¿Cómo hacer ejercicios para adelgazar después del baño?
Cómo hacer ejercicios para adelgazar después del baño: ejercicios de calentamiento
Lo más básico a la hora de hacer ejercicios para adelgazar después del baño es no olvidar hacer ejercicios de calentamiento. Puedes quedarte quieto durante 5 minutos para que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para calentarse. Luego simplemente gire la cabeza, encójase de hombros y gire los codos. Este calentamiento es sencillo. No sólo puede quemar grasa, sino también prevenir la tensión muscular al realizar los siguientes ejercicios.
Ejercicio dos para perder peso después del baño: flexión de rodillas
Primero, estire las piernas, deje caer el brazo derecho y doble la pierna derecha hasta que la palma izquierda pueda sostener el talón derecho. el truco del 10, y luego Abre tu pierna derecha. Asimismo, al cambiar de pie y de mano, repita diez veces. Este movimiento trabaja los muslos y los brazos, así como la grasa del abdomen.
Tercer ejercicio de pérdida de peso post-baño: ejercicio de masaje de brazos
Primero, mantenga una buena postura sentada con la parte superior del cuerpo, luego estire el brazo izquierdo a 45 grados con respecto a la horizontal, y Deje que la palma de la mano caiga naturalmente. Doble suavemente la mano derecha comenzando desde la palma y frótela lentamente hacia arriba hasta el hombro. Lo mejor es repetir esta acción durante tres minutos. Entonces se intercambia el mismo principio. Esta acción alivia la fatiga de los hombros y tiene el efecto de adelgazar los brazos.
Ejercicio 4 para adelgazar post baño: Ejercicio de masaje en el cuello
En primer lugar, a la hora de realizar esta acción lo mejor es llevar un cabestrillo. Siéntate erguido con toda la parte superior del cuerpo y masajea suavemente desde la parte superior del cuello detrás de las orejas. La técnica debe ser escalonada en espiral. La mejor intensidad del ejercicio debe depender de la resistencia de nuestro cuerpo. Durante el ejercicio, preste atención a mantener la parte superior del cuerpo erguida, luego cierre los ojos, alterne de izquierda a derecha y masajee repetidamente durante cinco minutos.
Ejercicios para bajar de peso en la oficina Sentarse en la oficina durante largos períodos de tiempo conducirá inevitablemente a la acumulación de grasa. A continuación se ofrecen cinco consejos que le ayudarán a deshacerse de la fatiga de la oficina y ponerse en forma.
Giro en espiral
Estire las piernas, cruce la pierna izquierda mientras mantiene la pierna derecha estirada; gire la parte superior del cuerpo hacia la mano derecha, manteniendo el codo izquierdo cerca de la rodilla derecha. En este momento sentirá que se torcen los músculos de su cintura.
Esta acción te ayudará a deshacerte del dolor de espalda. Se recomienda mantener cada lado durante 10 segundos y repetir 3 veces.
Estiramiento de Mariposa
Siéntate con los pies juntos, sujeta los dedos de los pies con ambas manos, inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, dobla las caderas, presiona las piernas hacia abajo con los codos y Tire de los músculos internos del muslo.
Esta acción puede aliviar completamente el dolor de piernas y ejercitar los músculos. Se recomienda mantener durante 8 segundos y repetir dos veces.
Acuéstate boca arriba y levanta las piernas
Después de que estés listo para acostarte, levanta las piernas y envuelve las manos detrás de las rodillas, presiona los brazos con fuerza y siente todo tu cuerpo; levante el cuerpo hacia arriba hasta que los ligamentos de las piernas estén completamente estirados a su posición máxima;
Esta acción puede estirar los ligamentos del muslo, que es un ejercicio en el que no solemos participar. Se recomienda mantener durante 10 segundos y repetir 4 veces.
Tirón del hombro
Párese derecho, agarre el codo del brazo opuesto desde afuera y hacia atrás con una mano, tire de él hacia el lado opuesto del brazo agarrado y luego estire el otro brazo. Un hombro.
Esta acción puede aliviar el dolor en los músculos deltoides y tríceps y mejorar el tono muscular del cuello. Se recomienda mantener durante 10 segundos y repetir 3 veces.
La mejor manera de perder peso rápidamente 1. Bebe más agua.
Si bebes habitualmente zumos o refrescos, puedes ahorrar cientos de calorías reemplazándolos por agua. Los jugos y los refrescos te atraen más que el agua corriente, pero son muy ricos en calorías y contribuyen de manera muy importante a la obesidad. La obesidad causada por beber jugos de frutas naturales no es diferente de beber cola, bebidas alcohólicas con sacarina y otras bebidas gaseosas. Un vaso de jugo de fruta combina los azúcares de múltiples porciones de fruta. Si se calcula en base al mismo peso, el jugo contiene más calorías que los refrescos. ¡Beber más agua puede aumentar la saciedad, reducir la ingesta de alimentos y reducir la ingesta de calorías!
2. Haz ejercicio durante 15-20 minutos todos los días.
Si tienes sobrepeso, también puedes hacer ejercicio con regularidad. Esto podría deberse a que estás haciendo demasiado ejercicio. Haz ejercicio durante 15 minutos todos los días y no hay excusa para no tener tiempo. Haga algunas abdominales, flexiones y trote durante unos minutos. Si haces esto todos los días, tu cuerpo quemará entre 100 y 150 calorías. Si crees que cuanto más ejercicio hagas más perderás, estás equivocado. Si hace demasiado ejercicio, suprimirá los genes de la obesidad y hará que la gente tenga apetito. Perder peso es muy difícil.
3. Sustituye tus snacks por verduras.
Las patatas fritas, las patatas fritas y cualquier alimento grasoso tienen un alto contenido calórico. Una fuente importante de acumulación de grasa son las calorías que ingieres. Si le gustan los refrigerios, cambie a zanahorias, brócoli y apio picados para reducir su ingesta calórica.
4. Sustituye los snacks azucarados por fruta.
Si comes a menudo pasteles, rosquillas, caramelos, helados y otros dulces, fíjate en tu grasa, ¡sustitúyelos por frutas! La acil-CoA grasa y el glicerol-3 fosfato, los dos principales precursores de la síntesis de grasas en animales y plantas, pueden provenir del azúcar, por lo que el azúcar se puede convertir en grasa en grandes cantidades. Comer más dulces puede provocar obesidad. La fruta es el mejor alimento para bajar de peso.
5. Desayuna saludablemente
Si sueles desayunar alimentos ricos en grasas o calorías, cambia a opciones más saludables. La avena es una buena opción. Pruebe también pan integral y leche baja en grasa. El desayuno debe ser bueno y por supuesto debe ser nutricionalmente equilibrado.
6. Camina más y sube las escaleras.
Si la distancia no es grande, puedes caminar en lugar de otros medios de transporte, o si vives en un piso bajo, intenta usar las escaleras para tener más oportunidades de hacer ejercicio. ¡Incluso una pequeña cantidad de ejercicio consumirá muchas calorías si se persiste durante mucho tiempo!
7. Comer menos bizcocho
En el proceso de elaboración de los bizcochos, el aceite es un emulsionante indispensable y el contenido de azúcar de los bizcochos es incluso superior al de los gramos de harina, porque si. hay menos azúcar, la proteína no se entregará y el bizcocho no quedará blando. Hacer un pastel requiere muchos ingredientes. Cuantos más ingredientes auxiliares se agreguen, más delicioso quedará el pastel. Las calorías súper altas del pastel provienen de estos ingredientes auxiliares. Así que intenta comer la menor cantidad de pastel posible.
Supongo que te interesa:
1. ¿Cómo hacer gimnasia para adelgazar después de una cesárea?
2. Ejercicio de adelgazamiento sencillo y eficaz después del baño
3. Cómo hacer ejercicio de adelgazamiento
4.
5. Diez minutos de ejercicio para adelgazar