¿Cómo te ayuda el yoga a perder peso?

Yoga (yoga sánscrito) es una mezcla de palabras hindi y germánicas. En inglés significa "yugo de buey", es decir, moderación y control. El significado original del yoga es "correspondencia", es decir, cómo lograr la coherencia espiritual y la realización espiritual a través de la introspección, el autocontrol, la apariencia del mundo y la coordinación con todas las cosas.

El yoga se ha desarrollado desde hace más de 5.000 años. Originalmente era una forma de practicar el ascetismo en la India, pero ahora se ha convertido en una forma popular de fitness entre el público. Porque en una sociedad moderna altamente competitiva y desarrollada, las personas enfrentan más presión en todos los aspectos y, a menudo, se sienten ansiosas, irritables y cansadas.

Debido a la aplicación de alta tecnología, el tiempo y el esfuerzo físico del trabajo productivo se reducen, lo que resulta en una disminución en la función de ciertos sistemas de órganos del cuerpo humano. La repetición prolongada de una sola acción pone al cuerpo humano en un estado deficiente de salud. Todo esto da a la gente una fuerte idea de volver a la naturaleza y la tranquilidad.

Necesito una manera de relajar completamente mis nervios que están tensos bajo alta presión. Los ejercicios de yoga son la mejor opción para solucionar este problema. Esto no es nada nuevo. Como deporte antiguo, destaca entre muchos deportes por su encanto único y es amado por cada vez más gente.

Los ejercicios de yoga integran estiramientos, respiración y meditación, permitiendo a las personas alcanzar un estado de unidad de cuerpo y mente. La práctica regular puede regular el equilibrio de varias hormonas glandulares en el cuerpo humano, calmar los nervios del cuerpo, mejorar el sueño, eliminar la fatiga y mantener a las personas tranquilas, calmadas y jóvenes. También puede activar la columna, mejorar la deformación de la columna y. corregir dislocaciones menores del disco (como espalda encorvada, protrusión del cuello y otras malas posturas) y al mismo tiempo fortalecer la fuerza de los principales grupos musculares, logrando así el efecto del fitness y el culturismo.

El yoga no es sólo un arte físico, sino también una filosofía de vida. Integra medicina, ciencia y filosofía, y practicarla no es sólo intelectual y perceptivo, sino también racional.

Los principios del yoga para bajar de peso

Respiración: un método de entrenamiento respiratorio único en la práctica del yoga, porque la respiración es más profunda y más larga de lo habitual, aumentando por completo el suministro de oxígeno y purificando el sangre, Fortalece el tejido pulmonar.

Cuando se respira correctamente, la respiración es tranquila y la excitabilidad de la corteza cerebral es baja, lo que puede regular eficazmente el cerebro que controla el apetito y evitar comer en exceso. Esto es equivalente al efecto de la fenfluramina en los medicamentos para bajar de peso. Actúa sobre el centro de saciedad del centro de ingesta de alimentos, reduciendo la excitabilidad nerviosa, reduciendo el entusiasmo de las personas por la comida y la necesidad de comer en exceso, sin los efectos secundarios de los medicamentos.

Durante el proceso de respiración, el diafragma se mueve hacia arriba y hacia abajo, mejorando las capacidades de masaje y autorregulación de los órganos internos, fortaleciendo la función peristáltica de los intestinos, previniendo eficazmente el estreñimiento y es equivalente al efecto. de un laxante.

El método de respiración acelera la circulación sanguínea con su exclusivo método de ejercicio de respiración. Se puede aumentar la cantidad de oxígeno transportado por la sangre por unidad de tiempo, creando así las condiciones para el metabolismo aeróbico durante el ejercicio.

Debido a que algunos métodos de respiración especiales en la respiración del yoga requieren un movimiento constante de los músculos abdominales, como la respiración compuesta, la respiración con bomba, etc., pueden ejercitar eficazmente el abdomen, movilizar la grasa abdominal y desempeñar un papel en pérdida de peso.

Métodos posturales

En primer lugar, las posturas de yoga son una especie de ejercicio para todo el cuerpo. No sólo mueven los músculos grandes y grupos de músculos del cuerpo, sino que también mueven los pequeños. grupos de músculos del cuerpo, evitando así En el ejercicio general, varias partes del cuerpo no se pueden ejercitar debido a la sobrecarga local, por lo que algunas partes del cuerpo que son propensas a la acumulación de grasa también se pueden estimular eficazmente, como la cintura y los glúteos. y muslos de las mujeres, y cintura, abdomen y barbilla de los hombres, evitando así la formación de "grasa" local.

Además, los ejercicios de postura de yoga estiran los músculos tanto como sea posible longitudinalmente, lo que puede reducir la grasa alrededor de las células, mejorar la circulación material, promover la división y renovación celular y ajustar la tasa metabólica que continúa disminuyendo. abajo con la edad.

Mantener la velocidad del metabolismo corporal puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, reducir el peso de la grasa corporal, disminuir el índice de masa corporal y lograr el propósito de perder peso y controlarlo.

Los movimientos del yoga son mayoritariamente estiramientos lentos y continuos de baja intensidad. Los modos de contracción de los músculos esqueléticos incluyen la contracción concéntrica del músculo agonista, la contracción excéntrica del músculo antagonista y la contracción isométrica del músculo agonista y del músculo antagonista. La tensión durante la contracción es pequeña y la velocidad es lenta, por lo que las fibras musculares se movilizan en secuencia durante el ejercicio. La movilización de unidades de movimiento lento es principalmente la contracción de fibras musculares de contracción lenta. La práctica de yoga a largo plazo provocará hipertrofia adaptativa de las fibras musculares de contracción lenta y atrofia por desuso de las fibras musculares de contracción rápida.

Como todos sabemos, las fibras de contracción lenta tienen un diámetro delgado y un tamaño pequeño, mientras que las fibras de contracción rápida son gruesas, por lo que el efecto general de la adaptación muscular provocada por el yoga es reducir el tamaño del músculo.

El ejercicio de yoga dura mucho tiempo, y un ejercicio completo dura más de una hora. Es un ejercicio dominado por el metabolismo aeróbico en el continuo del suministro de energía.

En la práctica del yoga, el papel del sistema de fosfato y del sistema de glucólisis es relativamente limitado, lo que resulta en menos sustancias fatigantes como el ácido láctico, y la fatiga del ejercicio y la fatiga están en un nivel relativamente ligero que los practicantes pueden soportar. Un estado de ánimo agradable y una sensación de relajación después de practicar durante mucho tiempo.

Además, durante la práctica de yoga, los músculos siempre se contraen y relajan alternativamente, lo que aumenta la cantidad de sangre que regresa de las venas a los músculos y asegura la perfusión completa de la sangre muscular durante la práctica. Además, el yoga enfatiza la respiración, permitiendo que los músculos del practicante obtengan suficiente oxígeno para el metabolismo aeróbico.

La fuente de energía en el ejercicio del yoga es básicamente la oxidación aeróbica de los ácidos grasos y del azúcar en sangre. Debido a que el tiempo de ejercicio es largo y muchas acciones se repiten continuamente, se consume una gran cantidad de energía y el suministro de oxígeno es suficiente para asegurar la oxidación aeróbica, por lo que puede activar eficazmente la grasa sólida en el cuerpo y reducir el azúcar y los lípidos en sangre. .

Meditación

El proceso de meditación requiere "tranquilidad" y "atención". Tiene un buen efecto de entrenamiento sobre la actividad cerebral y mejora el efecto general del sistema nervioso. Cuando la meditación alcanza un determinado estado y cambia las funciones corporales, el efecto de relajación durante la meditación es tres veces mayor que el del sueño.

Cuando una persona está completamente relajada y en reposo, la frecuencia respiratoria baja, la presión arterial baja, la saturación de oxígeno en sangre se triplica y el consumo de oxígeno baja.

Las personas pueden relajarse completamente durante la meditación, y el cerebro y los órganos internos entran en un estado de reposo, lo que puede activar genes de hibernación en el cuerpo y consumir grasa y energía en nuestro cuerpo. Todo el mundo sabe que muchos animales, como los osos y las serpientes, hibernan.

Su hibernación es una respuesta fisiológica para adaptarse a los cambios del entorno externo. Durante la hibernación consumen grandes cantidades de grasa. Debido a que no comen mientras hibernan, casi no consumen azúcar. La lipólisis es la fuente de casi toda la energía.

Se informa que algunos investigadores están trabajando actualmente en el desarrollo de genes de hibernación, con la esperanza de que en el futuro todos puedan perder peso, consumir el exceso de grasa mientras duermen y conseguir fácilmente el cuerpo que les gusta mientras duermen.