26 movimientos clásicos del yoga

La salud física es muy importante para nosotros, y la salud mental también lo es, porque sólo un cuerpo sano puede garantizar el trabajo y el estudio normales, y duplicar nuestra eficiencia. A continuación se muestra una lista de 26 movimientos clásicos de yoga.

Yoga 26 Movimientos Clásicos 1er Estilo: Serie de Respiración

Permanece de pie, cierra la boca, inhala profundamente por la nariz y levanta lentamente las manos mientras respiras por la garganta.

Como las alas de una gaviota, los antebrazos terminan tocando las orejas, los dedos doblados hacia atrás, la barbilla hacia abajo, los brazos más

Apriétalo, teniendo cuidado de no doblar los brazos hacia adelante, sino retraer los brazos. mentón.

Segundo tipo: Forma de media luna

Párese con los pies juntos, inhale, estire los brazos a los lados del cuerpo, cierre el puño con los dedos, estire y fusione los dedos índices y estire los brazos cerca de las orejas, exhale y mantenga este movimiento en diferentes direcciones.

El tercer tipo: tipo torpe

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, agáchese en ángulo recto, levante los brazos hacia adelante paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo y los dedos juntos. Coloque los talones apoyados en el suelo, separe las rodillas, exhale y siéntese hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

Mantén los brazos paralelos al suelo. Luego, mantenga los brazos quietos, levante los talones, junte las rodillas, baje el centro de gravedad, doble las rodillas, siéntese sobre los talones y mantenga la columna recta durante 10 a 20 segundos.

La cuarta postura: Postura del Rey Pájaro

Párate con los pies juntos, coloca tu brazo derecho sobre tu brazo izquierdo, crúzalo a la altura de la articulación del codo, gira tu mano derecha hacia tu cara. y envuélvalo alrededor de su antebrazo derecho. Sus manos izquierda y derecha se tocan, con el pulgar apuntando en ángulo recto con los otros cuatro dedos.

Mantén la nariz plana, levanta la barbilla, baja los hombros, baja los brazos e intenta tocar tu pecho. Inhala, exhala para relajar piernas y brazos, y luego hazlo del otro lado.

Tipo 5: De pie con la cabeza tocando las rodillas.

Párate con los pies juntos, luego levanta la rodilla derecha, agárrala, entrelaza los dedos y sujeta la planta del pie. Nota

Siempre estire las piernas, fije las rodillas, contraiga los músculos de los muslos y siga respirando durante 20 a 80 segundos. Exhala y relaja la pierna derecha, vuelve a pararte y luego hazlo del otro lado.

El sexto tipo: tipo arco de pie

Párese con los pies juntos, inhale, agarre el tobillo derecho con la mano derecha por detrás del cuerpo y transfiera el peso a la pierna izquierda. .

Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, estira la mano derecha hacia arriba hacia la derecha, y al mismo tiempo levanta la pierna derecha hacia arriba con fuerza, y empuja la cintura y el abdomen hacia la pierna derecha.

Acercar. Mantén la posición durante 10 segundos, exhala y regresa a la parte superior de tu cuerpo mientras tus piernas vuelven a pararse. Haga ejercicio con la otra pierna.

Tipo 7: Tipo Tree Bar equilibrado

Párate con los pies juntos y estira los brazos hacia arriba tanto como puedas. Da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, levanta el talón izquierdo y abre los ojos.

Mira al suelo frente a ti y respira profundamente. Mantenga las caderas niveladas, apriete los músculos y ancle de la cabeza a los pies.

1. Intenta levantar la pierna izquierda hacia arriba de manera que la parte superior del cuerpo y la pierna izquierda queden paralelas al suelo, y estira la articulación de la rodilla de la pierna derecha durante 10 segundos.

Posición 8: De pie con las piernas extendidas.

De pie, con las piernas separadas dos o tres veces el ancho de los hombros, los brazos elevados paralelos al suelo desde ambos lados y los pies juntos.

Los dedos de los pies apuntan hacia adelante y las rodillas estiradas. Exhala, mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, agarra tus tobillos con ambas manos, toca el suelo con la frente, coloca tu peso sobre los talones y mantén la espalda lo más recta posible durante 10 segundos. Luego, inhala, levanta la cabeza, estira los brazos y endereza la parte superior del cuerpo. Relájate y descansa.

Tipo 9: Triángulo

Mantén la postura de la octava pierna sin cambios, gira el pie izquierdo 90 grados hacia la izquierda, dobla la rodilla izquierda, mueve el pie derecho hacia afuera y mantén el muslo izquierdo y el nivel del suelo. Tenga en cuenta que su rodilla izquierda no puede llegar más alto que los dedos de su pie izquierdo. Inhala, brazos.

Levántese de lado, respire, baje la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo del cuerpo, toque suavemente el suelo con las yemas de los dedos de la mano izquierda y estire la mano derecha hacia arriba tanto como sea posible.

Perpendicular al suelo, gira la cabeza y mira las yemas de los dedos de tu mano derecha durante 10 segundos. Inhale, regrese la parte superior del cuerpo, estire la pierna izquierda e inhale con la otra pierna.

Posición 10: De pie con las piernas separadas y la cabeza tocando las rodillas.

Basado en la novena fórmula, las piernas están ligeramente retraídas hacia adentro, aproximadamente al ancho de los hombros. Inhala y abre los brazos.

Estire la cabeza, gire el pie izquierdo 90 grados hacia la izquierda, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, exhale, avance y baje, toque el suelo con la parte exterior de los brazos y mantenga la cabeza en contacto con tus rodillas durante 10 segundos. Inhala y tus brazos impulsan la parte superior del cuerpo para recuperarse. Luego haz la otra pierna.

Tipo 11: Forma de árbol

Junta los pies, mira fijamente a un punto determinado frente a tu cuerpo, apoya tu peso sobre el pie izquierdo, levanta lentamente el pie derecho y Sujételo con ambas manos.

Levanta el pie derecho y colócalo sobre el muslo izquierdo, con la planta del pie hacia afuera y el talón cerca de la entrepierna. Estire la columna, apriete las caderas, estire la rodilla izquierda, cruce las manos sobre el pecho y manténgala así durante 10 segundos.

Tipo 12: Tipo de dedo

Primero haz un árbol, luego mira a un punto determinado del suelo, dobla la rodilla izquierda, baja tu centro de gravedad y comienza desde la parte inferior. cintura.

Inclínate hacia adelante, toca el suelo con las yemas de los dedos, luego baja las caderas, levanta el talón izquierdo y siéntate con el pie izquierdo para seguir.

Coloca las manos a los costados. Cuando te sientas equilibrado, levanta las manos del suelo y cruza las manos frente al pecho, manteniéndolas así durante 10 segundos.

Tipo 13: Posición supina

Túmbate en la colchoneta, coloca las manos a los costados, con las palmas hacia arriba, relaja los pies, abre los ojos y respira con normalidad.

Relájate durante dos minutos. La circulación sanguínea vuelve a la normalidad y el cuerpo queda completamente relajado. Para los siguientes ejercicios de postura, realice esta postura después de cada ejercicio.

Tipo 14: Tipo exorcismo

Acuéstese boca arriba, doble la rodilla derecha, cerca del pecho, cruce las manos y los dedos dos pulgadas por debajo de la rodilla derecha y tire de los codos. íntimamente.

Cuerpo, siente la presión del pecho y abdomen, luego contiene la respiración, lleva la barbilla a las rodillas, estira la pierna izquierda en el suelo y mantén la posición durante 10 segundos. Inhala para volver a la posición original y cambia a la otra pierna.

Tipo 15: Abdominales

Túmbate boca arriba, estira los brazos, inhala, mantén las piernas estiradas y los talones apoyados en el suelo. Use sus brazos para empujar su cuerpo hacia adelante y hacia arriba, de modo que la parte superior de su cuerpo quede perpendicular al suelo, luego exhale, inclínese hacia adelante, agarre los dedos de los pies con las manos y toque las rodillas con la cabeza.

Coloca los codos en el suelo al lado de las piernas. Mantenga durante 10 a 20 segundos.

Posición 16: Postura de la Cobra

Acuéstate boca abajo, estira las piernas hacia atrás de forma natural, coloca las manos sobre el pecho, perpendiculares al suelo. Estire lentamente los brazos,

sostenga su cuerpo de modo que su columna quede hacia atrás y su cuello relajado.

Posiciones 17 y 18: Postura del saltamontes; tipo langosta completa

Acuéstate boca abajo, con la barbilla en el suelo, los brazos estirados, las palmas hacia abajo y los dedos meñiques colocados debajo del cuerpo. y abajo.

Coloca tu trasero sobre la colchoneta con los pies juntos. Levanta la pierna derecha, manteniendo un ángulo de 45 grados con el suelo. No gires las piernas. Mantenga su cadera derecha en contacto con su antebrazo derecho. Apriete los músculos de la pierna derecha y estire la articulación de la rodilla. Mantén la posición durante 10 segundos y respira normalmente. Después de intercambiar de izquierda a derecha, levante las piernas al mismo tiempo, es decir, en la postura completa de la langosta.

Posición 19: Pajarita

Acuéstese boca abajo, inhale, doble las rodillas, coloque los pies hacia el centro de las caderas, use los brazos para agarrar los pies y los empeines desde afuera. , cruza los dedos y arrodíllate Sepárate ligeramente, respira hondo, mira al techo, deja que la parte superior de los muslos se despegue del suelo, utiliza los dedos

para impulsar tu cuerpo hacia arriba, lo más lejos posible del suelo. suelo y, finalmente, utilice el abdomen para mantener el equilibrio. Mantenga durante 20 segundos.

Postura nº 20: Postura del héroe tumbado

Empieza arrodillándote en el suelo, con las rodillas juntas, los pies separados, los dedos de los pies hacia atrás y los glúteos apoyados en los pies.

No te sientes en el suelo entre vosotros. La parte exterior de tu muslo debe tocar el interior de la pantorrilla correspondiente. Luego, apoya los codos en el suelo, inclínate lentamente hacia atrás y finalmente acuéstate en la colchoneta detrás de las piernas. Mantenga

10-20 segundos.

26 Movimientos Clásicos del Yoga 2 26 Movimientos Clásicos del Yoga

Respira profundamente en la primera postura.

Función: ¡Amplía la capacidad pulmonar, mejora la circulación y prepárate para ejercicios posteriores!

La segunda media luna

Función: Vigorizar el espíritu, estirar la columna, corregir posturas incorrectas, fortalecer la cintura, los glúteos, los muslos y mejorar la función renal.

El tercer estilo torpe

Función: Fortalece los músculos del muslo, la pantorrilla y los glúteos, estira la articulación de la cadera y ayuda a aliviar el dolor lumbar y la hernia discal.

El cuarto estilo Rey de los Pájaros

Función: Mejora el equilibrio corporal, la coordinación y la concentración. Elimina el exceso de grasa en los miembros inferiores y previene y elimina los espasmos de los músculos de las pantorrillas.

La quinta postura de pie, con la cabeza tocando las rodillas

Función: mejora la capacidad de concentración, paciencia y determinación, tensa los músculos abdominales y de los muslos, beneficia el nervio ciático, estira el tendón de Aquiles. y escápula.

La sexta estación de la postura del arco

Función: Promueve la circulación sanguínea, mejora la función cardiopulmonar, permite que la sangre fluya completamente a los órganos y glándulas internas, promueve la salud, mejora la concentración, la paciencia y; capacidad de determinación. Fortalece abdomen y muslos. Apriete los músculos de la parte superior de los brazos, los glúteos y las nalgas. Mejora la flexibilidad y fuerza de la mayoría de los músculos del verano norteño y de todo el cuerpo.

El séptimo guerrero, el tercer guerrero.

Función: Mejora la capacidad de equilibrio del cuerpo.

Octava Postura De Pie y Estiramiento

Función: Estiramiento de los músculos isquiotibiales y ligamento del tendón de Aquiles. Promueve la función de los órganos y glándulas abdominales, mejora el estreñimiento y la ciática y flexibiliza la columna.

El Noveno Triángulo

Función: Beneficioso para todos los músculos, articulaciones, glándulas y órganos internos del cuerpo. Esta es la postura más importante para aumentar la extensión y la fuerza de la cadera y los costados. Puede reducir la circunferencia de la cintura y fortalecer los músculos tríceps, trapecio y pectoral mayor.

El décimo split de pie con la cabeza tocando las rodillas

Función: Reducir el exceso de grasa en abdomen, cintura, glúteos, glúteos y muslos. Estire los ligamentos de los isquiotibiales.

El undécimo tipo de árbol

Función: Fortalecer los músculos de las piernas, la espalda y el pecho. Mejora el equilibrio y la concentración, corrige malas posturas y previene hernias.

Tipo de punta del duodécimo dedo del pie

Función: esta fórmula puede hacerte más paciente. Puede tratar físicamente la gota y el reumatismo en rodillas, tobillos y pies, y también tiene un buen efecto sobre las hemorroides.

Decimotercera Posición Supina

Función: Recuperar la circulación sanguínea normal y relajar el cuerpo por completo. Haz esta postura después de cada movimiento.

Decimocuarto estilo: Estilo para quitar el viento

Función: Masajear los órganos abdominales, fortalecer los músculos abdominales, mejorar el estreñimiento y eliminar las flatulencias.

El decimoquinto abdominal, extensión dinámica de espalda

Función: Tensa el abdomen, estira los ligamentos de las piernas y la columna.

La 16ª Postura de la Cobra.

Función: Mantener la columna en un estado flexible y saludable, y mejorar diversos dolores de espalda y lesiones menores de columna. Esta fórmula también es buena para los órganos reproductivos. También puede regular los trastornos menstruales y diversas disfunciones femeninas. Deltoides, trapecios y bíceps fuertes.

Estilo Decimoséptimo Langosta

Función: Hacer que fluya más sangre a la zona de la columna, nutrir los nervios espinales y fortalecer los músculos de la zona lumbar y la cintura. También es bueno para el sistema digestivo e incluso para la vejiga y la próstata.

Postura completa de langosta con dieciocho posturas

Función: Tiene el mismo efecto que la postura de la cobra y la postura del arco, y fortalece los músculos de la cintura, el abdomen, la parte superior de los brazos y los muslos. El tipo de langosta entera también puede aliviar o incluso eliminar el insomnio y también puede mejorar el asma, la bronquitis y la insuficiencia renal.

Postura del Arco Diecinueve

Función: Fortalecer los músculos de todo el cuerpo es una postura excelente. Fortalece los músculos de la espalda, el pecho y el abdomen, relaja las caderas, los hombros y las articulaciones, y estira y fortalece los músculos de las piernas, los brazos, la garganta, el cuello y la mandíbula. El fortalecimiento de los músculos de la espalda puede eliminar el dolor y la rigidez causados ​​por la fatiga.

La postura del héroe de la mentira número 20

Funciones: Tiene ciertos efectos sobre la ciática, la gota y el reumatismo. Puede eliminar el exceso de grasa en los muslos, fortalecer los músculos de la pantorrilla y estirar la pantorrilla. espalda baja, articulaciones de rodilla, tobillo.

La Pose de Media Tortuga de Veintiuno.

Función: Relaja completamente el cuerpo, mejora los síntomas de indigestión, beneficia a los pulmones, permite que fluya más sangre al cerebro y agiliza el pensamiento.

Postura del Veintidós Camello

Función: Beneficiosa para el sistema digestivo, excretor y reproductivo, estirando y fortaleciendo la columna.

Alivia y elimina el estreñimiento, el dolor de espalda y corrige las malas posturas de espalda encorvada y hombros caídos. Estire los órganos abdominales, la garganta, las glándulas tiroides y paratiroides, expanda la cavidad torácica, beneficie los pulmones y reduzca el exceso de grasa en la cintura y el abdomen.

El vigésimo tercer estilo del conejo

Función: Estirar la columna al máximo, nutrir los nervios espinales, mantener la flexibilidad y elasticidad de la columna, promover la digestión y tratar los resfriados. .

La vigésimo cuarta postura de cabeza a rodilla con una sola pierna y con dos piernas

Función: estirar el nervio ciático, la articulación del tobillo, la articulación de la rodilla y la articulación de la cadera, promover el sistema gastrointestinal. digestión y mejora la función renal.

El vigésimo quinto giro espinal

Función: Estirar y relajar la columna. Relaja los músculos de la cintura, espalda, hombros y cuello para prevenir el dolor de espalda. Promueve la peristalsis intestinal y facilita la excreción y absorción.

Twengésimo sexto Thunderbolt - Estilo de inhalación sentado

Función: bajar la temperatura corporal, estirar y relajar los órganos abdominales, promover la circulación, fortalecer los músculos abdominales y reducir la circunferencia de la cintura.

Presentamos 26 cadenas de movimientos de yoga clásicos y 3 categorías de yoga

Hatha yoga

El hatha yoga se compone de dos palabras raíz, a saber, "ha" y "Torres". , que significa "sol" y "luna" respectivamente, representan el equilibrio de dos opuestos complementarios cualesquiera, a saber, día y noche, yin y yang y frío y calor. El hatha yoga combina cuatro métodos de entrenamiento físico del yoga: método postural, método pranayama, método sticking y método bandha.

Ejercitando la misma flexibilidad y fuerza en ambos extremos del cuerpo se puede conseguir un estado de equilibrio y coordinación. En cuanto a la organización de los cursos, el Hatha Yoga aboga por que el entrenamiento físico y la relajación correcta se complementen. En cuanto a la forma, el Hatha Yoga es suave y elegante, combinando dureza y suavidad.

Yoga Iyengar

Fue fundado por el maestro indio K.B.S Iyengar Yoga aboga por la práctica de posturas en la correcta colocación y funcionamiento del cuerpo. Es un sistema de entrenamiento de múltiples niveles, preciso y estricto. Cada método de postura tiene explicaciones precisas, detalladas y claras y conexiones sistemáticas.

También puedes utilizar varias herramientas para ayudarte a completar los ejercicios correspondientes, prestando atención a la estructura fisiológica del cuerpo humano y las funciones de coordinación de los músculos esqueléticos. Por su rigor científico, tiene las funciones de corregir, tratar y restaurar el cuerpo. Es adecuado para principiantes, principiantes débiles, personas rígidas y practicantes que necesitan mejorar la calidad de su postura.

Yoga de ocho miembros (Ocho miembros yoga)

El yoga de ocho miembros es un ejercicio riguroso diseñado para aumentar la fuerza y ​​la estabilidad de las extremidades. La disposición del movimiento es básicamente fija y rara vez cambia. Comenzando con el culto japonés A y B, se intercala con una gran cantidad de series de posturas poderosas y continuas. La postura es elegante, la transferencia es misteriosa y la energía es suave.

Utilizando la respiración de garganta, el método de banda cerrada y el punto de mirada para sincronizar el movimiento y la respiración, de modo que los practicantes puedan inhalar sus sentidos, obteniendo así el efecto de la "meditación en movimiento" Ashtanga Yoga, también conocido como "Yoga Energético" ", consume muchas calorías, depura el organismo y ejercita la fuerza, flexibilidad y resistencia del cuerpo de forma equilibrada.

Flow yoga

Las principales características del flow yoga son movimientos suaves y fluidos, movimientos suaves y continuos, largas pausas entre posturas y luego usar posturas inteligentes para conectar con la siguiente posición, con combinaciones de secuencias ilimitadas. Combinación de movimiento y quietud.

Prestar atención a la fluidez en la disposición de las posturas, con subidas y bajadas ordenadas. En cuanto a la respiración, puedes elegir la respiración abdominal o la respiración por la garganta, lo que permite una mayor flexibilidad. Al mismo tiempo, también combina los puntos de seguridad del Yoga Iyengar y el método secuencial del Anusara Yoga, inyectando más interés en el proceso de práctica y ayudando a los practicantes a mejorar de forma segura la calidad de la postura, la fuerza física y la flexibilidad.

Bikram Yoga

Bikram Yoga, también conocido como Bikram Yoga o Bikram Yoga, se basa en el Hatha Yoga en un ambiente continuo de alta temperatura, con el ritmo de la respiración. ejercicios de estiramiento. El yoga caliente se realiza en un ambiente ligeramente superior a la temperatura corporal, proporcionando un efecto relajante de compresa caliente desde la superficie de la piel hasta los músculos profundos para lograr efectos calmantes.

Mejora la flexibilidad articular y muscular y evita lesiones. Al mismo tiempo se descarga una gran cantidad de sudor, se eliminan toxinas, por lo que se mejora el dolor o rigidez de huesos y músculos, el estado físico y mental se sentirá más relajado y libre, y el efecto de pérdida de peso también es muy significativo.