Ejercicio de yoga para adelgazar
Muchas amigas quieren perder peso practicando yoga, pero todos sabemos que no importa qué método para perder peso se logre de la noche a la mañana, debe hacerse paso a paso. Entonces, ¿qué acciones puedes hacer en yoga para adelgazar?
Yoga Ejercicio Abdominal Adelgazante 1 Tipos de Yoga Adelgazante
Yoga Qigong
El hatha yoga es adecuado para personas que nunca han practicado yoga y empiezan a aprender desde lo básico. Este tipo de movimientos de yoga abarca posturas tanto de pie como sentadas, y combina la respiración y la meditación para unificar cuerpo y mente y promover la quema de grasa en el cuerpo.
Kundalini Yoga
Kundalini Yoga es adecuado para personas que están bajo mucha presión en el trabajo, no tienen tiempo libre para hacer ejercicio y desean cultivarse. Sigue practicando y utiliza tu respiración: las posturas pueden activar sistemas y órganos, despertar la energía interior y alcanzar un estado de claridad mental y comprensión. También puedes practicar este yoga si quieres perder peso.
Birkram Yoga
Birkram Yoga es adecuado para aquellos que se atreven a desafiarse a sí mismos y mejorar su flexibilidad practicando movimientos difíciles. A *** incluye 26 posturas, cada postura requiere de 10 a 60 segundos para practicarse. Con práctica podrás quemar grasa y embellecer tu cuerpo.
Aijia Yoga
Anjia Yoga es adecuado para personas con buena flexibilidad corporal y lesiones físicas, porque puede promover la recuperación del cuerpo y aumentar continuamente la flexibilidad del cuerpo. Al practicar, preste atención a la postura de su cuerpo.
Astanga Yoga
Ashtanga Yoga es adecuado para personas que quieren mejorar su equilibrio y flexibilidad a través de la práctica de yoga. Es un ejercicio de yoga que puede mejorar su concentración y autocontrol, y es muy popular entre deportistas y aficionados al deporte.
Ejercicio de yoga para vientre delgado
Paso 1: Ponte de pie derecho, acerca las manos a los muslos, mantén el cuerpo perpendicular al suelo y luego abre las piernas al ancho de los hombros.
Paso 2: Doble las rodillas, estire los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo, luego ajuste la respiración y mantenga la posición durante 5-10 segundos.
Paso 3: Presiona tu cuerpo hacia abajo, dirige tu cabeza hacia el suelo, estira tus manos hacia adelante, estira tus brazos y contrae tu abdomen durante 20 segundos.
Paso 4: Vuelve a la postura erguida, dobla las rodillas, estira los brazos hacia ambos lados, las palmas hacia abajo, aprieta la cintura y mantén la posición durante 10 segundos.
Paso 5: Doble los brazos a la altura de los codos, doble las rodillas, junte las manos, luego forme una pagoda y manténgala así durante 10 segundos.
Ejercicio de yoga para adelgazar la cintura
Paso 1: Siéntate en la estera de yoga, mantén la parte superior del cuerpo recta, abre los brazos a ambos lados, junta los pies, estírate hacia adelante y endereza tus dedos de los pies.
Paso 2: Flexiona las rodillas, mantén la parte superior del cuerpo recta, luego levanta el pecho y el abdomen y coloca los pies en el suelo durante 10 segundos.
Paso 3: Coloca tus manos en el lado derecho de tu cuerpo, mantén la boca abierta y luego endereza la espalda durante 30 segundos.
Paso 4: Estire la espalda, mantenga quieta la pierna derecha, estire la pierna izquierda hacia adelante a lo largo del suelo y gire el cuerpo lo más hacia la derecha posible durante 10 segundos.
Paso 5: Sin mover el pie izquierdo, coloque el pie derecho en la parte exterior del pie izquierdo, luego coloque la mano derecha detrás de la espalda, pase la mano izquierda por la parte interna del pie derecho, luego Levante la cabeza y gire el hombro derecho tanto como sea posible.
Movimientos de yoga para adelgazar las piernas
En forma de I
Paso 1: párese derecho, separe las piernas más que el ancho de los hombros y luego mantenga la parte superior del cuerpo recta y Pon tus manos a ambos lados. Abre y haz un gesto de fénix.
Paso 2: Arrodíllate, mantén la parte superior del cuerpo recta, abre las manos a ambos lados, aún en la postura del Fénix, y mantén la posición durante 10 segundos.
Paso 3: Estira la pierna derecha, gira a la izquierda, abre las manos a ambos lados y mantén la posición durante 10 segundos.
Paso 4: Estire la pierna izquierda, doble la pierna derecha y luego mantenga la pierna derecha paralela al suelo durante 10 segundos.
Paso 5: Arrodíllate, con los muslos paralelos al suelo, estira las manos hacia arriba y estira los brazos lo más infinitamente posible durante 5-10 segundos.
Levantamiento lateral
Paso 1: Acuéstese de lado sobre la estera de yoga, doble el codo con la mano derecha, apoye la mano izquierda en el suelo para fijar el cuerpo y luego apriete. tus piernas.
Paso 2: Levanta la pierna derecha para que forme un ángulo de 45 grados con la pierna izquierda y luego ajusta tu respiración e inhalación durante 10 segundos.
Paso 3: Levanta la pierna izquierda lo más cerca posible de la pierna derecha, estira los dedos de los pies, tensa el cuerpo, inhala y mantén la posición durante 10 segundos.
Paso 4: Inhala, junta las piernas, levántalas hasta formar un ángulo de 45 grados con el suelo y mantén la postura durante 5-10 segundos.
Paso 5: Flexiona las rodillas, aduce las pantorrillas, coloca la mano derecha detrás de la espalda, deja que las palmas de las manos toquen el suelo, luego mira los dedos de los pies y mantén la postura durante 10 segundos.
Ejercicio de yoga para adelgazar los brazos
Paso 1: Siéntese en la estera de yoga, doble las piernas para que los dedos de los pies queden cerca del perineo, luego estire los brazos, doble los brazos y mantenga la yemas de los dedos una frente a la otra y manténgalos durante 10 segundos.
Paso 2: Exhala. Abra los antebrazos a ambos lados de las cejas para formar un ángulo de 45 grados con la cabeza, luego mire hacia adelante y mantenga presionado durante 10 segundos.
Paso 3: Mantén la parte superior del cuerpo recta, abre los brazos a ambos lados, con las palmas hacia abajo, mantén las piernas quietas, ajusta la respiración y mantén la posición durante 10 segundos.
Paso 4: Empuja los lados de la palma hacia afuera nuevamente para alargar las líneas musculares del brazo, y mantén la postura durante 5-10 segundos.
Paso 5: No muevas las piernas, mira hacia adelante, dibuja círculos con los brazos en el sentido de las agujas del reloj hacia ambos lados y luego dibuja círculos en la dirección opuesta.
Yoga Slim Abdominal Action 2 Slim Abdominal Yoga
1. Forma de hombro fijo
Ajusta tu respiración, siéntate derecho, cruza las manos sobre la parte posterior de tu cuerpo. manos, y luego deje que sus manos expandan el codo hacia afuera, inhale, tire del brazo derecho con la mano izquierda, levante ligeramente la cabeza, exhale, tire del brazo izquierdo con la mano derecha. Mantenga la espalda recta todo el tiempo.
2. Postura de la Grulla y la Cigarra
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, luego coloque las manos en el suelo, incline las caderas y luego ajuste lentamente la respiración. deja que tus pies se separen del suelo, mantén el cuerpo inclinado hacia adelante y los codos doblados. Cabe señalar que la parte superior de los brazos se utiliza para sostener el interior de las rodillas.
3. Tipo envolvente
Párese derecho, abra los brazos, coloque las manos sobre los hombros, utilice los codos para mover las articulaciones de los hombros e intente cambiar de dirección. Si siente dolor muscular debido al estiramiento, debe ajustar su fuerza de manera adecuada. Observe que cuando inhala, sus codos se hunden hacia arriba y hacia abajo, y cuando exhala, sus codos se hunden.
4. Tipo de brazo delgado
Mantenga la postura sentada Vajra, estire los brazos, sostenga la mano izquierda con la derecha y luego ajuste la respiración. Al exhalar, presione hacia abajo el brazo izquierdo, inhale nuevamente, retraiga el brazo izquierdo, cambie al brazo trasero, exhale nuevamente, presione hacia abajo el brazo derecho y retírelo lentamente. Lo que hay que tener en cuenta es que extienda los codos hacia atrás, se incline ligeramente hacia atrás, exhale, se recupere lentamente, abra las manos, se relaje y ajuste la respiración.
Cómo practicar yoga del vientre para adelgazar
1. Tipo antena
Mantén la postura sentada Vajra, aclara tus pensamientos que te distraen, ajusta tu respiración, junta las manos y colócalos en tu pecho. Al inhalar, estire los brazos hacia arriba, luego abra las manos, inclínese hacia atrás, luego retraiga lentamente los brazos, baje la cabeza, apoye la cabeza en el suelo, levante los brazos hacia arriba y levante la cabeza al inhalar. Durante todo el proceso, sigue ajustando tu respiración y mantente relajado.
2. Tipo avión
Párese derecho, luego acuéstese boca abajo, deje que la cabeza toque el suelo, luego abra las manos y los pies, ajuste la respiración, inhale, levante los pies del suelo. Tierra, quédese durante 5 minutos y luego recupérese lentamente.
3. Tipo rotación de cintura
Párate derecho, entrelaza los dedos, junta las manos, estira los brazos hacia arriba, abre las manos al exhalar, deja que las palmas miren hacia arriba y luego Mueva lentamente los hombros. Lo que hay que tener en cuenta es controlar la espalda y sentir el poder de la espalda. Si alejas la espalda, relájate y ajusta tu respiración.
4. Deslizamiento
Siéntate en el suelo, dobla las piernas a la altura de las rodillas, levanta los brazos a ambos lados paralelos al suelo, inclínate hacia atrás, levanta las piernas y eleva las piernas. Las pantorrillas se elevan paralelas al suelo.
5. Tipo almohada de mano
Acuéstate de costado, mantén el cuerpo en línea recta, apoya la cabeza con la mano derecha y apoya la mano izquierda en el suelo al frente. de su pecho para estabilizar su centro de gravedad. Cuando inhale, levante los pies del suelo, junte las rodillas, exhale, permanezca un rato, recupérese lentamente y cambie de dirección.
6. Estilo provocativo
Siéntate en posición relámpago con la espalda recta y las manos a los costados. Mientras inhala, extienda la columna hacia arriba. Al exhalar, inclínese hacia adelante, apoye la frente de forma natural sobre la estera de yoga y coloque las manos cerca de la parte exterior de las pantorrillas. Luego, levante lentamente las caderas, mantenga los muslos perpendiculares al suelo, coloque las manos en la parte exterior de las pantorrillas y respire normalmente.
7. Estilo rascacielos
Párate derecho, baja los brazos de forma natural y colócalos a los costados, mira hacia adelante, ajusta la respiración y luego separa los pies, hombro con hombro y. separadas a lo ancho, levante las manos juntas, con las palmas hacia el techo, los ojos mirando al cielo y permanezca erguido durante 5 segundos.
8. Estilo espada
Arrodíllate sobre la estera de yoga, deja que tus nalgas toquen tus talones, luego coloca tus manos sobre tus muslos, mira hacia adelante y ajusta tu respiración. Mientras inhala, levante los brazos hacia los lados, manteniéndolos paralelos al piso, y mientras exhala, lleve los brazos hacia el centro por el frente.
Malentendidos sobre los ejercicios de yoga para adelgazar vientre
Mito 1: Hacer ejercicio aeróbico como calentamiento.
Antes de practicar yoga, no es recomendable realizar ejercicios de musculación a modo de calentamiento, porque los aeróbicos pondrán a las personas en un estado de excitación, mientras que la práctica de yoga requiere que las personas entren en un estado meditativo, por lo que hay un conflicto y debe evitarse. Además, al hacer ejercicios aeróbicos, los músculos del cuerpo humano se estiran demasiado y la práctica de yoga puede provocar lesiones.
Mito 2: Practicar movimientos en casa.
Para practicar yoga adelgazante de 7 días, es necesario acudir a un lugar especial y consultar a un experto profesional. No lo practiques solo según libros o CD, porque las instrucciones incorrectas pueden causar daños al cuerpo. . Además, practicar a ciegas en casa no es bueno para la salud.
Mito 3: Simplemente sudando.
Conseguir perder peso practicando yoga no significa sudar, porque el sudor contiene sal y minerales, pero no contiene grasa, por lo que no significa que cuanto más se sude mejor será el efecto de pérdida de peso. De hecho, practicar yoga requiere dominar todo el conjunto de movimientos y luego practicar repetidamente para lograr los resultados deseados.
Cosas a tener en cuenta al practicar yoga para adelgazar
1. Las mujeres no deben practicar yoga para adelgazar de 7 días durante su período menstrual, porque durante este período, las mujeres están débiles y perderán peso excesivamente. sólo afecta su salud.
2. Las mujeres con presión arterial alta o asma no deben realizar movimientos de yoga difíciles, porque la fatiga excesiva agravará la condición. Se recomienda elegir algunos movimientos simples.
3. A la hora de practicar yoga para adelgazar se debe estar descalzo y usar ropa cómoda y holgada para evitar quedar sujeto por el cuerpo durante la práctica y no poder realizar una amplia gama de movimientos de estiramiento.
4. Si te sientes cansado después de mantener la misma postura durante demasiado tiempo durante la práctica, debes parar inmediatamente y descansar un rato.
5. Cuando practiques, no presumas. Primero, deje que su cuerpo se adapte a los movimientos difíciles y luego complete los movimientos cuando su cuerpo se ablande.
6. Cuando practiques, no te rías, no hables con los demás durante mucho tiempo, concéntrate, mantén una respiración regular y deja que tu cuerpo se relaje.