¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso nadando?

La clave es comer menos calorías que hacer ejercicio para perder peso. Mantenga su frecuencia cardíaca entre 120 y 140 (dependiendo de la edad y la condición física) durante más de 20 minutos mientras nada. Si simplemente nadas en el agua, no funcionará si lo dejas en remojo durante mucho tiempo.

Además, no nades demasiado tiempo. Sumergirse en agua durante mucho tiempo es muy perjudicial para la piel y no moverse en el agua puede provocar fácilmente la estimulación por frío de las articulaciones y reducir la resistencia del cuerpo, lo que no favorece la aptitud física. Siempre pasas una hora nadando y, después de unos meses o incluso días, te enfermarás y te cansarás de nadar y seguirás adelante. Déjame darte una sugerencia que puede mantenerte con ganas de hacer ejercicio y al mismo tiempo fortalecer tu cuerpo.

1. Calienta y estira antes de entrar al agua;

2. Nada lentamente durante 50 metros en el agua para comenzar a hacer ejercicio. una velocidad media en el agua durante 20- Durante 25 minutos, mantenga su frecuencia cardíaca en 20-30 latidos/10 segundos, luego multiplique el valor por 6 para obtener su frecuencia cardíaca durante un minuto.

4. Finalmente relájate y nada 50 ~ 100 m para relajarte.

5. Date un baño caliente y relaja tu cuerpo por completo.

6. Beber bebidas azucaradas (250 ml ~ 300 ml es suficiente). En este momento, el nivel de azúcar en sangre de una persona es muy bajo. Beber bebidas azucaradas puede reponer el azúcar en la sangre inmediatamente y las personas no se cansarán al nadar. Además, cuando el nivel de azúcar en sangre aumente a niveles normales, no sentirá mucha hambre. De esta forma evitarás comer en exceso por hambre después de nadar, lo que reducirá en gran medida tu efecto fitness.

7. Todo el proceso debe controlarse en 1 hora, no demasiado; hágalo no menos de dos veces y no más de cuatro veces por semana durante aproximadamente medio año. La premisa es controlar el apetito tanto como sea posible. Coma más verduras, leche y alimentos ricos en almidón (como batatas).

De hecho, mientras la natación sea una forma de vida, no es difícil conseguir los resultados deseados. No esté ansioso por lograr un éxito rápido. Si no ha ganado peso en un día, no espere perder peso en un día.