¿Sabía que quedarse despierto hasta tarde puede hacer que aumente fácilmente el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede provocar diabetes?
Algunas personas que trabajan hasta tarde necesitan sentarse toda la noche. Se recomienda que se levanten de vez en cuando para mover las extremidades y realizar masajes oculares para aliviar el cansancio. Al levantarte al día siguiente, puedes hacer algunos ejercicios sencillos de relajación muscular para relajar músculos y huesos. Durante el período de trasnoche, se debe llevar una dieta ligera y evitar alimentos grasosos o con alto contenido de azúcar para evitar agravar el daño al cuerpo causado por trasnochar.
Si duermes menos de 6 horas al día, tu cuerpo secretará más hormonas del hambre, provocando que las personas coman en exceso. Si duermes menos de 6 horas al día, tu cuerpo secretará más hormonas del hambre, lo que hará que las personas coman en exceso y provoquen obesidad. Además, quedarse despierto hasta tarde con frecuencia también puede provocar trastornos endocrinos, lo que provoca obesidad. Los trastornos endocrinos también pueden hacer que la piel de las personas sea áspera, de color amarillo oscuro y propensa al acné.
Kang Pinjun comprende esto profundamente. Es muy fácil tener hambre cuando te quedas despierto hasta tarde por la noche y comes muchos bocadillos, que tienen un alto contenido de azúcar y grasa. Si no comes, parece que no te sientes bien. Las consecuencias son graves. ¡Aumenté 8 libras y parezco tener 10 años!
Si no se controla bien el nivel de azúcar en sangre, las personas con diabetes tendrán sed, beberán más y tendrán más problemas para dormir. Si no se controla bien el nivel de azúcar en sangre, tendrán sed, beberán más y se levantarán con frecuencia, lo que afectará la calidad del sueño. También hay personas con diabetes que a menudo se encuentran en un estado de depresión, ansiedad e insomnio porque les preocupan las complicaciones o alguna presión financiera y una pesada carga psicológica.
Como el insomnio se presenta con frecuencia, el azúcar en sangre se vuelve más difícil de controlar, formándose un círculo vicioso. Las personas con diabetes deben aprender a regular su sueño. Haga ejercicio adecuadamente y coma adecuadamente. El ejercicio ayuda a aliviar el estrés y mejorar la calidad del sueño. Evite en su dieta alimentos con sabores fuertes e irritantes. Evite beber café, té y otras bebidas energizantes antes de acostarse. No es aconsejable comer en exceso antes de acostarse.
Las investigaciones muestran que si el tiempo de sueño es demasiado largo o demasiado corto, el nivel promedio de azúcar en sangre en ayunas aumentará significativamente. Las investigaciones muestran que si el tiempo de sueño es demasiado largo o demasiado corto, el nivel promedio de azúcar en sangre en ayunas aumentará significativamente. Las personas que duermen demasiado poco tienen niveles más altos de azúcar en sangre en ayunas. Dormir habitualmente ≤5 horas aumenta el riesgo de diabetes. En comparación con una media de 8 horas de sueño habitual por noche, el primero segrega un 50% más de insulina y es un 40% menos sensible a la insulina. Dormir habitualmente ≤6 horas puede provocar una intolerancia a la glucosa (IGF) o un mayor riesgo de diabetes.
Los trastornos del sueño pueden alterar fácilmente el reloj biológico del cuerpo e interferir con las actividades metabólicas normales. El aumento de la secreción de las glándulas suprarrenales y noradrenalina provocará un aumento del azúcar en sangre y una disminución de la resistencia del cuerpo. Al mismo tiempo, también promueve la secreción de grelina, mejora la resistencia a la leptina y provoca obesidad, resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.
En el caso de una falta de sueño prolongada, la secreción de insulina se reducirá después de comer. En caso de falta de sueño prolongada, la secreción de insulina se reducirá después de comer y la sensibilidad se reducirá. La insulina es una hormona importante que regula el azúcar en sangre. Si no se secreta lo suficiente, provocará un aumento del azúcar en sangre y agravará el desarrollo de diabetes tipo 2.
La falta de sueño hará que el sistema hipotálamo-pituitario-suprarrenal libere más glucocorticoides, lo que conducirá a una mayor producción de glucosa y una reducción de la utilización de la glucosa, lo que en última instancia afectará el control del azúcar en sangre.
Sin embargo, el factor que realmente afecta al control del nivel de azúcar en sangre durante el sueño no es la falta de sueño, sino la principal causa del nivel elevado de azúcar en sangre, que es la cantidad de calorías consumidas en la cena, es decir, cuando no hay falta absoluta de sueño, en este caso no tiene ningún efecto sobre el control de los niveles de azúcar en sangre.