Ostras y manzanas: buenas opciones para suplementos de zinc

El zinc es uno de los oligoelementos esenciales para el cuerpo humano y desempeña un papel importante en el crecimiento y desarrollo humanos, la función inmune, el sistema nervioso y el sistema reproductivo. Este artículo presentará dos alimentos que complementan con zinc: las ostras y las manzanas, así como algunas precauciones para la suplementación con zinc.

Ostras: Altas en zinc.

Las ostras son uno de los alimentos con mayor contenido en zinc entre los alimentos naturales. Cada 100 g de carne de ostra pueden aportar hasta 100 mg de zinc. Además, las ostras tienen muchas funciones, como nutrir la piel, embellecer la piel, bajar la presión arterial, nutrir el yin y la sangre, fortalecer el cuerpo, etc. Pero como contiene colesterol alto, no debes ser codicioso.

Manzana: rica en nutrientes.

Las manzanas no sólo contienen zinc, sino que también son ricas en nutrientes, especialmente ricas en fibra fina, lo que les ha valido la fama de "fruta de la educación" y "fruta de la memoria". Las mujeres embarazadas que comen más manzanas no sólo complementan el zinc, sino que también ayudan al desarrollo del cerebro fetal.

Notas sobre la suplementación con zinc

El hígado animal, la carne magra, los cereales integrales, las frutas secas y los frijoles son buenas fuentes de zinc. Para lograr un equilibrio nutricional, estos alimentos se pueden combinar adecuadamente. Pero tenga en cuenta que la ingesta diaria de zinc es limitada y no debe exceder los 50 mg para evitar aumentar el colesterol.