Cómo comer una buena avena

¿Cómo comer una buena avena? La avena es un alimento que comemos a menudo todos los días y es más cómodo de comer. La mayoría de las personas simplemente calientan agua si la desayunan, pero, de hecho, existen muchas formas nutritivas de comer avena. Compartamos cómo comer una buena avena.

Cómo comer avena 1 1. Leche y avena con miel

Llevar a ebullición el agua, agregar una cantidad adecuada de avena, agregar la leche, remover uniformemente, sacar del olla y agregue miel según el gusto personal.

2. Avena con plátano y hilo de carne

Añade una cantidad adecuada de agua a la olla, corta el plátano en trozos y ponlo en la olla.

Lleve la olla a ebullición, agregue la avena, revuelva hasta que se forme una pasta, retírela de la olla y espolvoree con hilo de carne.

Si te gustan los dulces, puedes añadir un poco de azúcar.

3. Gachas de avena

Agrega una cantidad adecuada de agua al arroz, ponlo en una olla y cocina hasta que quede blando, agrega una cantidad adecuada de avena, cocina por 5. minutos, agregar azúcar y comer.

4. Avena lavada con leche desnatada

Vierta la leche desnatada y la avena, agregue agua hirviendo, enjuague durante mucho tiempo, agregue la cantidad adecuada de azúcar al gusto al comer.

5. Avena con huevo

Hervir agua y batir los huevos. Después de que el agua hierva, vierte los huevos para que se conviertan en gotitas.

A continuación, añade la avena y mezcla bien.

Añade azúcar o sal según el gusto personal, y ya podrás comerlo.

Nota:

La avena es muy nutritiva. Puedes preparar avena deliciosa y nutritiva según tu propio gusto.

Efectos nutricionales de la avena;

1. Reducir el colesterol

Los cereales pueden reducir eficazmente el colesterol en el cuerpo humano. Si se consumen con regularidad, pueden ser beneficiosos para el medio. -personas mayores y de edad avanzada. La principal amenaza: las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares desempeñan un cierto papel preventivo.

2. Efecto hipolipemiante en sangre

El consumo regular de cereales también tiene un muy buen efecto hipoglucemiante y adelgazante en pacientes diabéticos;

3. Intestinos sueltos

La avena tiene un efecto laxante. Muchas personas mayores tienen heces secas, lo que puede provocar fácilmente accidentes cerebrovasculares. La avena puede aliviar el estreñimiento.

4. Favorecer la circulación sanguínea

La avena también puede mejorar la circulación sanguínea y aliviar el estrés causado por la vida y el trabajo; contiene calcio, fósforo, hierro, zinc y otros minerales, que tienen; preventivo Es un buen suplemento de calcio para la osteoporosis, favoreciendo la cicatrización de heridas y previniendo la anemia;

5. Puede prolongar la vida

La avena es rica en ácido linoleico, que es bueno para el hígado graso. Tiene un efecto auxiliar sobre la diabetes, los edemas y el estreñimiento, y también es de gran ayuda para que las personas mayores fortalezcan su fuerza física y prolonguen su vida.

6. Prevenir la anemia

La avena es rica en vitaminas B1, B2, E, ácido fólico, etc. , puede mejorar la circulación sanguínea y aliviar el estrés causado por la vida y el trabajo. Minerales como el calcio, el fósforo, el hierro, el zinc y el manganeso también pueden prevenir la osteoporosis, promover la cicatrización de heridas y prevenir la anemia.

Avena 2 (1) Cómo comer almendras de trigo

Ingredientes: 130 g de almendras, 50 g de avena, 200 g de fresas, 20 g de guisantes, 20 g de tempeh, 2 g de sal, 3 g de glutamato monosódico, chile seco 5 g, almidón seco 10 g, aceite para ensalada 20 g, la dosis real es 15 g.

Preparación: Cortar la almendra entera por la mitad y cortarla transversalmente; salar los guisantes y sofreír la avena hasta que esté crocante; sofreír el tempeh, desmenuzar los chiles secos; en aceite, agregue las almendras, el tempeh y otros ingredientes, sofría uniformemente y sirva en un plato, lave las fresas y sirva juntas;

(2) Galletas de avena y malta

Ingredientes: 100g de avena, 25g de azúcar moreno, 1 huevo entero, 2 cucharadas de maltosa, 30g de aceite de girasol, 1g de sal.

Método: Coloque los ingredientes en el recipiente en orden; revuelva uniformemente y déjelo reposar durante 20 minutos para que la masa mezclada tenga más sabor, coloque un trozo de tela antiadherente sobre la bandeja para hornear y sáquelo; sobre la bandeja para hornear con una cuchara. Aplanar con un tenedor, hornear en el horno precalentado a 170°C durante 15 a 20 minutos y luego sacar.

(3) Avena

Ingredientes: 1 cucharadita de aceite de girasol, 1/4 cucharadita de azúcar moreno en polvo, 1/2 cucharadita de sal, 50 g de leche, 100 g de avena, 1/4 cucharadita de horneado refresco, semillas de sésamo blanco y negro.

Método: Mezclar los ingredientes uniformemente y amasar hasta formar una bola. Si se siente seco, agrega un poco de leche y si se siente húmedo, agrega un poco de avena. Dividir la masa en bolitas y enrollar en láminas finas. Unte con leche, espolvoree con semillas de sésamo, colóquelo en una bandeja para hornear y hornee a 170°C durante 20 minutos.

(4) Papilla de manzana

Ingredientes: 3 cucharadas de avena, 1/4 taza de leche, 1/6 manzana, 1/3 zanahoria.

Preparación: Lavar las manzanas y las zanahorias y limpiarlas con una tabla de cortar. Agrega los copos de avena y 1 cucharada de zanahorias amasadas a una olla, agrega la leche y 1/4 taza de agua y deja hervir a fuego lento. Después de hervir, agrega 2 cucharadas de manzanas amasadas hasta que estén cocidas.

(5) Avena con leche de fresa

Ingredientes: 100cc de leche entera, 2 cucharadas de avena instantánea, 1 cucharadita de mermelada de fresa.

Preparación: Vierte la leche en una olla pequeña, luego agrega la avena y la mermelada de fresa, revuelve uniformemente, calienta a fuego lento sin que hierva hasta que la leche no se congele, deja enfriar del fuego y espera. hasta que la avena Alimente las tabletas a su bebé después de que estén completamente blandas.

Consejos: Agregar mermelada de fresa es para aumentar el aroma y el dulzor. También puedes usar fruta fresca, pero la fruta debe esperar hasta que la avena se vuelva turbia para no dañar la c.

(6) Gachas de Cerdo Picadas

Ingredientes principales y auxiliares: 150g de avena, 150g de magro de cerdo, un huevo, 20g de cebolla verde picada.

Condimentos: manteca de cerdo cocida, sal refinada, glutamato monosódico, pimienta, vino de cocina, almidón de agua.

Método de preparación: Picar la carne magra de cerdo en puré, agregar el vino de cocción, el huevo líquido con sal y el almidón del agua y mezclar hasta obtener una pasta. Remoje la avena en 250 g de agua, luego agregue 500 gy cocine a fuego lento para hacer papilla. Agregue lentamente la manteca de cerdo, la pimienta y el glutamato monosódico, luego cubra con manteca de cerdo y cebollas verdes.

(7) Costillas vaqueras sabor trigo

Ingredientes: 8 piezas de costillas vaqueras, 100g de avena, 50g de mantequilla, 12g de patatas chips, un poco de sal, glutamato monosódico, vino tinto, negro pimienta.

Preparación: Añade un poco de vino tinto y pimienta negra a las costillas de ternera, mezcla bien, deja reposar 20 minutos y cocina en una sartén. Agregue avena, mantequilla, sal y glutamato monosódico a la olla y saltee a fuego lento hasta que esté fragante. Coloque los huesos de res en un recipiente y espolvoree con avena. A continuación, el plato se rodea de patatas fritas.

Características: Rico sabor a leche, una combinación de sabores chinos y occidentales.

(8) Budín de avena con leche

Ingredientes: 60 gramos de avena, 500 gramos de leche fresca, 4 huevos enteros, 100 gramos de azúcar fina, cantidad adecuada de pasas.

Preparación: Hervir 1/2 leche fresca, luego verterla en la avena, mezclar bien y reservar. Cuando la mitad restante de la leche fresca se caliente a 40 grados centígrados, agregue los huevos enteros y el azúcar fina, revuelva uniformemente con un batidor en la misma dirección, luego tamice dos veces, luego agregue la avena remojada y revuelva uniformemente. Vierta el líquido del pudín en un bol, cubra con una capa de film transparente y cocine al vapor en una olla arrocera durante 12 minutos. Retirar y agregar las pasas.

Efectos de la avena

1. Desintoxicación y defecación

La avena contiene un alto contenido de fibra, que puede promover la motilidad gastrointestinal, acelerar la defecación y prevenir el efecto del estreñimiento. Comer avena con regularidad puede promover eficazmente la eliminación de toxinas de desecho del cuerpo y tiene el efecto de la inteligencia y el fitness.

2. Blanqueamiento y eliminación de pecas

La avena es rica en antioxidantes, similares al agente blanqueador comúnmente utilizado arbutina, que puede inhibir la producción de melanina, diluir la pigmentación y mantener la piel clara. .

3. Suplemento de calcio

De entre varios cereales, la avena tiene el mayor contenido en calcio, que es 7,5 veces mayor que el arroz pulido. Aunque la tasa de absorción de calcio de la avena no es tan buena como la de la leche, sigue siendo buena para prevenir la deficiencia de calcio. Por tanto, comerlo también puede complementar el calcio del organismo y prevenir la osteoporosis. Es un suplemento de calcio.

4. Prolongar la vida

La avena es rica en ácido linoleico, que tiene un efecto auxiliar sobre el hígado graso, la diabetes, los edemas y el estreñimiento. También es muy útil para las personas mayores. fortalecer su fuerza física y prolongar su vida.

5. Prevenir enfermedades cardiovasculares

La avena contiene una cierta cantidad de saponinas, que pueden reducir el colesterol sérico, los triglicéridos, la β-lipoproteína y otras funciones. La avena contiene una gran cantidad de ácido linoleico, que puede prevenir y tratar el colesterol alto y la arteriosclerosis. El salvado de avena contiene una gran cantidad de fibra, que puede mantener el equilibrio normal del azúcar en sangre e inhibir la absorción del colesterol. Los tres combinados pueden prevenir enfermedades cardiovasculares.

6. Perder peso

La estructura nutricional baja en calorías y alta en fibra de la avena puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente, y se necesita una gran cantidad de calorías para digerir la avena. La avena puede promover la defecación, por lo que la avena es el alimento básico ideal para las personas que hacen dieta.

¿Cómo comer avena? 3¿Qué tal avena para el desayuno?

Por supuesto que es bueno desayunar cereales. Fácil de comer y fácil de llevar. Hay una capa de salvado en el exterior del grano que protege el endospermo y el embrión, ricos en almidón.

La diferencia es que el endospermo y el germen de la avena no se aprovechan durante el proceso de refinado, por lo que los nutrientes que contienen también se retienen.

Estos nutrientes incluyen 7 tipos de vitamina B, vitamina E y 9 tipos de minerales como el hierro y el calcio. La cantidad y calidad de las proteínas de la avena es mayor que la del trigo y otros cereales. La avena contiene fibra, que es soluble en agua y ayuda a reducir el colesterol en sangre. Es debido a esta naturaleza fibrosa que la comida cocinada queda blanda.

Otra característica de la avena es que contiene conservantes naturales, que pueden prolongar el tiempo de conservación sin añadir ningún químico.

Y suele desayunar cereales para mantenerse delgado.

Por lo que comer cereales por la mañana es una muy buena elección.

¿Cuáles son los beneficios de comer avena para el cuerpo humano?

1. Mejorar la inmunidad

El rico β-glucano de la avena puede mejorar el sistema inmunológico y luchar eficazmente contra virus, bacterias y parásitos, mejorando así la inmunidad humana.

2. Útil para bajar de peso

La avena es rica en fibra dietética, que puede mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo, evitar la ingesta excesiva de alimentos grasosos y salados y aumentar el peso. pérdida.

3. Prevenir el estreñimiento

La avena es como un “depurador intestinal natural” que puede ayudar a prevenir el estreñimiento.

4. Mejora el azúcar en sangre

La avena tiene poco efecto sobre el azúcar en sangre, puede reducir la dependencia de la insulina y mejorar la sensibilidad a la insulina.

5. Reducir la presión arterial y los lípidos en sangre.

Comer avena todos los días puede ayudar a reducir la presión arterial sistólica y diastólica. La avena es rica en fibra dietética soluble, que puede absorber una gran cantidad de colesterol humano y excretarlo del cuerpo, reduciendo el nivel de "colesterol malo".