¿Cuál es el punto fuerte del yoga?
Las tres fórmulas generales para ejercitar el core son las siguientes:
1. Tipo codo plano
Primero entra en la postura del gato, manteniendo la distancia entre los codos. con un brazo extendido, entrelazando los dedos de ambas manos. Estabiliza el triángulo de codos y manos. Coloque los pies sobre la espalda, estire las piernas y extienda los talones hacia los codos estables. Mire hacia adelante, baje los hombros y mantenga la espalda llena.
Tensa el núcleo del abdomen y los glúteos, baja el coxis y levanta el hueso púbico. Mantenga durante 3-5 respiraciones. Sujetar un bloque de yoga en la parte interna del muslo puede facilitar la rotación interna de los músculos del muslo.
2. Postura del barco
La postura del medio barco consiste en tumbarse sobre la estera de yoga con las manos y los dedos debajo de la cabeza. Al inhalar, contraiga el abdomen, levante la cabeza y las piernas del suelo, contraiga los músculos abdominales y despierte el abdomen.
Postura simple del barco significa sentarse sobre una estera de yoga, con el centro de gravedad hacia atrás, los pies elevados, las pantorrillas paralelas al suelo y los brazos levantados hacia adelante.
La forma de barco completo se refiere a una forma de barco simple, con la mano colocada en tres yemas de los dedos, los pies y los dedos de los pies en forma de gancho. Una vez que su cuerpo esté estable, estire los pies y los brazos. Mira directamente a los ojos. La espalda es plana y las orejas y los hombros extendidos.
3369Levanta las piernas
Siéntate sobre una estera de yoga apoyada en tus manos y palmas. Al inhalar, apriete el abdomen, estire las piernas, levántelas del suelo y respire tres veces en un ángulo de 30 grados con respecto al suelo. Mantenga un ángulo de 60 grados con respecto al suelo y respire cinco veces. Manténgalo en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo durante tres respiraciones.