Ilustración de movimientos intermedios de yoga (1)
Paso uno: Colócate con los pies separados a la altura de los hombros, inhala, cruza los dedos por delante de la pelvis, mantén la espalda recta y relaja los brazos y los hombros.
Paso 2: No muevas los hombros hacia adelante, apunta directamente por encima de tus caderas. Exhala y dobla las rodillas a 45°C, abre los muslos y coloca las rodillas directamente encima de los dedos de los pies. Meta el coxis hacia adentro, alargue la zona lumbar y mantenga la acción durante 10 segundos.
Paso 3: Inhala con las piernas estiradas, levanta los talones y párate derecho. Estire todo el cuerpo hacia arriba durante 15 segundos y repita esta acción de 3 a 5 veces.
A continuación, dificulta el movimiento, flexiona las rodillas a 45°C, levanta los talones y mantén la posición durante 10-15 segundos. Baje los talones, inhale, estire las piernas y repita de 3 a 5 veces.
Final de la acción: Baja los talones, deja que los tobillos se muevan y relaja los tobillos.
Al prestar atención al movimiento, imagina que tu columna se extiende por encima de tu cabeza.
2 Tabla de movimiento del flamenco Este movimiento de yoga puede doblar las caderas, aliviar la tensión de la espalda y también puede curar la flatulencia y el estreñimiento.
El primer paso del proceso de acción: desplazar el centro de gravedad del cuerpo hacia el pie izquierdo, levantar el talón del pie derecho y tensar el muslo izquierdo.
Paso 2: Inhala, levanta el pie derecho, cruza los dedos para apoyar la rodilla derecha, estira los brazos y hunde los hombros. Exhale, doble los codos, acerque las rodillas al pecho y apriete conscientemente el abdomen. Repita la acción de 3 a 5 veces, manteniendo la última acción de tirar de las rodillas hacia el pecho durante 15 segundos. Baja la pierna derecha y repite del otro lado.
Finalizar acción: Baja las piernas, cierra los ojos y descansa 15 segundos.
Presta atención al punto fijo delante de los ojos para un mejor equilibrio.
Paso 3 del proceso de acción gráfica dinámica de flexión hacia adelante: Separa los pies a la altura de las caderas y aprieta los muslos.
Paso 2: Inhala, levanta los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia adelante. Doble la espalda hacia atrás, apriete las caderas y empuje la pelvis hacia adelante. Exhala, contrae las caderas, mete el abdomen y estira los brazos y la columna hacia afuera y hacia abajo. Coloque las palmas de las manos en el suelo y la cintura y el abdomen cerca de los muslos. Repita 1, dos pasos de 10 a 20 veces.
Finalizar acción: Elevar poco a poco la columna, volver a la posición inicial y relajar.
Tenga en cuenta que las personas con presión arterial alta, presión arterial baja o problemas de columna no deben hacer esto.
Esta tabla de estiramientos de acción de yoga de 4 triángulos puede mejorar tu postura y modificar tu cintura. También puede armonizar el sistema reproductivo y aliviar las molestias durante el período menstrual.
El primer paso del proceso de acción: ambos pies tienen el mismo ancho que las caderas, los dedos del pie izquierdo están ligeramente hacia adentro y el pie derecho está a 90 °C hacia afuera, de modo que el talón derecho esté alineado con el talón izquierdo. Levanta los brazos hasta la altura de los hombros, levanta el pecho, respira profundamente y gira la cabeza para mirar tu mano izquierda.
Paso 2: Exhala, mueve la cadera hacia la izquierda, dobla el torso hacia la derecha, coloca los dedos de la mano derecha suavemente en el suelo, estira el brazo izquierdo hacia arriba y mueve el pecho izquierdo. hacia adelante y hacia atrás para seguir expandiendo tu pecho. Colocar las palmas de las manos en el suelo puede aumentar la dificultad del movimiento. Continúe moviéndose durante 30 a 60 segundos y respire naturalmente. Regrese al lado derecho y repita en el otro lado.
Finalizar acción: Vuelve al lado derecho del cuerpo, junta los pies, baja los brazos y descansa.
Presta atención a mantener todos los glúteos mirando hacia adelante tanto como sea posible y a mantener las piernas fuertes.