¿Para qué sirven las planchas de práctica de yoga?

¿Conoces un movimiento mejor que hacer planchas? ¡Estos movimientos de deformación de las tablas tienen mejores efectos adelgazantes y de consumo de energía que las tablas!

Estos efectos aumentan la inestabilidad de la cimentación de soporte de la losa. También pone a prueba la estabilidad del cuerpo y el equilibrio de los músculos en varias partes del cuerpo, por lo que las calorías consumidas también son mayores~

Cada acción se realiza en 4-5 grupos, y cada grupo tiene una duración de 30 segundos. ¡Practica una vez al día durante un mes y tu cuerpo verá cambios significativos! ¡Intentémoslo juntos!

Acción 1:

Nota: Primero haga un soporte de tabla estándar, prestando atención a la articulación del codo directamente debajo de la articulación del hombro. No hagas pucheros, no colapses, mantén todo tu cuerpo en línea recta. A partir de ahí, mueve el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, teniendo cuidado de no mover los codos ni los dedos de los pies.

Acción 2:

Nota: Los puños están apoyados en la colchoneta y los dedos de los pies en el suelo. Mantenga los talones, las caderas, la parte superior de la espalda y la parte posterior de la cabeza en línea recta. Durante el movimiento, intercambie apoyo con ambos brazos y toque el hombro opuesto con una palma. Trate de mantener su cuerpo estable y no se balancee de un lado a otro.

Acción 3:

Nota: Cierre los puños con ambas manos y haga un soporte de tabla estándar. Durante el movimiento, el puño y el codo intercambian apoyo, como se muestra en la figura. Utilice la fuerza de sus brazos tanto como sea posible sin sacudir su cuerpo. El cuerpo siempre está en línea recta.

Acción 4:

Nota: Aprieta los puños sobre la colchoneta, estira los brazos y coloca los dedos de los pies en el suelo. Durante el ejercicio, acerca la rodilla al codo opuesto, regrésala y luego cambia al otro lado.

Acción 5:

Nota: El puño está apoyado en el suelo y el brazo recto. Haz una combinación de flexiones y burpees, como se muestra en la imagen.

¡Estos son cinco movimientos de deformación de la tabla, que no solo mejoran el efecto del ejercicio, sino que también son geniales y aumentan la diversión del ejercicio!