¿El montañismo puede ayudarte a perder peso? El principio del montañismo para adelgazar.
1. Principio del montañismo para adelgazar
El montañismo es un ejercicio aeróbico. Según mediciones, subir una pendiente durante 30 minutos, equivalente a una velocidad de 2 kilómetros por hora, puede consumir aproximadamente 500 kilocalorías, lo que equivale a 50 minutos de aburrido ejercicio en el gimnasio, o 45 minutos de natación. Se puede ver que escalar montañas puede hacer que los músculos reciban 10 veces más oxígeno de lo habitual, promover la descarga oportuna de carcinógenos, toxinas y sustancias nocivas en el cuerpo, aumentar la cantidad de células inmunes, mejorar la inmunidad y promover ... Además, en el proceso de escalada, la acción de escalada también puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, tensando los músculos de todo el cuerpo, dando forma a una curva corporal delgada.
2. La postura de escalada debe ser la correcta.
Aunque la escalada en roca puede ejercitar el cuerpo y quemar grasa, el requisito previo es una postura correcta para escalar en roca. Al escalar rocas, lo más fácil es aterrizar sobre las plantas de los pies, mientras que aterrizar sobre las plantas de los pies o los talones es una postura de escalada en roca poco científica y puede causar fácilmente calambres en las piernas. La postura correcta para escalar es: la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante, los brazos se balancean naturalmente, todo el pie está en el suelo y la zancada es pequeña.
3. Presta atención al escalar montaña
Por último, nos gustaría decir algunas cosas a las que debes prestar atención al escalar. Aunque la escalada en roca es un deporte para adelgazar y reducir el estrés, también se debe prestar atención a algunos detalles al escalar en roca para garantizar la seguridad durante el proceso de escalada.
1. Respiración
Utilizar la escalada en roca para perder peso requiere dominar ciertas habilidades, como la respiración. A lo largo de la subida, querrás seguir una determinada frecuencia respiratoria. En circunstancias normales, la frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 120 y 140 latidos por minuto y luego aumentar gradualmente la intensidad. No aceleres tu ritmo repentinamente ni corras tan fuerte como puedas, ya que esto provocará cambios en tu frecuencia respiratoria y provocará molestias físicas.
2. Ahorrar trabajo
Escalar montañas para perder peso también requiere dominar técnicas que ahorran trabajo. El método que ahorra más trabajo es inclinarse hacia adelante al escalar, lo que puede ahorrar aproximadamente 1/3 de su fuerza física. Caminar en zigzag al escalar puede proteger las articulaciones de las rodillas del impacto y ahorrar energía.
3. Agua de hidratación
Cualquier ejercicio requiere hidratación, y lo mismo ocurre con la escalada en roca y la pérdida de peso. En particular, es necesario beber de 400 a 600 ml de agua de 10 a 15 minutos antes de escalar en roca. Puede beber cada vez más durante la escalada en roca, lo que puede reducir el grado de escasez de agua durante el ejercicio. beber agua.
No subestimes el deporte del montañismo. También tiene mucho que tener en cuenta. Si la postura es incorrecta o no se presta atención a algunas cosas, puede causar peligros ocultos.
4. Otras formas de adelgazar mediante ejercicio aeróbico.
(1) Natación lenta
Como todos sabemos, la natación es el ejercicio común que más calorías consume por unidad de tiempo. La natación es una buena forma de perder peso y un buen ejercicio para todo el cuerpo, muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.
(2) Bicicletas dinámicas
En la actualidad, muchos gimnasios cuentan con bicicletas dinámicas El diseño de estas bicicletas es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en el interior durante el entrenamiento previo, aunque el objetivo del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Por eso, a la hora de hacer spinning, conviene elegir un gimnasio bien ventilado.
(3) Correr
El correr ha sido el deporte más popular en los últimos dos años. Esto no sólo se refleja en el creciente número de eventos de maratón, sino también en su frecuencia. de noches de calles concurridas. Enjambres de corredores fluorescentes. Correr tiene muchos beneficios. El primero es perder peso y el segundo es mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la calidad del sueño.
(4) Saltar la cuerda
El saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que no se ve afectado por el clima y no tiene requisitos en el lugar. Cada salto ayuda a eliminar la grasa de tus glúteos y muslos y mejora la circulación sanguínea.