Resumen de los efectos de las asanas de yoga
Efecto asana yoga respiración yoga
Respiración abdominal
Acción esencial: Acuéstate boca arriba, coloca las manos sobre el abdomen, inhala, el aire será inhalado. directamente en su abdomen, experimente la sensación de que las manos son levantadas por un abdomen lleno de gas. Cuanto más profundamente inhalas, más alto se eleva el abdomen. A medida que el abdomen se expande, el diafragma desciende cuando exhalas, el abdomen se mueve hacia adentro y se contrae hacia la columna. A medida que el abdomen se contrae, todo el aire sale de los pulmones. En este momento, el diafragma se eleva naturalmente y se realiza la respiración torácica.
Instrucciones de acción: Acuéstese boca arriba e inhale profundamente, pero no deje que el abdomen se expanda, sino que inhale el aire directamente hacia la zona del pecho. El área del pecho debe estar expandida y el abdomen debe quedar plano. Cuanto más profundamente inhalas, más aspiras en el abdomen y la columna. Al inhalar, sienta cómo las costillas se expanden hacia afuera y hacia arriba; al exhalar, sienta cómo se contraen hacia abajo y hacia adentro.
Respiración
Instrucciones de acción: Inhala suavemente El aire primero llenará el abdomen, abultará la parte inferior del abdomen y luego llenará el pecho. El pecho se expandirá y los hombros podrán elevarse ligeramente, llenando todo el cuerpo de aire. Exhala, primero relaja el pecho, luego el abdomen y finaliza la respiración contrayendo los músculos abdominales. Todo el proceso de respiración es siempre suave y gentil. La exhalación no debe ser apresurada ni forzada, sino suave y gradual.
Efecto del ejercicio: la respiración se completa, porque aumenta el suministro de oxígeno, la sangre se purifica, el tejido pulmonar se fortalece, se mejora la resistencia del sistema respiratorio, se evita la aparición de resfriados, bronquitis y otros. Las enfermedades se reducen y la mente se vuelve más clara. Despierta y alerta.
Efectos de las asanas
Efectos de ejercicios simples sentados: Utilizado para la meditación, puede aliviar el reumatismo y la artritis.
El efecto del ejercicio sentado en medio loto: utilizado para la meditación
El efecto del ejercicio de rotación de la cintura: corrige la postura y elimina la rigidez de la cintura y la cadera.
Los efectos del ejercicio rascacielos: Es beneficioso para el recto abdominal y los intestinos, ayuda a tratar el estreñimiento y favorece el desarrollo saludable de la columna. Efectos del ejercicio en ángulo recto: corregir el jorobado, eliminar la tensión y relajar los músculos de las piernas.
Efecto ejercicio asiento vajra: utilizado para la meditación.
El efecto del ejercicio del árbol soplando el viento con un solo brazo: estirar los músculos de la zona lumbar, la cintura lateral y las caderas.
El efecto del ejercicio del árbol con viento: expande el pecho y relaja las articulaciones de los hombros. Mejora la postura, aumenta la flexibilidad y el equilibrio. Efecto estiramiento triangular: elimina el exceso de grasa en la cintura y mejora los defectos de la piel.
Efecto del ejercicio de rotación de cintura: nutre y fortalece las articulaciones de brazos, cintura, espalda y cadera, y masajea los órganos abdominales. Efectos del ejercicio de cara de vaca: mejora la postura y el equilibrio, expande el pecho, relaja las articulaciones de los hombros, estira el dorsal ancho. Efecto de ejercicio vertical: estira la columna y expande el pecho.
Efecto Hero Ejercicio: Elimina el dolor en el talón y ayuda a tratar el pie plano.
Ejercicio de la postura del gato: Hace que la columna sea más elástica, relaja el cuello y los hombros y mejora la circulación sanguínea. Especialmente beneficioso para las mujeres.
El papel de los ejercicios de estiramiento del gato: nutrir la columna y la espalda, expandir el pecho.
El efecto del ejercicio de perno: elimina la grasa de la cintura y la rigidez de la espalda
El efecto del ejercicio del avestruz: beneficioso para el hígado y el bazo, nutre y fortalece los órganos abdominales, ayudando a eliminar las flatulencias y malestar gastrointestinal.
El efecto del ejercicio estilo perro: aliviar el dolor del nervio ciático, el dolor reumático lumbar o la luxación de la articulación espinal.
Efectos del ejercicio del perro hacia abajo: elimina la fatiga, ayuda a recuperar la energía y estira los músculos de la pantorrilla y del tendón de Aquiles.
Función del estiramiento de piernas: Nutre y fortalece los órganos abdominales, estimula y vigoriza el proceso digestivo, elimina el estreñimiento. Los efectos del pedaleo en bicicleta: mejoran la circulación sanguínea y tienen un efecto leve pero fuerte en los órganos abdominales y las rodillas.
Estilo cocodrilo
Efecto deportivo: elimina la fatiga y ayuda a corregir la luxación de la articulación espinal.
Efectos del ejercicio del arco: potencia la secreción glandular y ayuda a tratar la diabetes.
Efectos del ejercicio de la silla mágica: fortalece las piernas, corrige malas posturas, elimina el dolor y la rigidez de los hombros y masajea el corazón.
El efecto del ejercicio de rotación triangular: nutre la columna y la espalda, reduce la grasa de la cintura
El efecto del ejercicio de doble ángulo: tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso.
La función del remo: masajear los órganos abdominales y fortalecer la cintura y los músculos abdominales.
Efecto del ejercicio en media embarcación: aumenta la fuerza de piernas, abdomen y espalda.
Efecto de ejercicio en forma de V: tensa los músculos abdominales y de la cintura y mejora la capacidad de equilibrio.
El papel del ejercicio de arado: puede aliviar el dolor de espalda y beneficiar los órganos internos.
El papel del ejercicio de arado lateral: estirar los músculos del cuello y aliviar el estreñimiento.
La función del estiramiento de brazos: estimular la circulación sanguínea, relajar las articulaciones de los hombros y fortalecer la columna.
El efecto del ejercicio de reverencia: aumenta el flujo sanguíneo a la cabeza, permitiendo que el cerebro se adapte lentamente a la presión arterial elevada. Ejercicios auxiliares para la postura del tigre parada de cabeza: fortalecen la columna y el nervio ciático, y reducen la grasa en glúteos y muslos.
Efecto nado mariposa: Es beneficioso para la pelvis y ayuda a eliminar la disfunción urinaria y la ciática.
El papel del ejercicio del ángulo tumbado: estirar, nutrir y fortalecer las piernas.
El efecto del primer ejercicio del soldado: beneficioso para los pulmones, favoreciendo el equilibrio y la concentración.
El segundo efecto del ejercicio del guerrero: flexibiliza los músculos de la pantorrilla y elimina los espasmos en esta parte.
El efecto del tercer ejercicio para soldados: cultivar el equilibrio postural estable y la paz interior.
El efecto del ejercicio simple de la paloma: relajar los músculos de los hombros y la espalda
El efecto del ejercicio simple de dos posiciones de la paloma: estirar el cuello y los músculos isquiotibiales, expandir el pecho.
Efectos del ejercicio de tocar los dedos de los pies: masajea los órganos abdominales, relaja los hombros y la columna y estira los músculos de las piernas
Efectos del ejercicio de rotación de piernas: beneficioso para personas con indigestión y estreñimiento.
Efecto movimiento de balanceo: elimina los gases abdominales y relaja la espalda.
El efecto de los ejercicios de estiramiento de piernas y espalda: beneficiosos para la disfunción de los órganos internos y mejorando la circulación sanguínea.
El efecto del ejercicio con abrelatas: estira los músculos del cuello, alivia el estreñimiento y libera la acumulación abdominal. de gases.
Efectos del ejercicio de Baddha konasana: previene las varices, corrige las irregularidades menstruales, elimina la ciática y favorece la salud de la próstata y los riñones.
El papel de los ejercicios del héroe tumbado: fortalece el abdomen y la zona pélvica, alivia el dolor en las piernas y es beneficioso para los deportistas.
Los efectos de los ejercicios extendidos de estiramiento de la columna: mejoran la elasticidad del cuerpo humano, estabilizan las emociones, fortalecen los órganos y ayudan a aliviar el dolor fisiológico de la mujer.
Los efectos del ejercicio del bulldog: mejoran la capacidad de digerir los alimentos y aumentan el riego sanguíneo del tronco y la cabeza. Puede utilizarse como alternativa a los ejercicios de parada de manos.
El efecto del ejercicio de saludo: mejora la postura y el sentido del equilibrio del deportista.
El efecto del ejercicio con cubo: aumenta la circulación sanguínea, mejora la vitalidad, elimina la fatiga y mantiene la mente despejada.
El efecto de los ejercicios de desinflado: beneficioso para los órganos abdominales
El efecto de los ejercicios de estiramiento hacia adelante: beneficioso para fortalecer la flexibilidad de las muñecas, los tobillos y la pelvis.
Efecto de ejercicio de sacudida de la parte inferior del cuerpo: masajea la espalda y los hombros.
Eficacia del ejercicio semilangosta: Ayuda a eliminar el insomnio, el asma y la bronquitis.
Beneficios de la práctica de la Esfinge: Tratamiento del dolor de espalda.
El efecto del ejercicio cobra: prevención de cálculos renales.
El efecto del ejercicio de golpear serpientes: es beneficioso para pacientes con enfermedades de espalda.
El efecto del ejercicio de estiramiento de serpiente: beneficioso para los nervios y músculos de la espalda.
El efecto del ejercicio de torsión de cobra: beneficioso para los órganos intestinales y abdominales
El efecto del ejercicio de flecha inversa: mejora la salud humana y mejora la función de los órganos.
El efecto del ejercicio de inversión de hombros: mejora el contenido de hemoglobina, lo que es beneficioso para la salud general del cuerpo humano
El efecto del ejercicio de inversión de hombros con una sola pierna: proporciona un ejercicio beneficioso a los riñones y los músculos de las piernas.
El efecto del ejercicio de estiramiento de intercambio con una sola pierna: fortalece la función de los órganos internos, promueve la digestión y la excreción y reduce los problemas gastrointestinales. Efecto del ejercicio de estiramiento arrodillado con una sola pierna: Ayuda a curar lesiones en las articulaciones del tobillo y la rodilla, corregir los pies planos y los arcos colapsados. Efectos de medio mes de ejercicio: elimina el exceso de grasa en la cintura, fortalece el sistema nervioso y ayuda a eliminar problemas gastrointestinales. Efecto del ejercicio de torsión espinal simplificado: Elimina el dolor de espalda.
Las funciones de los árboles de ejercicios: mejoran la estabilidad postural y el equilibrio, potencian la concentración y son beneficiosos para el pecho.
El efecto del ejercicio Rey de los Pájaros: beneficioso para las piernas, eliminando espasmos musculares y desarrollando el sentido del equilibrio y la coordinación
El efecto del ejercicio de braza: útil para el formación de los arcos de los pies, bueno para las rodillas. Tiene un buen efecto terapéutico sobre el dolor de tobillo.
El papel del ejercicio de torsión espinal: beneficioso para la salud del sistema nervioso espinal y de los órganos internos.
Efectos del ejercicio Yamagata: Es beneficioso para calmar los nervios, expandir y desarrollar el pecho, fortalecer los órganos abdominales y eliminar la rigidez en los hombros.
Efecto ejercicio guirnalda: Ayuda a eliminar el estreñimiento y la indigestión, y alivia los dolores de espalda menstruales.
Efecto del ejercicio de sentadillas: Fortalece los músculos de los tobillos, las rodillas, la parte interna de los muslos y el útero.
Efecto ejercicio de masaje abdominal: Es beneficioso para personas con enfermedades abdominales y puede relajar la columna. Efecto del ejercicio de rotación de hombros: expande el pecho y relaja las articulaciones de los hombros.
El efecto del ejercicio de torsión de cintura y estiramiento de piernas: estirar hacia atrás para que estén relajadas y enérgicas.
El efecto del ejercicio Wisno: reduce la grasa de la cintura y beneficia la zona pélvica.
Eficacia del Primer Ejercicio de Saint Marici: Es beneficioso para personas con bronquitis y molestias gastrointestinales.
Efectos de los ejercicios de relajación animal: Nutre y fortalece el sistema nervioso en preparación para la meditación.
El papel de los estiramientos de ángulo lateral: estimular la motilidad gastrointestinal y ayudar a la digestión.
Efectos del ejercicio de la langosta entera: elimina el insomnio y beneficia diversos órganos de la zona pélvica.
Potencia el efecto de los ejercicios de estiramiento lateral: expande el pecho, estimula y favorece la respiración profunda.
El efecto del ejercicio combinado de cuerpo y piernas: estira los músculos de la espalda, estimula los nervios espinales y calma el sistema nervioso.
El papel de los ejercicios de relajación en decúbito supino: relajar el cuerpo y la mente, ayudando a tratar la tensión, la neurastenia y el insomnio.
El efecto del ejercicio de rotación lateral: aumenta la circulación sanguínea de la columna y los órganos abdominales, llenando estas partes del cuerpo humano de vitalidad. El efecto del ejercicio de caminar como pato: nutre y fortalece los músculos de las piernas para prepararlos para la postura de loto y la meditación. También aumenta la circulación sanguínea en las piernas y estimula el proceso digestivo.
Efectos del ejercicio de juego con peces: Puede estirar los intestinos, estimular el proceso digestivo, ayudar a eliminar el estreñimiento, relajar los nervios de las piernas y eliminar la ciática.
Efecto entrenamiento del camello: corrige malas posturas como espalda encorvada y hombros caídos.
El papel del ejercicio de relajación boca abajo: dar al cuerpo humano una sensación de descanso integral, relajación y agudeza mental.
Efecto del ejercicio de grúa simple: beneficioso para el sistema nervioso espinal y los músculos y ligamentos de las piernas.
El efecto del ejercicio de la postura de la grulla: desarrollar el equilibrio postural es beneficioso para la salud de las articulaciones de las rodillas y elimina la tensión muscular de las piernas. Efectos de los ejercicios de bipedestación y bloqueo de piernas: desarrollo del equilibrio postural y la concentración.
Efectos de los ejercicios de baile: desarrolla el equilibrio postural y estira los músculos de los muslos.
Los efectos del movimiento de media luna: aumentan la flexibilidad de la columna, estiran el pecho y el corazón, y estimulan los riñones y las glándulas suprarrenales.
Los efectos del ejercicio de alondra: promueven el metabolismo, mejoran la inmunidad del cuerpo; regulan el sistema nervioso autónomo, mejoran el espíritu y la confianza en uno mismo. Efectos del ejercicio de bala de cañón: estiran los músculos del cuello, alivian el estreñimiento y alivian el neumoperitoneo.
Efecto ejercicio de arco único: Ayuda a potenciar la secreción glandular.
Efectos del ejercicio con ruedas: Es beneficioso para la columna y los órganos abdominales, aclarando la mente y agudizando los sentidos.
El efecto del ejercicio de la ronda superior: mejorar la circulación sanguínea, estirar todo el sistema muscular y estar lleno de energía.
El efecto del ejercicio Hanuman boca abajo: Esta es una buena postura para ambas piernas.
Efectos del ejercicio de la postura del mono Hanuman: Previene la ciática y otras enfermedades de las piernas.
El efecto del ejercicio de arquear la espalda y levantar las piernas: fortalece el cuello y la espalda, lo que es bueno para el pecho, los músculos abdominales y la glándula tiroides.
Efectos de la práctica de la meditación en la postura de la grulla: ayuda a desarrollar el equilibrio y la coordinación y a relajar la tensión.
Efectos del ejercicio de inversión: ejercicio integral de todas las partes del cuerpo, extremadamente beneficioso para el cerebro
Saludos al sol
Efectos del ejercicio: calentar el cuerpo, Promueve la circulación sanguínea, ajusta el sistema, suaviza todo el cuerpo, mejora la fuerza y resistencia física, previene la obesidad, elimina la fatiga y la anemia, te llena de energía y de buen humor.
Beneficios de practicar yoga para esculpir tu cuerpo.
Presta atención al equilibrio de las posturas en los movimientos del yoga. Si insistes en practicar yoga, obviamente sentirás que la línea de tu pecho ha mejorado; tus nalgas están más respingadas; tus brazos se han vuelto más delgados; el exceso de carne en tus muslos y pantorrillas ha desaparecido; Estas no son sólo cosas en las que pensar, debes poder ceñirte a ellas y actuar lo más disciplinadamente posible.
Alivia el estrés
Las personas que insisten en practicar yoga tendrán un cuerpo, mente y espíritu más tranquilos. Esto aumenta la función del sistema inmunológico del cuerpo y también ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas causadas por el estrés. Esto puede ayudar a los practicantes a liberar bien el estrés.
Eliminar la tensión y la fatiga
Durante la práctica del yoga, se requiere que los practicantes abandonen todos los pensamientos que distraen y relajen el cuerpo y la mente. A través de una gran cantidad de movimientos de estiramiento, se puede ayudar de manera efectiva a eliminar. la tensión y el cansancio del día.
Prevención y tratamiento de enfermedades crónicas
Las enfermedades crónicas no se forman de la noche a la mañana, porque nuestros órganos internos están en un estado de fatiga durante mucho tiempo y las enfermedades crónicas son fáciles de formar. tiempo. El yoga puede masajear los órganos internos a través de diversas posturas, ayudar a promover la circulación sanguínea y prevenir que enfermedades crónicas lleguen a su puerta.
Fortalece la belleza interior
El encanto único del yoga no es sólo que puede aportarte una figura perfecta y bien proporcionada, sino también que es una filosofía saludable y llena de sabiduría. El tiempo pasa, pero la belleza nunca pasa de moda. El yoga sigue los principios de la naturaleza, combina el cuerpo y el alma y se ejercita tirando, estirando, girando, apretando y otros movimientos para acelerar la circulación sanguínea por todo el cuerpo, masajear los órganos internos del cuerpo y mejorar la salud de todo el cuerpo humano desde El interior. Esto es externo. Lo que la belleza y el cuidado de la salud modernos no pueden hacer.
Sublimando tu temperamento
El yoga es una práctica espiritual. Aprendamos a controlar y dominar todo sobre usted. Esto es temperamento. A medida que continúes practicando yoga, también sentirás que cada célula de tu cuerpo cambia. El yoga no sólo ayuda a construir una figura perfecta y cura muchas enfermedades, sino que también te permite volver a reconocerte a ti mismo, desapegarte de las cosas, desvanecer lo vulgar y convertirte en una mariposa fuera de tu capullo.
Desventajas de practicar yoga 1. Se luxarán las articulaciones cervicales.
Algunos de los movimientos en yoga son inversiones de cuello y hombros a 90 grados. Al realizar esta acción, la presión sobre la columna cervical es particularmente alta, lo que fácilmente puede provocar una dislocación de la articulación cervical o incluso una hernia de disco cervical.
2. Lesión por hiperextensión de la médula espinal
En el yoga existe la postura del camello, que significa que el cuerpo se inclina hacia atrás y las manos apoyadas en el suelo. Si practica demasiado esta acción, puede dañar fácilmente la lámina y los ligamentos detrás del canal espinal. En casos graves, incluso puede dañar la médula espinal, lo que médicamente se denomina lesión por hiperextensión.
3. Secuelas de la lesión ósea
Los estiramientos del yoga pueden mejorar la flexibilidad de los huesos y las articulaciones de la cintura, lo que tiene ciertos beneficios. Sin embargo, los huesos de algunos jóvenes aún se encuentran en etapa de desarrollo, y la práctica de yoga tiene un gran riesgo de lesiones y puede tener un impacto negativo en el desarrollo óseo. Una práctica inadecuada tiene más probabilidades de provocar lesiones y dejar secuelas.
4. El estiramiento excesivo no aumenta
La altura simplemente se ve afectada por la herencia y el medio ambiente, de los cuales la herencia representa el 70%. Los factores ambientales incluyen la nutrición, el sueño, el ejercicio, las enfermedades y la contaminación ambiental. La herencia, el sueño, la nutrición y el ejercicio son los cuatro factores principales que afectan la altura. El yoga, que se centra en el estiramiento estático, carece de base científica y sólo puede utilizarse como método de ejercicio para promover el desarrollo en altura de los adolescentes.
& gt& gt& gt¿Más emoción en la página siguiente? ¿Malentendidos sobre la práctica de yoga?