¿Cuáles son algunos aspectos del sentido común en la vida?
1. Sentido común útil en la vida
1. Remojar los pies durante 20 minutos antes de acostarse.
Remojar los pies en agua caliente durante 20 minutos cada vez. día puede mejorar la salud de los pacientes con enfermedades del corazón función cardiovascular. Remojar los pies también puede acelerar la circulación sanguínea, aliviar la fatiga y promover el sueño. Los jóvenes pueden remojarse durante 15 a 20 minutos al día y las personas mayores pueden extenderlo a 20 a 30 minutos. La temperatura del agua no debe exceder los 40 grados centígrados.
2.30 minutos para el almuerzo y la cena.
No es exagerado utilizar "corto, plano y rápido" para describir el ritmo de las comidas de la gente moderna. Sin embargo, comprimir repetidamente el tiempo para comer también acorta nuestra vida. Los expertos recomiendan desayunar entre 15 y 20 minutos, almorzar y cenar durante 30 minutos cada uno y masticar cada comida entre 25 y 50 veces.
3. Espere 5 segundos antes de contestar el teléfono.
En tan sólo 5 segundos, se puede reducir considerablemente el riesgo de sufrir cáncer de cerebro. Al marcar un teléfono celular, el sistema de transmisión de la señal aún es inestable y la potencia de la radiación electromagnética es mayor después de que se acaba de conectar la llamada. Por lo tanto, es mejor esperar 5 segundos antes de contestar el teléfono y luego acercar el teléfono a la oreja, lo que reducirá mucha radiación.
4. Si quieres enojarte, ten paciencia durante 10 segundos.
La vida de alta presión hace que cada vez más personas sean "incontrolables". Cuando te enfrentes al estrés, date un margen de 10 segundos para calmarte antes de reaccionar de forma exagerada. Los hombres que responden al estrés con ira tienen tasas de enfermedad mental tres veces más altas que los hombres que no responden a la ira.
5. Ponte en cuclillas durante 1 minuto.
No importa cuánto tiempo permanezca sentado en una silla todos los días, siéntese en la "silla invisible" durante 1 minuto cada hora: en cuclillas. El objetivo principal del "paso de caballo" es regular "el espíritu, la energía y el espíritu". Al ponerse en cuclillas, debe estar tranquilo, respirar naturalmente, ponerse en cuclillas profundamente, ponerse en cuclillas y ponerse en cuclillas de manera constante para practicar la garganta, el pecho, los riñones y otros órganos, y tensar los músculos del abdomen y las piernas para lograr el propósito de ejercitar todo el cuerpo.
6. Después de despertarse, acuéstese 2 minutos antes de levantarse.
Según estadísticas incompletas, más de 2 millones de personas mueren cada año a causa de un accidente cerebrovascular. Alrededor del 25% de los casos de accidente cerebrovascular y muerte súbita ocurren en el momento en que te despiertas por la mañana. Así que, cuando te despiertes por la mañana, no salgas corriendo de la cama. Debe permanecer quieto en la cama durante 2 o 3 minutos antes de sentarse y luego levantarse después de estar sentado durante 2 o 3 minutos. Hong Zhaoguang, experto jefe en educación sanitaria del Ministerio de Salud, explicó que el "relámpago" cambia de una posición acostada a una sentada, o incluso se levanta de la cama, lo que probablemente cause hipoxia cerebral aguda e isquemia debido a los rápidos cambios en presión arterial.
Sentido común para perder peso en invierno 3
1. Consume más proteínas: controla tu deseo de carbohidratos y snacks.
La mejor forma de controlar el apetito en invierno es comer más proteínas. Comer más proteínas puede ayudarte a comer menos carbohidratos. ¿Pero cuánto comiste? Por ejemplo, una persona que pesa alrededor de 1,30 kilogramos debería consumir 20 gramos de proteína todos los días en invierno, lo que se reduce de los 79 gramos originales a 99 gramos (aproximadamente dos onzas).
Existe una fórmula estándar para calcular la ingesta diaria de proteínas: peso (libras) (Una libra = 0,9 libras).
2. Más fibra cruda - controla las calorías totales.
Pasta refinada y alimentos ricos en azúcar, como azúcar, refrescos de cola, tartas, etc. , no solo tiene un bajo valor nutritivo, sino que también agrega mucha grasa durante el procesamiento, lo que facilita exceder el estándar de calorías.
Así que, a partir de ahora, es una buena opción guardar más cereales integrales, avena, frutas, etc. en tu frigorífico. Estos alimentos son ricos en fibra, lo que te mantiene lleno por más tiempo. Para darle un toque sabroso, agregue algunas pasas u otras frutas secas a su avena, o agregue un poco de leche descremada, unte un poco de mantequilla de soya baja en grasa sobre pan integral y agregue frijoles negros a su mijo.
Cabe señalar que el pan integral envasado o las galletas integrales deben prestar atención a la etiqueta del alimento. Generalmente tienen más calorías porque los cereales integrales puros tienen mal sabor. Para mejorar el sabor, las empresas añaden más grasa, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso.
3. Haga más ejercicio: queme el exceso de grasa.
El ejercicio es fundamental. El ejercicio puede hacerte tener más energía y quemar más grasa. Si hace demasiado frío afuera, haga algo de entrenamiento de fuerza y ejercicios aeróbicos en el interior.
Las mancuernas pequeñas son una buena opción. Al menos 2-3 veces por semana. Al menos 20 minutos cada vez. Los populares ejercicios de pérdida de peso y las locuras de Zheng Duoyan se pueden elegir según sus propias preferencias. Si quieres prevenir la obesidad debes saltar al menos tres veces por semana. Si quieres perder el exceso de grasa, lo mejor es cinco veces por semana.
4. Asegúrese de dormir 8 horas adecuadas todos los días: mejore el metabolismo.
La falta de sueño y el mal sueño harán que el cuerpo quiera almacenar grasa, y cuando las personas entran en un sueño profundo, el cerebro Se secretará una gran cantidad de hormonas para descomponer la grasa; las personas que no duermen bien aumentarán la secreción de insulina, lo que facilitará que el cuerpo almacene grasa. Los estudios también han encontrado que las personas que no duermen lo suficiente tienen un sueño más lento; Tasa metabólica (las tasas metabólicas son diferentes en las diferentes etapas del sueño, ingresando al período de movimientos oculares rápidos. Alcanzará su punto máximo durante el período REM. Si duerme menos, dormirá menos durante el período REM, lo que provocará que coma demasiado , come cosas que no debes y come en los horarios equivocados. Por eso, si quieres perder peso con éxito, primero debes dormir bien por la noche.
Los científicos también han confirmado que las personas que lo hacen. dormir menos pierde menos grasa, incluso si pierde peso. Por ejemplo, las personas que duermen sólo cinco horas pierden menos peso. El "peso neto" compuesto de músculos, huesos y órganos internos, en lugar de grasa, tiene más probabilidades de provocar hambre.
Sin embargo, cuanto más duermas, mejor. Las personas que duermen demasiado tendrán un metabolismo más lento. Dormir lo suficiente durante 7-8 horas al día no consume calorías. manera de perder peso. En invierno, los días son cortos y las noches largas, así que no duermas.