¿La natación puede adelgazar las piernas?

La natación es un ejercicio aeróbico para todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera.

Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar la intensidad máxima de ejercicio de 60 puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego fortalece gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos.

Los diferentes estilos de natación ejercitan diferentes partes del cuerpo: Aunque la natación es un ejercicio para todo el cuerpo, los diferentes estilos de natación ejercitan diferentes partes del cuerpo.

(1) Braza (muslos delgados) - fuerza de las piernas. El estilo de muslo de estilo libre y espalda es batir hacia arriba y hacia abajo, mientras que solo la braza es recortada. El primero puede adelgazar las piernas, mientras que el segundo utiliza más músculos cuádriceps, por lo que es muy eficaz para fortalecer las piernas.

(2) Natación mariposa (adelgazamiento de la cintura y tonificación del abdomen): fuerza del pecho. Al nadar en forma de mariposa, acaricia los brazos hacia adentro, de forma similar a hacer un ejercicio de expansión del pecho. Ejerce mayor fuerza sobre el pectoral mayor, los músculos extensores de la espalda y el recto abdominal, y tiene el mejor efecto de ejercicio.

(3) Estilo libre (brazos delgados) - fuerza del brazo. En la natación de estilo libre, los músculos bíceps y tríceps de la parte superior del brazo ejercen una mayor fuerza, lo que puede ejercitar eficazmente los músculos del brazo y mejorar la fuerza de los músculos del hombro.

(4) Espalda (adelgazamiento de glúteos) - fuerza de la espalda. Al nadar boca arriba, los músculos extensores de la espalda trabajan más para estirar los músculos de la espalda. Además, al hacer brazada de espalda es necesario levantar las caderas y deslizarse, lo que también es un ejercicio para los glúteos.