¡El yoga se estira hacia atrás para aliviar las molestias en los hombros y el cuello!

La revisión constante de los juegos móviles hace que la gente no sólo mire fijamente la máquina con las manos y los ojos, sino que también estire la cabeza y el cuello como el cuello de una tortuga, lo que a su vez aumenta el dolor de hombros y cuello. Jordan, profesora de yoga en Space Yoga, dijo que la razón para causar o agravar estos dolores es que debido a mantener malas posturas durante mucho tiempo todos los días, los músculos alrededor de la cabeza, el cuello y los hombros no se pueden activar correctamente, y el El cuerpo pierde su posición correcta.

Jordan, profesora de yoga en Space Yoga, propuso que estos músculos sobrecargados se pueden estirar mediante movimientos inversos. Al realizar una versión suave de la postura de la cobra con las manos anchas, puede mantener los hombros en una posición estructural con menos esfuerzo, sin encogerse de hombros, y los músculos pectoral mayor y pectoral menor tensos se pueden estirar al mismo tiempo. El uso de paredes y bloques de yoga para levantar la cabeza y el pecho puede fortalecer los músculos de la columna cervical y la parte superior de la espalda, evitar que el cuello sobresalga hacia adelante y devolver la parte superior del cuerpo a la posición correcta.

Estos dos movimientos se pueden practicar de forma individual o combinada. Durante los ejercicios combinados, el profesor de yoga espacial Jordan me recordó que hiciera una versión de mano ancha de Cobra Pose para relajar la tensión en el pecho y los hombros, y luego hacer una postura con la cabeza hacia arriba.

Guía y demostración a cargo del profesor de yoga espacial Jordan

Cobra Pose 1. Agáchese, apoye la frente en el dorso de las manos, mantenga la columna extendida, los muslos rectos y la parte superior de los pies en el suelo. ?

2. Mantenga el antebrazo izquierdo en el suelo, la palma de la mano derecha ligeramente por delante del hombro y gire las yemas de los dedos hacia adentro para mantener el antebrazo y la palma derechos a 90 grados (Figura 2).

3. La mano izquierda también entra en el paso 2. Manteniendo la curva natural original de la cabeza y el cuello, comience a juntar los omóplatos hacia adentro y estabilice las palmas (Figura 3).

4. Mantenga el pecho abierto y mantenga la columna cervical estirada al inhalar antes de levantar la cabeza (Figura 4).

Consejos:

? No tengas prisa por mirar hacia arriba. Primero estabilice los muslos y la pelvis en el suelo, sienta la activación de los brazos y los omóplatos y deje que los músculos de la parte superior de la espalda se contraigan ligeramente antes de levantar la cabeza; si los músculos cervicales están demasiado tensos, no levante la cabeza.

? Antes de levantar la cabeza, asegúrese de notar que su columna cervical se siente estirada, no solo que su cuello está roto o su cabeza está inclinada hacia atrás.

? Después de levantar la cabeza, quédese aproximadamente un minuto, respire cinco veces y luego hágalo por segunda vez. Hay tres rondas en total.

1. Mantén la cabeza erguida y el pecho erguido. Estaba aproximadamente a un pie y medio o dos pies de distancia de la pared. Separe los pies a la altura de las caderas, ligeramente hacia adentro y estire las piernas. Sostenga el ladrillo detrás de su cabeza, estire los brazos y abra lentamente las palmas hacia afuera (como se muestra en la Figura 5. Relaje los ojos y mire la punta de la nariz).

2. Sigue abriendo las palmas hacia afuera, apoya la parte posterior del ladrillo con la cabeza y abre lentamente el pecho hacia el techo (Figura 6A, 6B).

Consejos:

? Respire relajadamente y relaje conscientemente los músculos del cuello.

? Se recomienda permanecer tres minutos.