¿Cuáles son los métodos de práctica de Bikram Yoga?
Cómo practicar Bikram Yoga
Las asanas, la respiración y la meditación son los tres elementos básicos de la práctica del yoga. La respiración abdominal y la respiración por la garganta son los dos métodos de respiración básicos del Bikram Yoga. El primero requiere que el abdomen se expanda al inhalar y se contraiga al exhalar, y el segundo requiere que la lengua gire hacia adentro y la garganta se contraiga al respirar, de modo que se pueda escuchar el sonido que sale de la garganta. La ventaja de respirar así es que puede maximizar el uso de los pulmones humanos y expulsar los gases residuales acumulados del cuerpo. Implementar estos requisitos de movimiento en cada respiración e inhalación es definitivamente más fácil de decir que de hacer.
1. Respira profundamente estando de pie
En la práctica, respira siempre por la nariz: esto puede filtrar el aire sucio y las bacterias dañinas, y también puede hacer que tu cuerpo esté más saludable. Practicar Bikram Yoga también debe seguir un ritmo paso a paso. La perseverancia tendrá buenos resultados. Manténgase de pie, con las piernas rectas, la columna recta, los talones y los dedos gordos de los pies juntos, los dedos cruzados sobre la barbilla, inhale por la garganta, abra los codos lo más que pueda, inhale lo más que pueda con el dorso de las manos tocando los costados de las manos. las mejillas y luego la cabeza. Inclínese hacia atrás y exhale tanto como sea posible con los codos juntos. Repita esto durante 10 respiraciones.
Eficacia: Ten cuidado de no cerrar los ojos, intenta que tus pulmones sientan que respiras completamente y prepárate para los siguientes ejercicios* * *.
2. Tipo media luna/toque con la mano
Mantenga el cuerpo erguido, junte los dedos en forma transversal, estire los dedos índices juntos y mantenga los brazos cerca de ambos lados de las orejas. , mantenga el cuerpo del mismo lado, hacia la izquierda. Doble durante 10 a 20 segundos, luego doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha durante el mismo tiempo. Al inclinarse hacia adelante, incline el cuerpo hacia abajo para que la parte superior del cuerpo quede cerca de las piernas y apoye los talones con ambas manos. Si le resulta difícil, puede doblar las rodillas y mantenerlas así durante 0 a 20 segundos.
Eficacia: Este conjunto de movimientos fortalece el ejercicio de cintura, glúteos, muslos y otras partes, y sirve como inicio del calentamiento.
3. Torpe
Estira los brazos hacia adelante, separados a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo, dobla las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, mantén la parte superior del cuerpo recta, mantén la posición durante 10 -20 segundos, y luego el cuerpo volverá lentamente a su posición original. Luego haz una serie de ejercicios para elevar los talones lo más alto posible. La acción es la misma que la anterior, pero mantén las rodillas juntas cuando estés en cuclillas y mantén la posición durante 10 a 20 segundos.
Eficacia: Esta acción es de gran ayuda para la circulación sanguínea de los muslos, músculos de las nalgas, articulaciones de las rodillas y tobillos. Las personas con hernias de disco pueden practicar este movimiento con regularidad.
4. Estilo Bird King
Estira los brazos rectos y crúzalos, coloca el brazo izquierdo debajo del derecho, dobla los codos para que los antebrazos queden verticales y gira las palmas hacia junta tus palmas. Después de controlar el equilibrio, coloque el centro de gravedad en la pierna izquierda, superponga la pierna derecha desde el frente, enganche el empeine del pie derecho en la pantorrilla izquierda y agáchese lentamente durante 10 segundos. Cambia al otro lado y haz el mismo movimiento por el mismo tiempo.
Eficacia: este ejercicio se centra en ejercitar las piernas y la capacidad de equilibrio, y puede prevenir eficazmente los espasmos de los músculos de la pantorrilla.
5. Toca la cabeza con las rodillas al estar de pie
Párate con las piernas juntas, agarra el centro del pie derecho con ambas manos, entrelaza los dedos y apoya el dedo gordo. con el pulgar. Estire la rodilla izquierda, coloque la pierna derecha paralela al suelo, estire los brazos y la parte superior del cuerpo durante 20 segundos, luego doble los codos, doble el cuerpo hacia las piernas, sostenga durante 10 segundos y luego haga la misma acción en el otra dirección.
Eficacia: Esta acción también requiere un alto grado de equilibrio. Ejercitar la atención de las personas es muy útil para tensar los músculos del abdomen y los muslos.
6. Estilo de baile
Ponerse en postura meritoria. Al exhalar, doble la pantorrilla derecha hacia atrás y sosténgala con la mano derecha. Mientras inhala, extienda el brazo izquierdo hacia arriba desde un lado. Cuando exhale nuevamente, use las caderas como punto de pivote, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y tire de la pierna derecha hacia arriba. Mantenga durante 5 segundos. Luego practica en la dirección opuesta.
Eficacia: Puede corregir la mala postura y hacer que las líneas del cuerpo sean más delgadas y hermosas.
7. El tercer tipo de soldado
De pie, con los dedos entrelazados, los dedos índices rectos y juntos, los brazos estirados hacia arriba y colocados contra las orejas. Levante la pierna izquierda hacia atrás e inclínese hacia adelante para mantener la pierna izquierda, el cuerpo y los brazos en línea recta. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego cambie la dirección y vuelva a hacerlo.
Eficacia: Esta acción puede reducir la grasa en glúteos, muslos y glúteos mientras ejercita la capacidad de equilibrio. También es bueno para ejercitar el músculo cardíaco y los pulmones.
8. Párese con las piernas, la cabeza tocando las rodillas.
Separe las piernas aproximadamente el doble del ancho de los hombros, abra los brazos horizontalmente a ambos lados del cuerpo, inclínese hacia adelante, tome las manos, los talones a ambos lados, la cabeza. Bajado, la frente tocando el suelo, mantenga las piernas estiradas durante 10 segundos.
Eficacia: Esta acción puede prevenir la ciática y puede curar bien los órganos abdominales.
9. Triángulo
Con las piernas separadas aproximadamente el doble del ancho de los hombros, doble la rodilla izquierda de modo que el muslo quede paralelo al suelo. Al mismo tiempo, doble la parte superior del cuerpo. hacia la izquierda, con las yemas de los dedos tocando los dedos gordos del pie y las palmas mirando hacia adelante. Presta atención a estirar la pierna derecha, manteniendo el brazo derecho hacia arriba, manteniéndolo perpendicular al suelo y respira de manera uniforme durante 10 segundos. Hazlo de nuevo en la otra dirección.
Efecto: Esta acción puede fortalecer la articulación de la cadera y el costado de la cintura, y ayudar a eliminar el exceso de grasa en la cintura.
10. De pie con las piernas estiradas
Estira las manos hacia arriba y júntalas, con la cabeza tocando la pantorrilla o rodilla derecha, y las manos tocando el suelo por delante. tu pie derecho. Respira de manera uniforme, mantén la posición durante 10 segundos y luego hazlo nuevamente en la dirección opuesta. Las piernas deben estar rectas y los brazos deben mantenerse rectos y cerca de las orejas.
Eficacia: Realizar esta acción de forma regular puede reducir el exceso de grasa en muslos, nalgas y glúteos.
11. Forma de árbol
Coloca el pie derecho en la raíz del muslo izquierdo, con las palmas hacia arriba, junta las manos delante del pecho, levanta la cabeza y levanta el pecho. y pon tus grandes brazos detrás de tus orejas. Beneficios: Nutre y fortalece los músculos de tus piernas, espalda y pecho. Desarrolla el equilibrio y la concentración, corrige la postura, favorece el estiramiento de tobillos, rodillas y caderas y previene hernias.
Efectos del ejercicio del método Bikram Yoga para adelgazar el abdomen
1.
2. * * * *El sistema linfático elimina las toxinas del organismo.
3. Mejora la firmeza muscular, ejercita la flexibilidad corporal y previene lesiones deportivas.
4. Potenciar el sistema nervioso autónomo, cultivar la concentración y mejorar la confianza en uno mismo.
5. Mejora la función cardiopulmonar, promueve el metabolismo sanguíneo, ayuda a la digestión y mejora la inmunidad del cuerpo.
6. Tiene un efecto terapéutico sobre el insomnio prolongado, la migraña, el dolor lumbar, la espondilosis cervical y las enfermedades gastrointestinales. También puede reducir las arrugas faciales y hacer que las personas se sientan más jóvenes.
7. Favorecer el sueño regulando la presión.
8. Equilibra tu dieta y regula el sistema endocrino.
9. Favorecer la circulación sanguínea.