¿Por qué engordas si te quedas despierto hasta tarde? Las personas que se quedan despiertas hasta tarde durante mucho tiempo tienen más probabilidades de aumentar de peso.
¿Por qué engordas después de trasnochar?
De hecho, si quieres perder peso, simplemente acuéstate temprano. Un estudio encontró que los madrugadores son más delgados, más felices y más saludables que los madrugadores. Acostarse demasiado tarde puede reducir la calidad del sueño. Incluso si se despierta un poco más tarde por la mañana, la calidad general del sueño será mala y será más probable que aumente de peso. ¿Por qué subo de peso después de quedarme despierto hasta tarde?
1. Las personas que no duermen a menudo se saltan el desayuno y una comida completa puede llevar a comer en exceso.
Las personas que duermen menos tienen horarios de comida irregulares, comidas inestables, dietas poco saludables, más comida para llevar y más snacks.
2. La falta de sueño afecta la secreción hormonal del sistema neuroendocrino y aumenta el hambre.
Las personas que duermen poco todos los días tienen niveles reducidos de supresión del apetito en el cuerpo y mayores niveles de grelina que promueve el apetito, lo que lleva a un aumento del hambre y del apetito.
3. Falta de sueño, aumento de la fatiga, reducción de actividades y reducción del volumen de ejercicio.
Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo se cansa y tu eficiencia en el trabajo se ve afectada. No quiero levantarme si puedo dejar que otros suban, no quiero subir las escaleras si puedo tomar el ascensor. Esto reduce en gran medida el consumo de energía del cuerpo, lo que conduce a la obesidad. ¿De qué más estás hablando sobre hacer ejercicio después del trabajo?
4. La falta de sueño reducirá la temperatura corporal basal y disminuirá la tasa metabólica basal del cuerpo.
La falta de sueño puede afectar la tasa metabólica basal del cuerpo al afectar la termogénesis. En las personas que no duermen lo suficiente, su temperatura corporal basal desciende, lo que provoca una caída de su tasa metabólica basal y de su consumo de energía.
Las personas que trasnochan mucho tiempo tienen más probabilidades de ganar peso.
Los chinos alguna vez consideraron que comer más y dormir más era la causa fundamental de la obesidad. Muchos jóvenes intentan reducir el tiempo de sueño mientras controlan su dieta. Creen que si duermes menos, tu estómago tendrá menos tiempo para absorber los alimentos e inevitablemente perderás peso. ¿Pero es este realmente el caso? Recientemente, un experimento de la Universidad de Chicago demostró que dormir poco puede provocar un aumento de peso.
Decenas de mujeres fueron invitadas a participar en el experimento, durante el cual sólo pudieron dormir 4 horas al día. Los exámenes físicos de seguimiento encontraron que sus concentraciones de azúcar en sangre continuaron aumentando y las consecuencias directas del aumento de azúcar en sangre fueron diabetes y obesidad. Además, el contenido de alcaloides en el cuerpo de los sujetos también es alto, lo que puede inducir a comer en exceso, lo que lleva a una absorción excesiva y a la obesidad.
¿Cómo dormir sano? Los científicos creen que dormir al menos 7 horas por noche no sólo puede mantenerte saludable, sino también ayudarte a perder peso. "Dormir lo suficiente puede garantizar una secreción equilibrada de leptina y reducir la cantidad de grasa almacenada en las células reparadoras durante la noche, así que no te preocupes, las niñas no ganarán peso debido a esto".
Cada vez más personas están acostumbrados a quedarse despiertos hasta tarde. Incluso para algunas personas, quedarse despierto hasta tarde se ha convertido en parte de su estilo de vida. Pero desde el punto de vista de la salud, quedarse despierto hasta tarde sigue siendo perjudicial.
Quedarse despierto hasta tarde puede causar muchos tipos de daños al cuerpo: fatiga constante y inmunidad reducida. Si las personas se quedan despiertas hasta tarde, las secuelas más graves son fatiga y apatía; la inmunidad del cuerpo también disminuirá.
Por supuesto, te llegarán síntomas de trastornos del sistema nervioso autónomo como resfriados, infecciones gastrointestinales, alérgenos, etc.
El horario de 11 p. m. a 3 a. m. es el momento de la belleza, que es el momento en que los meridianos del cuerpo humano llegan al meridiano de la vesícula biliar y al meridiano del hígado. Si estos dos órganos no descansan lo suficiente, aparecerán en la piel problemas como asperezas, coloración amarillenta, manchas oscuras y acné. Las personas que no están acostumbradas a acostarse temprano, deben acostarse a la 1 de la madrugada como máximo.
Lo peor es que permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo provocará gradualmente síntomas neurológicos y psiquiátricos como insomnio, olvidos, irritabilidad y ansiedad.
Cuando tienes que trasnochar, es muy necesario prepararte y protegerte antes y después, para al menos minimizar el daño que provoca en tu cuerpo trasnochar.
Por ejemplo, aunque te acuestes tarde, igualmente necesitas comer a tiempo y asegurarte de que tu cena sea nutritiva. Los productos de pescado y soja tienen un efecto tonificante del cerebro y también deberían incluirse en el menú de la cena. Preste atención a reponer agua cuando se quede despierto hasta tarde. Puede beber té de azufaifo de wolfberry o té de crisantemo, que pueden reponer y aliviar el calor interno.
Además, tomar algunos medicamentos nutritivos, como las píldoras Liuwei Dihuang, también puede tener un buen efecto recuperativo. Se descubrió que las píldoras Liuwei Dihuang pueden aumentar la actividad de IL-ⅱ en el bazo y tener ciertos efectos anticancerígenos. Al mismo tiempo, tiene un importante efecto regulador bidireccional sobre la función inmune de los leucocitos polimorfonucleares y puede prevenir y regular eficazmente estados de subsalud.
Después de trasnochar, la mejor medida de protección es, naturalmente, "recuperar el sueño perdido". Si no, una siesta de 10 minutos al mediodía también puede resultar de ayuda. Además, jugar más al bádminton y salir al aire libre ayudará a tu salud y te hará sentir feliz. También es una buena forma de deshacerte de la apatía después de trasnochar.
Principios para quedarse despierto hasta tarde
1. Coma cosas calientes (como fideos instantáneos calientes) cuando se quede despierto hasta tarde.
2. No comas demasiado en la cena.
3. Mantén el calor y no te congeles el estómago.
4. Debe haber suficiente agua hirviendo.
5. Por muy cansado que estés, no puedes dormir.
6. Si estás cansado, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero asegúrate de beberlo mientras esté caliente y la concentración no debe ser demasiado alta para evitar que te duela. tu estómago.
7. Cuando te quedes despierto hasta tarde, respira profundamente con frecuencia.
8. Debes apretar los dientes y estudiar mucho.
9. Al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, sigue imaginando el esplendor y el impulso del sol cuando sale.
10. Debes desayunar completo y no ingerir alimentos fríos.
11. Si quieres dormir a las 7 y a las 8 de la mañana, debes relajarte. Incluso si no estás durmiendo, siéntate en una silla y relájate.
Cómo recuperar el sueño después de quedarte despierto hasta tarde
01 Permanecer aturdido durante 5 minutos
Despejar el cerebro durante 5 minutos favorece la normalidad funcionamiento del mecanismo del cuerpo. El aturdimiento es en realidad una especie de ajuste y autoprotección instintivos. Según una investigación de la Universidad de Tohoku en Japón, estar aturdido puede aumentar la composición de la materia blanca. Cuanta más materia blanca tengas, mejor podrás discernir las conexiones entre las cosas, lo que puede ayudarte a pensar de manera diferente que los demás.
Estirar para ahuyentar la somnolencia.
Cuando el cuerpo humano tiene sueño, la circulación del Qi y la sangre es lenta. En este momento, si estiras las extremidades, estiras la cintura y expandes el abdomen, se utilizarán todos los músculos de tu cuerpo y respiras profundamente, tendrá el efecto de promover el qi, activar la sangre y vigorizar tu espíritu. . El estiramiento tiene un cierto contenido técnico: al estirar, debes estirar el cuerpo tanto como sea posible, enderezar las extremidades y utilizar todos los músculos. Al estirar, inhale tanto como sea posible; al relajarse, relaje los músculos de todo el cuerpo y exhale tanto como sea posible, para que el efecto del ejercicio sea mejor.
Come snacks saludables.
Debido al ritmo acelerado de trabajo y de vida, los tiempos de las comidas son cada vez más cortos y la ingesta nutricional es inevitablemente incompleta. Complementar algunos snacks a tiempo puede compensar la falta de aporte nutricional en la comida principal y, al mismo tiempo, puede resistir la fatiga y aliviar el estrés. Tómese una breve "pausa para tomar café" alrededor de las 10 a. m. o las 3 p. m. El yogur, la fruta y los frutos secos son snacks saludables.
Salir a tomar el sol
El sol también tiene un cierto efecto mediador en el ritmo de vida y la psicología de las personas. Tomar el sol puede promover la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo y regular el sistema nervioso central, haciendo que las personas se sientan relajadas y cómodas. Las 10 am y las 4 pm son los mejores momentos para tomar el sol. Puedes salir a caminar a esta hora. Puede disfrutar del sol con más frecuencia en la espalda, las piernas y la cabeza, lo que ayuda a la absorción y síntesis de calcio y mejora la inmunidad. Es recomendable tomar el sol de 15 a 20 minutos cada vez.
Un descanso de calidad comienza con una “siesta”. "Sueño del mediodía" se refiere a quedarse dormido al mediodía y al mediodía. De 23:00 a 65438 0:00 de la mañana, es el momento de mayor actividad del día. Dormirse antes de medianoche es bueno para nutrir el yin. El mediodía es de 11 a 13, que es el pico de Yang Qi en el día. Tomar una siesta en este momento favorece la nutrición del yang. Se puede ver que dormir en el "sueño meridiano" puede regular el yin y el yang, y el principio es "tomar una siesta por la tarde".