¿Cuánto tiempo lleva ver los efectos de la pérdida de peso mediante el montañismo?
Se dice que la vida está en el movimiento. De hecho, los deportes de interior no son necesarios para hacer ejercicio. En ocasiones, los deportes al aire libre también son una buena opción, como el montañismo. Mucha gente quiere saber cuánto tiempo pasará hasta que los efectos del montañismo en la pérdida de peso sean visibles. El contenido de este artículo revela cuánto tiempo se tarda en ver los efectos del montañismo en la pérdida de peso.
¿Cuánto tiempo se tarda en adelgazar escalando montañas? En general, escalar una montaña hasta que el cuerpo sude ligeramente y luego persistir durante más de 30 minutos puede contribuir a la pérdida de peso. Sin embargo, la grasa específica que se consume al escalar una montaña depende del tiempo y la intensidad del ejercicio.
Según los expertos, el cuerpo humano consume 1.000 gramos de grasa y 7.700 calorías. En otras palabras, si escalas montañas durante dos horas todos los días durante una semana, puedes perder entre 1 y 2 libras sin aumentar tu dieta. Pero una vez consumida la grasa del cuerpo, estará ansioso por compensarla con la dieta. Si no continúa haciendo ejercicio, se recuperará rápidamente. Aunque escalar montañas es bueno para quemar calorías, no se recomienda escalar durante dos horas al día, lo que fácilmente puede provocar que los músculos de la pantorrilla estén en un estado de tensión y congestión durante mucho tiempo. Para las niñas, escalar montañas todos los días puede fácilmente provocar piernas gruesas y musculosas, lo que afecta las líneas de las piernas. Se recomienda escalar montañas 1-2 veces por semana, combinado con otros ejercicios, para conseguir mejores resultados en la pérdida de peso.
Por lo general, la mejor hora para subir a la montaña son las 15:00 horas. Antes de subir a la montaña, recuerda preparar los elementos necesarios, como agua, toallas de papel, mochilas, etc. Asegúrate de prestar atención a la hidratación en el medio. Además, tome un descanso adecuado según su propia situación. No te fuerces. Si tiene hambre, puede comer adecuadamente, pero evite comer demasiados alimentos ricos en calorías. Además, las posturas incorrectas al escalar también afectarán el efecto de la escalada. Por eso, antes de escalar una montaña, primero debes comprender la postura correcta de escalada para evitar perder peso cuando estás cansado y, en última instancia, afectarte a ti mismo.
Notas sobre el montañismo para adelgazar
1. Sudar mientras se escala puede descargar algunos desechos del cuerpo y de la superficie a tiempo, dándole al cuerpo una limpieza general. Entonces necesitas agregar suficiente energía.
2. Durante el montañismo, algunas bacterias pueden morir debido al aumento de la temperatura corporal y luego, debido a la descarga adecuada del sudor, la temperatura corporal se puede controlar dentro de un rango seguro.
3. Preste atención al uso de métodos de escalada regulares. Los ejercicios de escalada regulares pueden ejercitar el sistema nervioso que controla las glándulas sudoríparas y hacerlas más sensibles.
4. Escalar y sudar pueden embellecer la piel. La contracción, estiramiento y contracción de los vasos sanguíneos equivale a dar un masaje a la piel. Pero cabe señalar que hay que bañarse con agua tibia después de sudar, reponer agua a tiempo después del ejercicio y mantenerse caliente.
5. Debes preparar suficiente agua y comida seca antes de subir a la montaña.
6. Prepara un par de calzado deportivo y ropa deportiva que te convenga, y trae algunos medicamentos de uso común, por si acaso.
7. Recuerda llevar un costurero para evitar que las ramas rayen tu ropa al trepar, así podrás repararlas.
Algunas sugerencias sobre montañismo para adelgazar
1. Las actividades de preparación deberían ser suficientes.
Escalar montañas requiere de un esfuerzo físico. Para las personas que no suelen escalar montañas, deben realizar algunas actividades preparatorias antes de escalar. ¡Esto es imprescindible, nada menos!
2. Ropa y zapatillas transpirables
Inevitablemente sudarás al escalar montañas, por lo que es necesario llevar camisetas y pantalones cortos transpirables. Por supuesto, también conviene preparar un par de calzado deportivo, especialmente por la mañana, cuando puede haber niebla en la montaña y gotas de agua en los escalones. El calzado deportivo puede ser resistente al desgaste y antideslizante.
3. No escales demasiado rápido
Para muchas personas, al fin y al cabo, escalar montañas es sólo un deporte y es imposible hacerlo con frecuencia. No subas demasiado rápido y presta atención a los escalones bajo tus pies. Después de todo, la gente dice que las carreteras de montaña son peligrosas.
4. Puedes intentar dar un paso adelante.
La escalada de montaña es una actividad muy agotadora. Para las personas ligeramente obesas, escalar montañas dando pasos es muy útil para reducir la grasa en las piernas y la cintura. Al dar un paso, muévase lentamente y haga que cada paso sea firme. El efecto de este ejercicio es obvio.
5. Prueba a saltar escaleras
Subir escaleras es un ejercicio muy exigente físicamente. Ciertamente hay muchos beneficios aquí, especialmente para las personas con mucha grasa abdominal. Ayuda a reducir la acumulación de grasa abdominal a largo plazo y tendrás una buena figura de forma natural.
La próxima vez que vayas de excursión, si te encuentras con un escalón que no sea especialmente empinado, ¡intenta saltar sobre él!
6. Correr por la carretera de montaña
En la actualidad, algunas zonas montañosas han abierto pistas artificiales alrededor de las zonas montañosas. El aire en la montaña es fresco, el ambiente es elegante y está rodeado de vegetación. Di un paso adelante y corrí felizmente por el camino de montaña, sudando profusamente y sintiéndome cómodo por todas partes. Si tienes suficiente energía, debes intentarlo, de lo contrario perderás el placer de escalar por la mañana.
7. Recuerda relajarte
Después de subir a la cima de la montaña, no te apresures a descansar. Haz algunos estiramientos para relajar los músculos, luego siéntate y tómate un descanso. También debes hacer algo de ejercicio después de bajar de la montaña para reducir la fatiga después de un ejercicio extenuante. ¡Es tan cómodo volver a casa y darse un baño caliente!
¿El montañismo puede ayudarte a perder peso? El montañismo es un ejercicio aeróbico que puede aumentar las proteínas en la sangre, aumentar la cantidad de células inmunes, mejorar la inmunidad y ayudar a que los carcinógenos, sustancias nocivas y toxinas del cuerpo se excreten del cuerpo de manera oportuna. Promueve el metabolismo y acelera el consumo de grasas, por lo que la escalada en roca también tiene un efecto adelgazante.
Las investigaciones han confirmado que una persona que pesa 70 kilogramos consumirá aproximadamente 500 kcal subiendo una ladera de 70 grados a una velocidad de 2 kilómetros por hora durante 30 minutos. Esto equivale a nadar a una velocidad de 50 m/min durante 45 minutos, o correr continuamente en una cinta a una velocidad de 8 km/h durante 50 minutos.
La forma correcta de adelgazar escalando montañas.
Es fácil sudar al escalar montañas. Beber una cantidad adecuada de agua 15 minutos antes del ejercicio, beber cada vez más, puede ayudar a aliviar la escasez de agua durante el ejercicio.
Asegúrate de calentar unos diez minutos antes de subir para ejercitar todas las articulaciones y evitar lesiones.
Al escalar montañas, sigue respirando de manera uniforme y mantén tu frecuencia cardíaca en el nivel óptimo de 120-140 latidos/minuto.
Al subir una pendiente, para ahorrar esfuerzo es mejor inclinarse hacia adelante; al bajar una pendiente, caminar en zigzag para reducir el impacto en la articulación de la rodilla.
Asegúrate de realizar algunas actividades relajantes después de escalar, y no te detengas repentinamente y provoques obstrucción por reflujo sanguíneo.
El mejor momento para escalar montañas para adelgazar
A muchas personas les gusta escalar montañas por la mañana porque piensan que el aire es más fresco por la mañana. Pero, de hecho, el tiempo de 4 a. m. a 10 a. m. es la viscosidad de la sangre. Si los montañeros no tienen el hábito de realizar ejercicio matutino y tienen antecedentes de hiperlipidemia, viscosidad sanguínea, diabetes, hipertensión arterial o infarto de miocardio, si optan por escalar por la mañana, la intensidad será mayor y puede inducirles un infarto de miocardio o un infarto cerebral. infarto.
Así que lo mejor es subir a la montaña después de las 15:00 horas. Tenga cuidado de no olvidarse de llevar una botella de agua ligeramente salada para reponer agua a tiempo y evitar la sudoración excesiva y la deshidratación.
Cosas a tener en cuenta al escalar para perder peso
1. No hagas ejercicio con demasiada intensidad. No subas demasiado. La frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 120 y 140 latidos/min. Generalmente lo adecuado es hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana.
2. Generalmente es mejor beber agua antes de tener sed y escalar montañas por la mañana. Preste atención a reponer agua durante el ejercicio, beba más agua para satisfacer la sed o beba de 400 a 600 ml de agua 10 a 15 minutos antes del ejercicio para reducir la escasez de agua durante el ejercicio. Las bebidas deben contener una cantidad adecuada de azúcar y electrolitos (preferiblemente vitamina C) para aliviar la fatiga y recuperar la fuerza física lo antes posible.
3. Calienta primero y luego relájate. Cuando empieces a escalar montañas, no debes aumentar la cantidad de ejercicio al principio, sino hacerlo paso a paso. Por lo general, primero haga algunos ejercicios simples de calentamiento y luego aumente gradualmente la intensidad de acuerdo con una determinada frecuencia respiratoria para evitar cambios repentinos en la frecuencia respiratoria durante el ejercicio. Relajarse al final del ejercicio puede preservar mejor la capacidad del grupo de músculos para devolver la sangre desde las extremidades al corazón.
4. Vitaminas: “Reparación en caliente”; La escalada consume mucha energía y diversos nutrientes, por lo que el aporte de vitaminas es fundamental. Preste especial atención a complementar cantidades adecuadas de vitamina A, vitamina B y vitamina D todos los días.