Los hombros deslizantes engordan y arruinan tu figura, ¡y también pueden causar dolor de cuello y hombros! ¿Qué acciones se pueden mejorar?

El músculo trapecio es el músculo superficial del cuello y el hombro. Se divide en trapecio superior, trapecio medio y trapecio inferior. Están conectados a la escápula y la clavícula a través de la espalda y los hombros. Como músculo superficial, el músculo trapecio tiene un efecto regulador global sobre los músculos pequeños de los cuerpos intervertebrales profundos, como la cabeza larga, el cuello largo, el recto mayor, el recto menor, etc. Los músculos cervicales superficiales ayudan al movimiento de la columna cervical y mantienen la estabilidad de la columna cervical tirando de los pequeños músculos cervicales profundos para que se muevan juntos.

Los hábitos de vida como trabajar en el escritorio durante largos periodos de tiempo, jugar con la cabeza gacha y sentarse en malas posturas harán que los músculos trapecios estén en estado de tensión durante mucho tiempo, provocando que se abulten. A medida que el músculo trapecio se eleva, el músculo elevador de la escápula se acortará gradualmente y la clavícula se moverá lentamente hacia arriba, lo que eventualmente provocará un deslizamiento del hombro.

La sensación más intuitiva que tenemos con los tirantes es que los hombros se vuelven más gruesos y el cuello se acorta. Además de los cambios de apariencia, ¿hay algún beneficio para la salud? ¿Lesión interna? Esto se debe a que el músculo trapecio está en un estado de tensión durante mucho tiempo, lo que puede provocar fatiga y daño muscular. Con el tiempo, provocará inestabilidad de la columna cervical, acelerará los cambios degenerativos de la columna cervical, provocará dolor de cuello y hombros y, en última instancia, provocará espondilosis cervical.

¿Cómo determinar si hay un problema de deslizamiento del hombro?

En general, el ángulo entre la línea horizontal y la línea del hombro se mide teniendo como vértice el punto donde la base del cuello corta el hombro. Si es menor o igual a 15 grados, está dentro del rango normal. Si es mayor o igual a 20 grados, ¡llamará la atención!

3 acciones que te ayudarán a mejorar tus hombros.

Un ejercicio adecuado puede ayudarnos a potenciar la fuerza muscular y aliviar la fatiga muscular. Es una buena opción para mejorar el deslizamiento del hombro y recuperar la postura correcta. Por lo tanto, los estudiantes que han tenido problemas con el deslizamiento del hombro durante muchos años tal vez deseen probar los siguientes cuatro sencillos movimientos de rehabilitación en su tiempo libre.

Acción 1: Tenis para relajar los músculos trapecios.

Análisis de la acción: Párate con la espalda apoyada en una pared, los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta. Presione una pelota de tenis o una pelota de masaje sobre la esquina superior de un omóplato, gírela lentamente hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha, repita de 10 a 20 veces, luego cambie de lado y repita las acciones anteriores.

Acción 2: Ejercicio de encogimiento de hombros

Análisis de la acción: postura de pie, espalda recta. Abre los hombros y encoge los hombros hacia las orejas hasta que sientas un ligero dolor en el cuello y los hombros. Mantenga la acción durante 5 a 10 segundos, luego reiníciela y repita la acción anterior.

Acción 3: Entrenamiento de los músculos de la espalda

Análisis de la acción: Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta. Prepárese para inhalar, abduzca las manos para formar una L; exhale y baje los codos para formar una W; mantenga ejercicios dinámicos de 10 a 15 veces en grupo y practique de 3 a 5 grupos cada vez.