No comas nada antes de una competencia de natación.
1. Antes de nadar, conviene hacerse un chequeo de salud para ver si hay alguna enfermedad del corazón, los pulmones y otros órganos importantes, y si hay alguna enfermedad infecciosa. ——2. Los pacientes con enfermedad, fiebre, tos, diarrea, síntomas y signos, así como pacientes con hepatitis infecciosa aguda, tracoma grave, conjuntivitis infecciosa aguda, enfermedades infecciosas de la piel, etc., no deben nadar en lugares públicos para evitar contagiar a otros. .
Página 3, recién recuperado de un dolor de cabeza, resfriado, fatiga, hambre y otras enfermedades o afecciones. , no apto para nadar. Porque cuando el cuerpo está muy débil, es fácil tener reacciones adversas en el agua fría y empeorar la condición.
4. Pronto dejará de comer o nadar después de un ejercicio extenuante. Debido a que la actividad digestiva mejora después de las comidas, el aumento del suministro de sangre y de los órganos gastrointestinales reducirá el suministro del tracto digestivo. Al mismo tiempo, la actividad muscular también actúa a través del sistema nervioso, debilitando la actividad digestiva, provocando que la digestión y absorción de los alimentos se vea afectada y provocando problemas gastrointestinales durante un largo periodo de tiempo.
Página 5, no nades después de beber. Debido a que los vasos sanguíneos de la piel se expanden después de beber alcohol, se disipa una gran cantidad de calor corporal. Dado que la conductividad térmica del agua es mayor que la del aire, la pérdida de temperatura en el agua es mucho mayor que la del aire. La pérdida excesiva de temperatura corporal es perjudicial para el organismo; por otro lado, el alcohol contenido en el vino y su efecto anestésico sobre el sistema nervioso central reducen las funciones corporales, reducen la coordinación y reactividad del cuerpo humano y provocan fácilmente accidentes.
Segundo nivel:
Entra al agua y prepárate para nadar aquí. Dependiendo de la situación específica, trabajar a tiempo completo o * * *.
Somos 1. Movimiento de la cabeza: de pie con los pies separados y las manos en las caderas. Gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha para avanzar. No des vueltas en círculos. -2. Movimiento circular con los brazos: párese con los pies separados. Cuando los brazos giren hacia adelante, colóquese y luego hacia el lado derecho.
Página 3, ejercicio de expansión del pecho: párate con los pies separados, apoya los brazos sobre el pecho y vibra. Luego, levante los brazos horizontalmente, con las palmas hacia arriba y vibre hacia atrás, hacia el pecho.
4. Acción de la cintura: Mueva el brazo izquierdo, el brazo derecho sobre el cuerpo, el lado doblado del cuerpo hacia la derecha, y luego gire el brazo derecho y el brazo izquierdo sobre el costado del cuerpo hacia la derecha. lado izquierdo doblado; párese con los pies separados y mueva la cintura de un lado a otro.
Página 5, ejercicio de espalda: Párese con los pies erguidos, haga vibrar los brazos hacia arriba y hacia atrás al mismo tiempo, luego doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, deje caer los brazos y vibre, toque el suelo con las palmas, y estire las rodillas tanto como sea posible.
6. Ejercicio de estiramiento: Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, dobla las rodillas, coloca las manos sobre la rodilla derecha y estira la pierna izquierda detrás de la espalda. Vibra hacia arriba y hacia abajo y haz ejercicios de estiramiento. Intercambia las piernas izquierda y derecha. Párese con los pies separados y agáchese sobre una pierna. Cuando se dobla la rodilla izquierda, la pierna derecha se estira y la parte superior del cuerpo se mueve hacia la izquierda, pero vibra hacia arriba y hacia abajo, intercambiando izquierda y derecha.
7. Acción de sentadilla: Junta los pies, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, sujeta las rodillas con las manos y luego dobla las rodillas. Reducir la duplicación.
8. Acción de pedaleo: Levanta los brazos hacia arriba, da medio paso hacia atrás con el pie derecho, haz vibrar los brazos rápidamente y patea el pie derecho hacia adelante. Después de la recuperación, el intercambio aún está pendiente.
9. Acción de salto: Junta los pies, agáchate, luego salta, salta, cuando le tiemblen los brazos y tenga el pecho ligeramente elevado.
Tercer Nivel: 6 Notas
Limpiar tu piscina es tentador, pero al fin y al cabo, existen ciertos riesgos en el agua. Espero que todos puedan prestar atención a las seis preguntas planteadas por los expertos en natación.
1. Seleccionar el estándar de calidad del agua de la piscina. Si la nariz se ahoga con agua sucia, se producirán náuseas y vómitos, que deben solucionarse tomando Rendan debajo de la lengua; si hay un sarpullido que pica en la piel, es debido a alergias cutáneas y es necesario tomar clorfeniramina; o clorfeniramina es mejor si le pican los ojos, generalmente es causado por agua sucia. Lávese los ojos con cloranfenicol o eritromicina.
No se puede comer en las dos primeras piscinas, pero tampoco se puede comer demasiado, de lo contrario fácilmente provocará dolor abdominal e hinchazón.
Antes de entrar al agua, debes utilizar tres piernas para realizar acciones simples de calentamiento como doblar, estirar y rotar, para que las articulaciones, músculos, órganos internos y sistema nervioso del cuerpo humano están en condiciones de trabajo. Cuando hace calor, usar un traje de baño en el agua puede causar calambres porque la temperatura del agua es demasiado baja. Sin embargo, no importa dónde esté el calambre, la única forma eficaz es relajar y luego enderezar el área acalambrada.
Vierta agua en la cabeza, cara, pecho, extremidades y otras partes, especialmente las 4 cabezas delanteras. No saltes al agua de inmediato o te puede dar dolor de cabeza. Una vez que tu cabello esté seco, baja a tierra y entra al agua inmediatamente. Si tienes dolor de cabeza, bebe un vaso de agua caliente y mejorará.
5. El tiempo de natación no debe ser demasiado largo. Debes hacerlo según tu capacidad y prestar atención al descanso. La fatiga puede provocar fácilmente isquemia cerebral y daño cerebral.
Pregunta 2: ¿Qué no se debe comer antes de nadar? Por lo general, los nadadores profesionales no comen antes de entrenar, pero los deportistas aficionados no importa si comen un poco.
Tú puedes elegir lo que comes, pero recuerda ser tonto.
No comas chocolate (porque el chocolate es un alimento rico en calorías que puede actuar como estimulante, pero la mayoría de las personas no pueden controlar cuándo el chocolate puede ejercer su efecto estimulante. Si no es el momento adecuado, reducirá condición física de las personas)/No beba leche (porque la leche se solidificará gradualmente hasta formar una bola después de ingresar al cuerpo humano, lo que causará muchas molestias)/No coma alimentos que no sean fáciles de digerir (porque si come demasiado, tendrás que hacer ejercicio inmediatamente).
Eso es todo lo que sé. Espero que esto ayude.
Pregunta 3: ¿Qué alimentos se pueden ingerir antes de una competición de natación para recuperarse rápidamente? Puedes comer plátanos con moderación. Los plátanos proporcionan un rápido impulso de energía sin causar molestias gastrointestinales.
Pregunta 4: ¿Qué debo comer antes de una competición de natación? Por lo general, como chocolate o galletas de chocolate, que son ricas en energía, fáciles de transportar y no cansan demasiado a la gente ni afectan la natación. Se recomienda llevar bebidas deportivas para reponer energías.
Pregunta 5: Qué comer antes de una carrera de natación... Normalmente comemos chocolate y bebemos Red Bull antes de una carrera... Luego tenemos que ajustar nuestra emoción... Cuando estamos emocionados, nuestra Los resultados son muy fáciles de mejorar...~~Simplemente no tomes estimulantes~~excava.
Pregunta 6: ¿Qué puedes comer antes de una competición de natación para tener más ganas y conseguir excelentes resultados? Sugerencia: en primer lugar, coma menos alimentos azucarados o alimentos de Sichuan antes del juego y comience a comer más sorgo tres días antes del juego. El día de la competición come un 80% lleno y digiere bien. Puedes beber 200ML de agua con glucosa con una concentración de 40 30-40 minutos antes del partido. Además, toma tres comprimidos de vitamina C en lugar de chocolate. 2. Prepárese cuidadosamente para la práctica. Los deportes de atletismo pueden provocar fácilmente lesiones en músculos, articulaciones y ligamentos, especialmente en las extremidades inferiores. La única forma de evitarlo es prepararse antes del partido. Cuanto mejor preparado esté, menos probabilidades tendrá de lesionarse. A base de trotar, se pueden ejercitar las articulaciones de los hombros, los codos, los músculos de la espalda y la cintura, las piernas, las rodillas y los tobillos, fortalecer la fuerza de los músculos y ligamentos y mejorar la sensibilidad y la coordinación del cuerpo, previniendo así lesiones y mejorando el rendimiento deportivo. 4. Antes de practicar deportes o competiciones, los estudiantes deben prestar atención a mantener un buen sueño y reservas corporales. Deben controlar el exceso de comida y agua antes de las competiciones y evitar el consumo de alcohol. 5. Después del ejercicio o competición, relájese y recupere la fuerza física y muscular lo antes posible. Consiste en agitar y golpear varias partes del cuerpo de forma relajante, con dos personas cooperando entre sí. 6. No te quites el abrigo antes de tener fiebre y póntelo inmediatamente después de correr para evitar resfriarte. Los zapatos y calcetines que uses cuando corras deben ser suaves y suaves, y los mejores son los de clavos.
Pregunta 7: ¿Qué debo comer y beber antes y después de nadar? Características del consumo energético de la natación
La natación requiere mucha energía y consume mucho dinero. Si la velocidad es la misma, completa el mismo conjunto de movimientos. Requiere seis veces más energía que en tierra. Al mismo tiempo, la velocidad de conducción del calor del agua es 26 veces mayor que la del aire. A la misma temperatura, el consumo de calor de las personas en el agua es más de 20 veces mayor que en la tierra. En cuanto al consumo de calorías, la natación es un muy buen ejercicio para adelgazar. Según las investigaciones, el consumo energético de la natación de intensidad moderada es de unas 300 a 500 kcal/hora.
Sin embargo, como ejercicio de pérdida de peso, la natación debe persistir durante mucho tiempo, siendo aceptable tanto la intensidad moderada como la baja. En otras palabras, debes nadar durante al menos 40 minutos a una hora antes de poder empezar a perder peso. Si no hay suficiente tiempo o cantidad de ejercicio, no habrá ningún efecto.
Cómo comer antes y después de nadar
Muchas personas sienten que comer demasiada comida antes de nadar les hará sentir incómodas o incluso vomitar. Pero no comas, sentirás hambre mientras nadas.
Me duele el estómago o incluso me desmayo en la piscina. ¿Debo comer antes de nadar? ¿Qué comer? ¿Cuánto comer?
Antes que nada, seamos claros, no nades con el estómago vacío. Si no comes, las reservas de azúcar de tu cuerpo serán insuficientes al nadar, lo que provocará hipoglucemia, que no solo debilitará tu cuerpo, sino que también afectará el suministro de energía de tu cerebro. En casos graves, puede incluso desmayarse, lo cual es muy peligroso en el agua, e incluso ahogarse puede poner en peligro la vida. El principio de comer antes de nadar es: elegir una pequeña cantidad de alimentos ricos en energía de fácil digestión y comer al menos 1 hora antes de nadar, porque después de comer, la sangre de todo el cuerpo fluirá hacia el estómago para ayudar a la digestión. Si nada en el agua en este momento, la sangre de todo el cuerpo se verá obligada a fluir hacia las extremidades, por lo que se suministrará menos sangre al estómago, la comida ingerida no se digerirá bien y el estómago se incómodo. Si comes menos, tu estómago se sentirá mejor y no tendrás hambre cuando hagas ejercicio. Al mismo tiempo, el ejercicio acelerará la circulación sanguínea y la peristalsis gástrica, y habrá una pequeña cantidad de comida en el estómago sin causar molestias. Antes de nadar durante 1 a 1,5 horas, puedes beber una bolsita de leche o bebidas azucaradas y comer un poco de chocolate, queso y pan. Las galletas también son una buena opción. Si las condiciones económicas lo permiten, las barritas energéticas con alto contenido energético y pequeño volumen son la mejor opción.
Después de nadar conviene elegir alimentos de fácil digestión, como verduras, arroz, etc., pero sin sobredosis. Debido al hambre intensa después de nadar, un número considerable de personas comen mucho a la vez, lo que puede provocar fácilmente un exceso de energía, pero también puede provocar obesidad. Si estás perdiendo peso, debes comer menos calorías de las que consumes. Si todavía tienes hambre, come algunas frutas y verduras para saciar tu hambre.
Asegúrate de mantenerte hidratado al nadar.
No creas que tu cuerpo no perderá agua al nadar. Se puede producir sudoración moderada al nadar, ya sea en una piscina cubierta o al aire libre bajo el sol. Debido a que su cuerpo está mojado cuando nada, a menudo no se siente sudado. Las pruebas realizadas por el equipo australiano de natación muestran que la cantidad de líquido corporal que se pierde al nadar 1000 m es de aproximadamente 325 ml. Si sudas demasiado y te deshidratas demasiado (generalmente no lo sientes) mientras nadas, tus piernas sufrirán calambres debido a la pérdida excesiva de electrolitos, por lo que debes prestar atención a reponer agua en cualquier momento mientras nadas. Te sugiero llevar una botella de agua a la orilla y beberla durante tus descansos. No beba simplemente agua, beba un poco de jugo de naranja o bebidas deportivas para reponer agua, sal, azúcar y vitaminas.
Para reponer las calorías consumidas durante la natación, por favor, lleva en tu bolso unas galletas o barritas energéticas y una botella de bebida deportiva para emergencias.
Pregunta 8: ¿Es necesario probar el agua antes de la competición de natación? No, la espalda requiere un lanzamiento temprano porque tiene que empezar en el agua.
Pregunta 9: ¿Qué comen los nadadores? ¡No comas media hora antes o después de nadar! !
La natación también es un deporte y el seguimiento de los alimentos es prácticamente igual a lo normal. Se recomienda no comer nada que sea demasiado difícil de digerir.
Come menos alimentos fritos y asados y bebe menos bebidas carbonatadas como Coca-Cola, ¡de lo contrario tendrás calambres fácilmente en el agua! !
Pregunta 10: Entrenador, ¿qué debes comer una semana antes de una competición de natación? Puedes ajustar el estado al máximo y beber algunas bebidas funcionales, como Red Bull, chocolate o glucosa, principalmente para complementar el consumo.