¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?
Los pacientes con trastornos del sueño y trastornos de ansiedad generalmente presentan alguna alteración del sueño, especialmente por la noche. Debido al pensamiento constante, los pacientes se sentirán tristes y deprimidos, y muchos pacientes incluso sentirán que los latidos de su corazón se aceleran, opresión en el pecho y dificultad para respirar.
Los pacientes con estrés emocional y ansiedad a menudo tienen una gran cantidad de pensamientos y les gusta complicar las cosas, lo que lleva a una tensión emocional a largo plazo y a la incapacidad de lograr una autorregulación normal, lo que a su vez conduce a una enfermedad mental. En casos severos, habrá pánico repentino, sudor frío, temblores, palpitaciones, mareos, miedo y excitación, sin ningún motivo específico, como si hubiera llegado el fin del mundo.
Los pacientes con trastorno de ansiedad que se preocupan sin motivo suelen tener una ansiedad excesiva o poco realista y se preocupan por más de dos entornos vitales. Esta es una manifestación del nerviosismo autonómico y la vigilancia excesiva del paciente.
¿Músculos tensos, puños cerrados, espalda rígida, mandíbula apretada? Las personas ansiosas tienden a tener músculos rígidos en todo el cuerpo. El ejercicio regular puede reducir el estrés.
Dudas sobre uno mismo Algunas personas se dan cuenta de un problema y se cuestionan constantemente. Por lo general, estas preguntas no pueden responderse en una o dos oraciones y no existe una respuesta absoluta, pero esperar obtener una respuesta precisa a menudo lo cansa mucho.
Los ataques de pánico generalmente se manifiestan como miedo e impotencia repentinos, que duran varios minutos, y se acompañan de síntomas como dificultad para respirar, entumecimiento de manos y pies, sudoración, mareos y fatiga.
El daño de la ansiedad: si una persona está en un estado de ansiedad durante mucho tiempo, su capacidad para trabajar, vivir y llevarse bien con los demás se reducirá significativa y gravemente, lo que provocará un estancamiento en su carrera. , familia y vida. Una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh ha descubierto que cuando aumenta la ansiedad de las personas, aumentarán las hormonas del estrés en el cuerpo, lo que provocará un aumento de los niveles de pulso y presión arterial, lo que tendrá un impacto negativo en las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. También se descubrió que la longitud de los telómeros de los pacientes con trastornos de ansiedad era significativamente más corta que la de las personas normales. Esto se debe a que el estrés prolongado en el cuerpo desencadena la liberación de radicales libres, que pueden dañar las células. La ansiedad a largo plazo puede hacer que las personas piensen demasiado, tengan mala calidad del sueño, provoquen caída del cabello, canas, mala piel y arrugas.
Fuentes de los trastornos de ansiedad Los pacientes con trastornos de ansiedad a menudo no pueden afrontar su ansiedad porque no pueden encontrar una explicación razonable a este fenómeno. Para comprender los trastornos de ansiedad, primero debemos identificar sus causas. Desde una perspectiva budista, el budismo generalmente cree que todos los problemas humanos provienen de la comparación con los deseos mundanos, la fama y la riqueza, de nuestra ignorancia, persistencia y separación, de nuestra codicia, ira, ignorancia, orgullo y duda. El budismo llama a estos cinco tipos de venenos. Las principales causas de ansiedad actualmente incluyen las siguientes.
Enfermedad física o disfunción biológica Aunque la enfermedad física no es la única causa de los trastornos de ansiedad en las personas, sí es cierto que los trastornos de ansiedad de algunas personas son causados por ciertas anomalías hormonales o lesiones celulares del cuerpo, como el hipertiroidismo. y tumores suprarrenales esperen. Además, cuando las personas están nerviosas, la inestabilidad o la secreción desordenada de hormonas como la tiroxina y la norepinefrina amplificarán la ansiedad. Muchos investigadores han descubierto que los niveles de norepinefrina y serotonina en el cerebro cambian dramáticamente cuando los pacientes están en un estado de ansiedad, pero actualmente no hay manera de probar una relación de causa y efecto entre estos neurotransmisores y la ansiedad.
Proceso cognitivo El pensamiento humano juega un papel muy importante en la formación de los trastornos de ansiedad.
En términos generales, es más probable que los pacientes con trastorno de ansiedad consideren algunas cosas que no han sucedido y que no se pueden determinar como crisis, piensan que estas cosas no tendrán buenos resultados, piensan que las cosas definitivamente se desarrollarán en una mala dirección y, por lo tanto, se identifican a sí mismos. como fracasos. Pensar que no puedes solucionar lo que está por suceder y subestimar tus capacidades.
Hipótesis del circuito neuronal: En el cerebro humano, la mala conducción de la información se produce en el "circuito corteza-estriado-tálamo-corteza", que es la causa patológica de la ansiedad, la depresión y el trastorno obsesivo-compulsivo. ilustra la relación entre la mala conducción de la información en los circuitos neuronales y la ansiedad.
Además, los factores genéticos, los rasgos de personalidad y los acontecimientos vitales adversos pueden ser desencadenantes de los trastornos de ansiedad.
Hasta aquí la autoevaluación de los trastornos de ansiedad. Creo que todo el mundo tiene un conocimiento general de los trastornos de ansiedad, entonces, ¿cómo determinar si se padecen trastornos de ansiedad? A continuación, hagamos una pequeña prueba juntos para comprobarlo.
La pequeña prueba que utilizamos es la Self-Rating Anxiety Scale (SAS) compilada por W.K. Este formato también se utiliza comúnmente para evaluar a pacientes con trastornos de ansiedad en clínicas ambulatorias de hospitales.
Hay veinte palabras a continuación. Lea atentamente cada pregunta y elija la respuesta correcta según cómo se sintió realmente durante la semana pasada.
1. Sentirse más nervioso y ansioso de lo habitual.
2. Siento miedo sin motivo alguno.
3. Me enojo o entro en pánico fácilmente.
4. Creo que podría volverme loco.
Creo que todo está bien y no pasará nada malo.
6. Me tiemblan las manos y los pies.
7. Tengo dolor de cabeza, calor cerebral, dolor de cabeza y cuello, dolor de cintura y dolor de espalda, estoy muy angustiada.
8. Me siento débil y cansado con facilidad.
Me siento muy tranquilo y es fácil sentarme tranquilamente.
10. Los latidos de mi corazón se aceleran.
11. Me preocupan los ataques de mareos.
12. Tengo un episodio de desmayo o siento que me voy a desmayar.
*13. Se siente muy fácil inhalar y exhalar.
14. Entumecimiento y hormigueo en manos y pies.
15, sufro de dolor de estómago e indigestión.
16. Necesidad de orinar con frecuencia.
*17, mis manos suelen estar secas y calientes.
18, fiebre y rubor.
*19, me duermo fácilmente y duermo bien durante toda la noche.
20. Tengo pesadillas.
Cada pregunta tiene cuatro opciones:
a. Ninguna o poco tiempo b. Una pequeña parte del tiempo c.
Breve descripción: Los resultados de la evaluación psicológica son solo de referencia. Después de que termine de responder, cuente sus puntuaciones. Si se trata de una pregunta con puntuación positiva, A, B, C y D se puntuarán como 1, 2, 3 y 4 en ese orden. Si se trata de una pregunta con calificación inversa (marcada con *), las calificaciones serán 4, 3, 2, 1. Después de obtener la puntuación, multiplícala por 1,25 y toma la parte entera para obtener tu puntuación.
Si tu puntuación es inferior a 50, significa que tu estado mental es normal; si es superior a 50, significa que tienes síntomas de ansiedad. Cuanto mayor sea la puntuación, más graves serán sus síntomas de ansiedad y necesitará asesoramiento psicológico o incluso tratamiento farmacológico bajo la supervisión de un médico.
(1) 50-59 se clasifica como ansiedad leve; (2) 60-69 se clasifica como ansiedad moderada (3) 70 o más se clasifica como ansiedad severa;
Felicitaciones a todos los amigos cuyas puntuaciones en los exámenes están por debajo de 50. Estás sano, pero no olvides mantenerte sano. Los amigos con síntomas de ansiedad no necesitan preocuparse demasiado. Pueden aprender juntos métodos de autoalivio para la ansiedad y deshacerse de la ansiedad lo antes posible.
Métodos para autoaliviar la ansiedad. Plantilla de artículo 1H3. Contenido _ H3: Antes {display: Ninguno;} 1. Método de reducción del estrés alimentario El método de reducción del estrés alimentario es el método más utilizado por los profesionales. La comida tiene excelentes poderes curativos y es un gran calmante para el estrés.
Cuando esté ocupado en el trabajo, tómese unos minutos para tomar una taza de café, preparar una taza de té y comer algunos refrigerios. No solo podrá salir temporalmente del tenso ambiente de trabajo y tomar un breve descanso, sino que también podrá relajarse. tu estado de ánimo y te hará más activo en el siguiente tiempo de cara al trabajo.
2. Método de apretar la pelota Actualmente existe un juguete pequeño particularmente popular, preferido por los profesionales. Este es un juguete pequeño que no se deformará ni deteriorará por mucho que lo aprietes. Cuando esté estresado o molesto, sáquelo y apriételo, presiónelo o pellízcalo, tendrá un efecto significativo en el alivio del estrés. También podemos preparar algún objeto pequeño como una pelota pequeña o una pelota de tenis, que también puede tener el mismo efecto relajante.
3. Escribir para aliviar el estrés Muchos psicólogos recomiendan encarecidamente escribir para aliviar el estrés, lo que significa escribir sus preocupaciones. En lugar de reflexionar una y otra vez en tu mente, es mejor escribir tus pensamientos directamente. Coge un bolígrafo y un papel y anota tus preocupaciones, tu estrés, tus pensamientos, etc. Te sentirás mucho más cómodo después de escribir, logrando así el propósito de reducir el estrés. Algunas personas incluso optan por rasgar o quemar el papel lleno de preocupaciones, tal como las preocupaciones fueron eliminadas por la cinta de papel y desaparecieron. Cuando somos libres, también podemos revisar los problemas que anotamos, porque la mayoría de los problemas que enfrentamos no serán grandes problemas después de haber sido resueltos.
4. Método de autorrelajación Cuando los pacientes con neurosis de ansiedad desarrollan síntomas, siempre tienen todo tipo de cosas confusas en la mente. No puedo entenderlo, no encuentro el resultado, me siento inquieto e incómodo. En este momento, los pacientes pueden utilizar la autorrelajación, principalmente aprendiendo a desviar su atención. Escuchar música, ver una película interesante o encontrar un libro interesante son formas razonables de relajarse mientras el paciente piensa. También puedes optar por ejercicios sencillos. Cuando las personas hacen ejercicio, el cerebro recibirá más oxígeno y el cuerpo se sentirá muy cómodo. El cuerpo también secreta endorfinas, que son hormonas del bienestar que te hacen sentir feliz mediante la regulación hormonal. Estos métodos no sólo desviarán tu atención y evitarán otras enfermedades causadas por tus ideas preconcebidas, sino que también mejorarán tu calidad personal hasta cierto punto.
Además, la meditación siempre ha sido elogiada como una forma de relajación. No sólo calma tu mente sino que también reduce tu tensión.
(1) Encuentra una posición cómoda en la cama o el sofá.
(2) Luego cierra los ojos e imagina un lugar donde la gente se siente feliz. Este lugar puede ser una playa a la orilla del mar, una azotea bajo las estrellas o un bosque con pájaros cantando y flores fragantes, siempre y cuando sea un hermoso paisaje que te resulte relajante.
(3)Imagina lo que ves, oyes, hueles y sientes en este hermoso lugar.
(4) Intenta calmarte e integrarte en tal situación.
(5) Espere a que el cerebro se limpie gradualmente y respire lenta y constantemente.
(6) Abre los ojos y completa la meditación.
5. Método de autorreflexión Muchas personas, no sólo aquellas con trastornos de ansiedad, reprimen sus sentimientos. Dejando de lado estos sentimientos, todavía están ahí, siguen siendo una mina terrestre esquiva. Si permanecen enterrados allí durante mucho tiempo, la gente enfermará. Cuando estás ansioso, sólo sabes que sientes dolor, pero no sabes por qué sientes dolor. En este caso, debemos reflexionar. La autorreflexión es como limpiar minas. Puedes encontrarlo y resolverlo lentamente. Una vez que lo descubras, podrás hablar de él y, a veces, podrás desahogarte adecuadamente. Puedes encontrar un amigo con quien charlar toda la noche o puedes encontrar una ladera para gritar tus problemas. Entonces, ¿cómo reflexionamos en nuestras vidas?
(1) Reflexiona sobre las pequeñas cosas y logra avances uno por uno. ¿Qué hice hoy? Míralos uno por uno. ¿Hice un buen trabajo? ¿Qué obtuve? Si lo hiciera de nuevo, ¿lo haría mejor? ¿Hay alguna manera de que esto se pueda hacer mejor?
(2) Haz un libro de preguntas equivocadas sobre la vida. De hecho, la vida de la mayoría de las personas es repetitiva y monótona, y no hay muchos problemas que tengamos que enfrentar, por lo que si enfrentamos y pensamos en estas cosas como temas, podemos evitar cometer errores la próxima vez que nos encontremos con tales cosas.
(3) Lleva un diario. Llevar un diario es un buen hábito. Simplemente puede escribir lo que sucede todos los días, sus emociones, adquirir experiencia, mejorar lentamente y ayudarse a desarrollar hábitos. El diario también tiene un beneficio adicional.
Cuando estás deprimido, también puedes revisar tus viejos diarios y absorber la "energía feliz" del pasado. Después de todo, la felicidad nunca caduca.
6. Método de autoestimulación Muchas personas optarán por evitar el problema primero, como si mientras el problema no se pueda ver, no existe. Aunque se trata de un sentido innato de autoprotección, este comportamiento es como beber veneno para calmar la sed. No resuelve el problema en absoluto, sino que te empuja a uno más hacia el abismo. La ansiedad psicológica no se aliviará, sino que aumentará. grave. En este momento se pueden utilizar métodos de autoestimulación. La forma específica de lograrlo es imaginar varias situaciones posibles que pueden hacerte sentir ansioso cuando te sientas un poco mejor. Comience con las situaciones más simples y piense lentamente en otras situaciones peligrosas. El método estará completo cuando todo el proceso esté libre de ansiedad.
7. Método de mejora de la confianza en uno mismo La falta de confianza en uno mismo es un problema al que se enfrentan muchas personas con problemas psicológicos. La confianza es también un antídoto indispensable contra la ansiedad. Las personas se preocupan constantemente por el resultado de las cosas, dudan de sus capacidades y piensan que fracasarán antes de que empiecen, todo por falta de confianza en sí mismas. Por tanto, sólo mejorando nuestra confianza en nosotros mismos podremos reducir nuestra ansiedad, tensión y miedo al fracaso. Cada uno tiene sus propias áreas de experiencia y talentos sin explotar. Nadie puede estar seguro de si algo fracasará hasta que se complete en serio. Tienes que creer en ti mismo y no imponerte ninguna carga de antemano. Por cada aumento de la confianza en uno mismo, el nivel de ansiedad disminuye. Sólo restaurando la confianza en uno mismo se podrá finalmente desterrar la ansiedad.
8. Técnicas de relajación Hay muchas técnicas de relajación en Internet, y podemos aprenderlas por nosotros mismos a partir de textos o vídeos online. Por ejemplo, la terapia de relajación es un método simple para relajar los músculos en la Enciclopedia Baidu.
(1) El practicante se recuesta en el sofá o sillón reclinable en una postura cómoda.
(2) Cierra los ojos.
(3) Concéntrate en tu cabeza, aprieta los dientes y haz que los lados de tus mejillas se sientan tensos, luego relaja los dientes. Los músculos que rechinan los dientes se sentirán relajados. Relaja todos los músculos de tu cabeza uno a la vez.
(4) Dirige tu atención al cuello. Primero, trate de hacer que los músculos del cuello estén muy tensos y se sientan doloridos y tensos. Luego, relaje todos los músculos del cuello y siéntase relajado.
(5) Concéntrese en sus manos y sosténgalas con fuerza hasta que estén entumecidas y doloridas. Luego, sus manos se relajarán gradualmente y se colocarán en una posición cómoda para mantenerlas suaves.
(6) Concéntrese en el pecho, comience a inhalar profundamente, manténgalo así durante uno o dos minutos y exhale lentamente nuevamente y repita varias veces para que el pecho se sienta relajado;
De esta forma, y así sucesivamente, céntrate en los hombros, abdomen y piernas, relajando uno a uno. Finalmente, relaja todo tu cuerpo y mantente relajado durante uno o dos minutos. De acuerdo con esta ley, aprenderá a relajar todos los músculos y recordará los procedimientos de relajación. Hacer esto dos veces al día definitivamente relajará tu mente y tu cuerpo. Hacerlo una vez antes de acostarte te ayudará a conciliar el sueño.
9. Eliminar las fuentes de ansiedad Por supuesto, a veces no sabemos por qué estamos ansiosos. Lo que podemos hacer es tomarnos un descanso de las cosas que ya sabemos que nos causan ansiedad. Por ejemplo, cuando surge la ansiedad, puedes tomarte un tiempo para descansar, aliviar temporalmente la presión laboral y aliviar tu estado de ánimo. Espere hasta que se sienta menos ansioso antes de ir a trabajar. Hacer esto puede evitar que su ansiedad empeore y se convierta en una ansiedad grave.
10. Menospreciar la ley. La vida es corta, no más de cien años como máximo, pero en esta corta vida tenemos miles de problemas. Estas ansiedades y preocupaciones provienen de nuestro interior. Para encontrar la causa raíz, debemos comenzar por cultivar la mente, prescribir el medicamento adecuado y resolver el problema desde la raíz. Como dice el viejo refrán, el que está contento es feliz. Si podemos estar contentos con el presente, contentos con la vida que tenemos y permitirnos afrontar los problemas del mundo, seremos indiferentes, emocionales, incapaces de recordar, y todo tipo de ansiedad y problemas se reducirán. mucho. Aquí podemos aprender la meditación comúnmente utilizada en el budismo, calmarnos, hablar con nosotros mismos y encontrar lo que más necesitamos. El editor encontró en Internet algunos métodos básicos de meditación para lectores.
(1) Elige un ambiente tranquilo.
(2) Con dos pies, primero coloque el pie izquierdo sobre la pierna derecha, luego coloque el pie derecho sobre la pierna izquierda, y viceversa.
(3) La columna es recta y los conos de la columna están naturalmente erguidos, como cuentas de ábaco apiladas verticalmente. Si sus hombros están tensos, deben estar relajados y caídos, pero no levante el pecho.
(4) Fije el nudo de la mano debajo del ombligo, coloque la mano izquierda debajo de la mano derecha y toque el pulgar de forma aleatoria e intencionada debajo del ombligo.
(5) La cabeza está centrada, el mentón ligeramente bajado hacia adelante, la parte posterior de la cabeza ligeramente retraída y la actividad de los conductos arteriales izquierdo y derecho del cuello se puede inhibir ligeramente.
(6) Ojos ligeramente cerrados. Al meditar, fije primero los ojos y luego entreciérrelos lentamente. Cierra los ojos sin caer. Debes mirarte fijamente a los ojos hasta que se vuelvan más brillantes. Lamiendo el paladar con la lengua, la mitad frontal de la lengua lame ligeramente el paladar.
(7) Intenta despejar tu mente y deja de pensar en las cosas.
(8) Regreso al estado normal
La meditación es un proceso a largo plazo que requiere práctica continua. Si estás interesado en la meditación, puedes aprender más sobre cómo entrar en un estado más profundo a través de Internet.
Mientras luchamos contra la ansiedad, podemos documentar el proceso. Generalmente podemos utilizar papel y bolígrafo, teléfono móvil o ordenador para grabar. Conócete a ti mismo y al enemigo y podrás librar cien batallas sin peligro. Después de dominar diversos conocimientos relevantes sobre los trastornos de ansiedad y comprender las causas y los métodos de alivio de los trastornos de ansiedad, podemos afrontar los trastornos de ansiedad con más calma. Además, también debes prestar mucha atención a tu dieta. Unos hábitos alimentarios incorrectos en ocasiones pueden afectar a nuestra forma física y provocar problemas psicológicos. Al combatir la ansiedad, necesitamos especialmente estabilizar el azúcar en sangre, porque cuando los niveles de azúcar en sangre bajan, las personas se sienten nerviosas sin motivo aparente. Así que presta mucha atención a tu dieta. Mantener buenos hábitos de vida y alimentación también puede ayudarnos a aliviar la ansiedad.
Conclusión De hecho, la ansiedad no es terrible, porque todo el mundo la encontrará. Lo aterrador es que llevamos mucho tiempo en este estado. Cuando se sienta ansioso, también puede probar los métodos anteriores para deshacerse de la ansiedad lo antes posible e involucrarse mejor en el trabajo y la vida.