Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de las drogas - ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de subir escaleras al cuerpo?

¿Cuáles son las ventajas y desventajas de subir escaleras al cuerpo?

Los beneficios de subir escaleras son:

Puede aumentar la fuerza física y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente los de las piernas. Puede sudar y hacer ejercicio, y también es adecuado para que los ocupados trabajadores de oficinas urbanas practiquen cerca todos los días.

Las desventajas de subir escaleras son:

Al subir escaleras, la articulación de la rodilla tiene que soportar 3-4 veces el peso, agravando la lesión. Además, al subir escaleras, la curvatura de la articulación de la rodilla aumenta y, en consecuencia, aumenta la presión entre la rótula y el fémur, lo que agravará el dolor en la articulación de la rodilla. Por lo tanto, las personas mayores con enfermedades de las articulaciones de la rodilla deben tratar de subir las escaleras lo menos posible, especialmente para no subir y bajar objetos pesados. Es mejor tomar el ascensor.

Se debe prestar atención al subir escaleras para hacer ejercicio:

A la hora de subir escaleras para hacer ejercicio, primero debes combinarlo con tu situación real. Todas las personas de mediana edad y de edad avanzada tienen distintos grados de osteoporosis y algunas personas obesas ejercen mayor presión sobre las articulaciones de las rodillas. Por tanto, estas personas deben dominar la relación entre velocidad y duración. La velocidad debe ser lenta al principio, y si persistes por un tiempo, puedes acelerar o extender el tiempo gradualmente, pero no debe ser demasiado intensa, de lo contrario aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones. Si nota molestias al subir escaleras, deje de hacer ejercicio inmediatamente. Cabe destacar que las personas con lesiones antiguas de rodilla deben intentar no subir escaleras. Al mismo tiempo, debes dominar los métodos de ejercicio correctos. Al bajar las escaleras, para evitar que aumente la presión sobre la articulación de la rodilla, el antepié debe tocar primero el suelo y luego todo el pie debe tocar el suelo para amortiguar la presión sobre la articulación de la rodilla. Después de subir escaleras, puede masajear parcialmente la articulación de la rodilla. Es mejor hacer sentadillas, levantamientos, medias sentadillas estáticas y otros ejercicios en horarios habituales para ejercitar completamente las articulaciones de las rodillas y prevenir la rigidez.

Nota: Al subir escaleras, no es necesario vendar ni atar la parte inferior de las piernas. Las personas normales o los jóvenes no lo usarán al subir escaleras, pero también puede lograr el efecto de fortalecer músculos y huesos. Es una panacea para la pérdida de peso y el culturismo. Sin embargo, las personas mayores con enfermedades de las articulaciones de la rodilla deben intentar evitar en la medida de lo posible subir escaleras.