Método de memoria de la contraseña de yoga
-Contraseña 1 -
"Comprime la planta del pie hacia abajo en tres puntos, y levanta el arco del pie hacia arriba."
Mete las raíces del dedo gordo y el dedo meñique Presione hacia adentro, con los talones hacia abajo, relaje los dedos de los pies y levante naturalmente los arcos para brindarle una base sólida. En lugar de rascarte los dedos de los pies, concéntrate en las plantas y los talones de los pies. Si le resulta fácil rascar el suelo con los dedos de los pies en la etapa inicial, puede levantar los dedos.
-Contraseña 2 -
"Las palmas de las manos se presionan con fuerza y las palmas se levantan del suelo".
La parte verde oscuro en la imagen ejerce la mayor fuerza, seguida de la parte verde claro. Posición de color rojo oscuro (boca de tigre), no se despegue del suelo. Las palmas de las manos deben sentirse vacías y ligeramente levantadas del suelo. No levante la palma deliberadamente, simplemente presione con fuerza en otros lugares y, naturalmente, se levantará aquí.
-Contraseña 3 -
Rotación externa de pierna, rotación interna de muslo
La rotación interna de muslo significa que el muslo derecho gira en sentido antihorario y el muslo izquierdo gira en sentido horario, mientras que Mantenga sus pies disparando correctamente para que pueda activar la fuerza de sus piernas y rotar internamente sus pantorrillas, y viceversa. También puede ayudar a corregir las piernas O/X.
-Contraseña 4 -
Rotación externa del brazo y rotación interna del antebrazo
La rotación externa de la parte superior del brazo puede abrir el hombro y evitar el pandeo interno . La pronación del antebrazo permite que el interior de la mano presione contra el suelo y encuentre la fuerza del brazo. Especialmente posturas con las manos como el perro boca abajo y la tabla.
-Contraseña 5 -
Rodillas ligeramente flexionadas, codos ligeramente flexionados
No realmente doblar, pero sí corregir la hiperextensión de rodillas y codos. Utilice los músculos delanteros del muslo para levantar las rodillas y estirar las piernas, en lugar de empujar las rodillas hacia atrás. Lo mismo ocurre con los codos. Comienza con tus bíceps para evitar la hiperextensión de tus brazos.
-Contraseña 6 -
"Empuje los músculos de la parte anterior del muslo hacia atrás"
Los músculos de la parte anterior del muslo se empujan hacia atrás. Cuando escuchas esta orden con frecuencia en la postura del perro de pie o boca abajo, puedes encontrar estabilidad en tus piernas y caderas.
-Contraseña 7-
"Inserte el hueso del muslo nuevamente en la cavidad glenoidea e inserte el hueso del brazo nuevamente en la cavidad glenoidea."
Inserte el El fémur regresa a la cavidad glenoidea en la postura del barco. Puede ayudar a activar los músculos de la parte delantera de los muslos y el abdomen, así como el iliopsoas. Insertar el hueso del brazo nuevamente en la cavidad estabiliza la articulación del hombro.
-Contraseña 8 -
"Microcontracción abdominal"
La microcontracción abdominal no contrae directamente el abdomen desde el exterior, sino que activa los músculos del interior el abdomen para aducir la parte superior del abdomen. Mientras practicas asanas, mantén tu mente activa.
-Contraseña 9 -
Los omóplatos están hacia atrás y los hombros alejados de las orejas
Muchas personas tienen omóplatos protuberantes debido a la debilidad de los hombros, lo que es lo que llamamos "alitas"". Necesitamos mover las "pequeñas alas" hacia atrás y hacia abajo para activar la fuerza de la espalda. Mantenga los hombros alejados de las orejas, lo que alarga los lados del cuello y lo relaja.
-Contraseña 10-
"La pelvis debe estar recta, ni hacia delante ni hacia atrás."
-Contraseña 11-
" Las caderas están más altas que los talones"