¡Deshazte del exceso de calorías y grasas! Intente realizar 30 minutos de ejercicio antes de acostarse.
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Hay mucha fiesta y socialización al final del año, que dura un año. Durante el Año Nuevo chino, hay un espectáculo continuo de alimentación con verduras y bocadillos de Año Nuevo. Accidentalmente engordé "gorda de invierno" y "gorda de año nuevo". Como dice el refrán “trabaja hoy, termina hoy”, lo mismo ocurre con el control de peso. Los preparadores físicos recomiendan desarrollar el hábito de hacer ejercicio antes de acostarse, lo que no sólo puede expresar el estrés, sino también eliminar las calorías consumidas ese día y reducir la acumulación de grasa.
¡Deshazte del exceso de calorías y grasas! Haga más de 30 minutos de ejercicio antes de acostarse.
“Comer menos y hacer más ejercicio” siempre ha sido la regla de oro para controlar el peso. Si no puedes controlar tu apetito durante el fin de año y la Fiesta de la Primavera, debes aumentar la cantidad de ejercicio o ejercicio para evitar que el exceso de calorías se convierta en energía corporal y se acumule grasa en el cuerpo.
La vida es ajetreada durante el día, ¿cómo aumentar la cantidad de ejercicio? Hacer ejercicio 30 minutos antes de acostarse es una buena idea. El beneficio de hacer ejercicio antes de acostarse es que no solo puede consumir más calorías en la cena y evitar los efectos de la acumulación de grasa y la quema de calorías después del ejercicio, sino que también ayuda a seguir quemando grasa durante el sueño y mejorar el efecto de pérdida de peso.
Hacer ejercicio antes de dormir puede ayudarte a perder peso. Sigue al entrenador.
En este sentido, el preparador físico ofrece tres tipos de ejercicios cíclicos adecuados para realizar antes de acostarse, realícelos en el orden de Acción 1, Acción 2 y Acción 3, y repita el ciclo 3 a. 5 veces. Persevera y elimina el ejercicio redundante y la grasa rebelde. ¡No es nada difícil!
Acción 1/Correr con las piernas en posición
Fundamentos de la acción:
De pie con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas y los dedos de los pies hacia adelante y la cintura recta, ojos Al frente, con la barbilla cerrada y las manos a los lados del cuerpo.
Corre sobre el terreno, levanta rápidamente las rodillas hasta una altura paralela al suelo y balancea las manos rápidamente durante unos 30 segundos.
Recordatorio de atención: mantenga la cintura recta y no encorvada cuando haga ejercicio, y mantenga la respiración suave y sin contener la respiración.
Partes de entrenamiento: Puede entrenar principalmente el cuádriceps y el glúteo mayor, y también puede mejorar la función cardiopulmonar general.
Acción 2/Sentadilla
Fundamentos esenciales de la acción:
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas y los dedos de los pies hacia adelante, la cintura recta, los ojos rectos. Mire hacia adelante, mantenga con la barbilla cerrada y coloca las manos a los costados.
Pon tus manos sobre tus hombros. Mientras inhala, imagínese sentado hacia atrás en la silla, agachándose naturalmente hasta que sus muslos queden aproximadamente paralelos al piso y, mientras exhala, regrese a la posición de pie. (Puedo repetir la acción varias veces en 2 minutos según mi capacidad).
Recordatorio amistoso: durante el ejercicio, mantenga el centro de gravedad en el centro de la planta del pie y no se incline hacia adelante o hacia atrás (no dejes que los dedos de los pies ni los talones se despeguen del suelo); mantén la parte superior del cuerpo recta y no arquees la espalda; Al ponerse en cuclillas o ponerse de pie, las rodillas deben apuntar en la dirección de los dedos de los pies y no debe contener la respiración.
Zonas de entrenamiento: glúteo mayor y cuádriceps.
Acción 3/Flexiones
Acción esencial:
Primero arrodíllate a cuatro patas, con las palmas directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de la pelvis. . La distancia entre las rodillas es el ancho de los hombros y la columna se extiende hacia adelante sin encorvarse.
Extienda las palmas de las manos para que queden un poco más anchas que los hombros, estire los pies hacia atrás (las rodillas no están bloqueadas), inhale y tire del cuerpo hacia abajo a unos 90 grados desde los codos, exhale y empuje el cuerpo hacia arriba. la posición inicial. (Puedo repetir la acción varias veces en 2 minutos según mi capacidad)
Recordatorio cuidadoso: siga respirando sin contener la respiración durante la operación, inhale al bajar, exhale al subir y mantenga las rodillas y codos desbloqueados. Las niñas pueden operar con ambas rodillas en el suelo según sus capacidades personales.
Zonas de entrenamiento: pectoral mayor y tríceps braquial.