¿Qué ejercicios puedes hacer durante tu período menstrual? ¿Cuáles hay?
En primer lugar, en los primeros días del periodo premenstrual
No realices ejercicios que aumenten la presión abdominal y requieran contener la respiración, como como flexiones, abdominales, planchas, peso muerto, etc.
No realices ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como carreras rápidas, aeróbicos, spinning, saltos, tenis, bádminton, etc.
Puedes probar con yoga o estiramientos de cuerpo completo.
En segundo lugar, menstruación tardía
Después de que el flujo menstrual disminuye, puedes aumentar ligeramente la intensidad del ejercicio, intentar trotar o hacer algo de entrenamiento de fuerza en las extremidades superiores. La intensidad del entrenamiento debe ser aproximadamente el 60% de la. habitual.
Recordatorio: los primeros tres días del período menstrual son principalmente para descansar. Si realmente quieres moverte, puedes hacer algunos ejercicios relajantes para evitar que la sangre menstrual fluya retrógradamente hacia la cavidad pélvica, lo que puede agravar la dismenorrea. Durante el ejercicio, reponga una cantidad adecuada de agua de manera oportuna y realice ajustes según su condición física.
Los tipos de ejercicio recomendados durante el periodo menstrual son:
1. Entrenamiento de fuerza de los miembros superiores, como ejercicios de entrenamiento con mancuernas. Si no tienes mancuernas en casa, puedes hacerlo. Utilice botellas de agua mineral para hacer algunos ejercicios de levantamiento y levantamiento plano.
2. Trotar, siempre que tu cuerpo pueda soportarlo, puedes trotar la velocidad no debe ser demasiado rápida y el tiempo no debe ser demasiado largo.
3. Durante los ejercicios de yoga o estiramientos que se centren en la relajación, no ejerzas presión sobre el abdomen y evita elevar demasiado las piernas.
Hay un dicho: hay mucho trabajo duro en el mundo que no necesitas saber. Pero quiero decir que a veces, aunque no lo digas, otros pueden verlo, como por ejemplo perder peso.