se pueden completar en unas pocas semanas, ni la relajación y concentración en el estudio pueden tardar tres o dos años. En esta etapa, debe establecer sus objetivos y lo que quiere hacer. Tenga la mente clara y no se confunda.

¿Cómo se logrará esto? ¿Qué debo hacer? Depende de la confianza y el karma del practicante, y si la base obtenida de las asanas se puede utilizar depende de lo que se obtenga en la primera y segunda etapa.