Nadar durante una hora equivale a correr durante mucho tiempo.
La natación es un ejercicio para todo el cuerpo que puede ejercitar eficazmente grupos musculares, pero la resistencia del agua es mayor que la del aire, lo que hace que el consumo de energía durante la natación sea relativamente alto. Pero en comparación con correr, nadar es aún menos eficiente a la hora de consumir calorías.
Correr, especialmente las carreras de larga distancia, consume muchas calorías. En general, las calorías quemadas al correr 10 kilómetros dependen de la velocidad de carrera y del peso personal. Pero podemos estimar aproximadamente que una persona que pesa 60 kilogramos consumirá aproximadamente entre 600 y 800 kcal corriendo 10 kilómetros.
Comparando el consumo calórico de nadar y correr, aunque el consumo calórico de nadar durante una hora es mayor que el de correr durante media hora, la eficiencia del consumo calórico de nadar es relativamente baja, por lo que es necesario Para alcanzar el consumo de correr 10 kilómetros se necesita más tiempo o mayor intensidad.
En resumen, en comparación con correr 10 kilómetros, el consumo de calorías de nadar durante una hora es aproximadamente de 1/3 a 1/2 de correr. Por tanto, si quieres consumir la misma cantidad de calorías nadando que corriendo 10 kilómetros, necesitas nadar más tiempo o con mayor intensidad.
Beneficios de la natación:
1. Mejora la función cardiopulmonar: La natación es un ejercicio aeróbico que puede mejorar la función cardiopulmonar. Al nadar, la presión del agua en el pecho aumenta gradualmente, lo que acelera los latidos del corazón y mejora la contractilidad del miocardio, lo que ayuda a mejorar el sistema cardiovascular. Al mismo tiempo, la resistencia del agua aumenta la carga sobre los músculos respiratorios, proporcionando al cuerpo suficiente oxígeno y mejorando aún más la capacidad pulmonar.
2. Mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad: La resistencia del agua es mucho mayor que la resistencia del aire, lo que convierte la natación en un ejercicio de bajo impacto para todo el cuerpo. Mediante la práctica de braza, mariposa y otras posturas se puede fortalecer la fuerza muscular de los miembros superiores y del tronco. Al mismo tiempo, debido a la flotabilidad del agua, la natación tiene un menor impacto en las articulaciones, ayudando a protegerlas y mejorar la flexibilidad del cuerpo.
3. Mejorar la salud mental: La natación ayuda a liberar el estrés y relajarse. En el agua, el cuerpo recibe pleno apoyo, lo que ayuda a reducir la fatiga y la tensión. Además, las frías temperaturas del agua ayudan a promover la liberación de endorfinas y otras sustancias químicas en el cerebro, lo que puede brindar una sensación de tranquilidad y placer y mejorar el estado de ánimo.